瑜伽9式保養脊椎(2)

　
五, 肩倒立式
1,仰臥,雙手掌向下在體側,
2,雙腿并攏抬高垂直地面,
3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶后腰,
4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,
5,重復1~2次,

六, 三角轉動式
1,站立,雙腳距兩肩寬,
2,吸氣,雙手側平舉,
3,呼氣,上身前彎與地成直角,
4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸,
5,反方向,左右為一次,做2~3次.

七, 貓弓背式
1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面,
2,吸氣,背后彎,頭后仰,臀上推,
3,呼氣,弓背,低頭,
4,做3~5次.

八, 側角伸展式
1,站立,雙腳距兩肩寬,
2,吸氣,雙手側平舉,
3,呼氣,右腳指右,左腳內扣,體右側彎,右手放右腳前,左手伸向天.
4,屈右膝,大小腿成直角,左手側平舉平行地面.保持5~6次呼吸.
5,反方向,左右為一次,做2~3次.

九,簡化脊柱扭動式