全新瑜珈 省時省力強塑身

時下甚為熱門的負重瑜伽。是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結合在一起的瑜伽。初期可用裝潢水的礦泉水來代替啞鈴.

　　蹲坐劃船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部）

　　A雙腿并緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這么低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。

　　B雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。

　　三個負重旋轉動作（收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀）

　　A用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。（初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。

　　B吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。

　

　　C用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。

　　D吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。