別讓瑜伽練習(xí)傷了膝蓋

即使是這個(gè)很常見的瑜伽姿勢，也并不是適合每一個(gè)人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運(yùn)動損傷。膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差，膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)--半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。而在蓮花坐中，很容易超過這個(gè)扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒有完全恢復(fù)的情況下，開始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個(gè)動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個(gè)人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專業(yè)教練有時(shí)也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動作，在這個(gè)難度過渡時(shí)的把握上一旦造成偏差，就極易造成運(yùn)動的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。

任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。總而言之，在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。