喘氣減肥大法 魔鬼身材的春藥

平常我們總是形容某事就像呼吸一樣稀松自然，但是你知道嗎？其實(shí)最簡(jiǎn)單有效的、有助于瘦身的好方法，就是呼吸本身！現(xiàn)在幾乎所有健身精英和教練都在大力推崇良好的呼吸方式。著名教練劉小潔為我們展示好的呼吸怎樣在最大程度上幫助我們進(jìn)行行之有效的瘦身方案。

好呼吸練出來(lái)

吸氣——呼氣，這是再普通不過(guò)的事情了。但是，這種簡(jiǎn)單的身體機(jī)能不僅能使我們生存下去，通過(guò)一些特定的呼吸訓(xùn)練之后還有一些神奇的功效：一是能減輕許多病痛，如對(duì)血流不暢、血壓高、頭痛和背痛、痛經(jīng)等都有效果；二是提升運(yùn)動(dòng)效果，讓身體從運(yùn)動(dòng)中最大程度地受益。

哈瓦德醫(yī)療機(jī)構(gòu)的體能恢復(fù)醫(yī)師在研究中就證實(shí)：訓(xùn)練過(guò)的呼吸，可以有效幫助人們從空氣中吸取所需的能量，并能有效避免心跳過(guò)速和突然大出汗等。進(jìn)而，提出了“呼吸是練出來(lái)的”科學(xué)理論。

從生理學(xué)角度來(lái)講，人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是一種隨意運(yùn)動(dòng)，根據(jù)肌肉的需要而自動(dòng)調(diào)節(jié)。其原理簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：延髓（位于腦的最下部，與脊髓相連）就像人體的一個(gè)計(jì)算器，可以知道身體需要多少氧氣，然后命令肺部或者是增加呼吸頻率（呼吸得更快），或者是增加呼吸量（更貪婪地呼吸），而這兩種呼吸都是本能的。

但是，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，我們可以有意識(shí)地控制呼吸的節(jié)奏，調(diào)整呼吸的深度和改變呼吸的方式。從而使肌體保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另外，在某些體育運(yùn)動(dòng)中，自然呼吸是受限制的，游泳和潛水最為明顯。

學(xué)會(huì)新的呼吸方法后（也許這個(gè)過(guò)程需要幾年的時(shí)間），還要盡可能地熟練掌握，把它變成自動(dòng)式呼吸。否則，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)不停地想著應(yīng)該怎樣呼吸，就不可能集中在動(dòng)作上，也就更談不上有速度了。

呼吸：運(yùn)動(dòng)的春藥

地球人都知道，做運(yùn)動(dòng)能夠全面地增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)呼吸的發(fā)展，增強(qiáng)心肺功能。反過(guò)來(lái)，呼吸能夠更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，甚至是超常發(fā)揮嗎？答案是肯定的，這種間接的促進(jìn)作用主要是——

耐力：我們呼吸的更好時(shí)，肌肉充氧就越足。因此，肌肉疲勞就會(huì)減慢（呼吸再給它不斷補(bǔ)氧，而我們也就能夠堅(jiān)持更久的運(yùn)動(dòng)）。

注意力：呼吸是受植物性神經(jīng)系統(tǒng)也就是情感影響的（恐懼會(huì)使呼吸加快，而睡覺(jué)則剛好相反）。學(xué)習(xí)控制呼吸可以有效地控制緊張感，使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最佳，尤其是心理因素起重要作用的運(yùn)動(dòng)（如：高爾夫、射擊、武術(shù)）。

恢復(fù)體力：自由呼吸有利于體內(nèi)毒素的排泄（運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉被激活，需要更多氧氣，同時(shí)排出更多的二氧化碳和其他廢氣），而放松的呼吸能使人在運(yùn)動(dòng)之后盡快恢復(fù)體力，這當(dāng)然是非常重要的！

練習(xí)第一步：決心

制定一個(gè)14天的挑戰(zhàn)計(jì)劃。很簡(jiǎn)單：就是讓自己無(wú)論在坐著、站著或者躺下時(shí)，都把意識(shí)放在自己的呼吸上，不要讓自己錯(cuò)過(guò)每一天的練習(xí)，不要中斷，這就是你要下的決心。

第二步：練習(xí)的方法

你可以利用三種不同的方式來(lái)練習(xí)：正坐、站立或者仰臥。

1.正坐的方法：坐在一張椅子上，兩腳平放在地上，保持背部平直，在心里告訴自己，讓背部的肌肉放松，保持脊椎正常的生理彎曲。在心里默念：我讓我的肩膀放松，讓我的背部肌肉放松，放松頸部和我的下巴，它們都很放松……我的臉部非常輕松，我的額頭和眼角沒(méi)有皺紋，沒(méi)有緊張，我的眼睛輕輕地閉上，我的嘴唇很放松，讓我的胸部非常自由的放松，我的髖部放松、打開(kāi)，讓我的腹部放松……

2.站立的方法：和坐著練習(xí)的方式很相似。不同的是，你站著時(shí)，兩腳分開(kāi)和髖部同寬。正立，保持腿部的肌肉放松，保持肩膀放松下沉，輕柔地?cái)U(kuò)張胸部，讓手臂在身體兩側(cè)放松，手掌心朝向大腿外側(cè)。這個(gè)方法可以在站著的任何時(shí)候進(jìn)行，如等公共汽車(chē)時(shí)。

3.仰臥的方法：平躺，讓脊椎伸展，手臂和腿部自然張開(kāi)放松，頭部居中，就像坐姿一樣，在心里告訴自己放松身體的每一部分，你可以從頭部開(kāi)始放松，向下放松身體的每一部分，直到腳趾。

第三步：進(jìn)行橫膈膜呼吸法

你已經(jīng)知道可以用不同的方式進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行橫膈膜呼吸。從仰臥的方式開(kāi)始練習(xí)比較容易。開(kāi)始時(shí)，你可以將一個(gè)折疊的毯子放在腹部。

把注意力放到腹部，通過(guò)鼻腔進(jìn)行呼吸和吐氣，保持安靜的呼吸，不要讓呼吸發(fā)出聲音，讓你的呼吸慢下來(lái)，平靜、深長(zhǎng)、沒(méi)有干擾，也沒(méi)有屏息。

吸氣時(shí)，腹部放松，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部自然向上鼓起；吐氣時(shí)，通過(guò)鼻腔腹部自然下沉，讓氣慢慢吐出來(lái)。吸氣時(shí)，氣體從鼻子到達(dá)腹部，吐氣時(shí)，氣體從腹部到達(dá)鼻子，保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

如果是坐姿，可以把手放在腹部來(lái)感覺(jué)呼吸的動(dòng)作，吸氣時(shí)，感覺(jué)腹部向前凸起，而吐氣時(shí)，則慢慢把肚臍推向脊椎。

第四步：交替鼻孔呼吸方法

這個(gè)呼吸方法用坐姿來(lái)完成比較理想。讓自己放松，舒適地坐著，先做橫膈膜的呼吸方法，用心體會(huì)呼吸，均勻地通過(guò)兩個(gè)鼻孔。做交替呼吸之前，先給你的左右鼻孔做一個(gè)檢測(cè)：關(guān)閉左邊鼻孔，用右邊鼻孔呼吸幾次，然后關(guān)閉右邊鼻孔，用左邊鼻孔呼吸幾次，然后比較兩個(gè)鼻孔呼吸的通常程度，哪個(gè)鼻孔沒(méi)有閉塞的現(xiàn)象，然后開(kāi)始做下一步的練習(xí)。

當(dāng)右邊鼻孔比左邊鼻孔更加通暢時(shí)：

首先通過(guò)兩個(gè)鼻孔吸氣，然后抬起右手（只能用右手），用右手食指按住左邊鼻孔，通過(guò)右邊鼻孔呼氣（沒(méi)有聲音或者很小的聲音），把意識(shí)放在你腹部呼吸的動(dòng)作上面，然后用右邊鼻孔吸氣，在通過(guò)右邊完全吸氣之后，把右邊鼻孔關(guān)閉，通過(guò)左邊鼻孔呼氣，在左邊完全呼氣之后，再通過(guò)左邊吸氣，然后從右邊吐氣。（左右吸——右吐氣——右吸——吐——左吸——右吐）這是一個(gè)回合的呼吸，做三個(gè)回合。

做完三個(gè)回合的呼吸之后，請(qǐng)把右手放在膝蓋上，并繼續(xù)觀察自己的呼吸（橫膈膜呼吸法），然后重復(fù)交替鼻孔呼吸法三個(gè)回合，之后再回到橫膈膜呼吸法，你會(huì)感覺(jué)到內(nèi)心的安寧。請(qǐng)記住：呼吸練習(xí)最好在沒(méi)有空調(diào)并通風(fēng)良好的地方進(jìn)行。

自按穴位控制食欲 懶人最?lèi)?ài)輕松減肥法

對(duì)許多迷信減肥的“善男信女”而言，最殘酷的事莫過(guò)于錢(qián)袋越來(lái)越癟，身上的脂肪卻越來(lái)越多。在一浪高過(guò)一浪的減肥潮中，沒(méi)有最好，只有更好。這里有一種最輕松的減肥方法，每次只要短短的幾分鐘閑暇時(shí)間即可，這種懶人最?lèi)?ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，你不妨動(dòng)動(dòng)手指試試！

用指壓控制食欲

人體有近兩百個(gè)細(xì)小的指壓穴。這些穴位可使250多種疾患得到緩解、控制，甚至治愈。下面介紹的一些指壓穴位在飯前做可以減輕饑餓感，并且當(dāng)與其他方法同時(shí)使用時(shí)起著促進(jìn)減肥的作用。

1.飯前指壓嘴唇法

將食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在十秒鐘之內(nèi)，迅速捏三十回。此法可控制食欲，使胃部不再有饑餓的感覺(jué)。

2.避免吃零食指壓法

用手的兩根手指前端，指壓手腕內(nèi)側(cè)，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。

3.進(jìn)餐中指壓胃法

用食指和中指的指尖，指壓胸骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，此法可使胃部充盈，控制饑餓感。在十秒內(nèi)做三十回左右。

4.緊張嗜吃指壓法

許多肥胖的人，在緊張或壓力大時(shí)喜歡大吃一頓，此時(shí)可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進(jìn)食的不良心理因素。