都會女子塑身美顏活力食譜

得痛快，飲食的營養均衡在忙碌的工作中被忽視。

　　但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。制訂工作日健康食譜并堅持執行，可以提高工作效率，并降低工作帶給你的精神壓力。還可以有力緩解

你月經前荷爾蒙失調所造成的低落或易怒情緒。

　　◆充電早餐

　　關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一

些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的

選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。營養午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的

時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土

豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

　　◆下午茶時間

　　如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因里得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。

　　◆平衡晚餐

　　碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嘗你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基

礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放松繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜

安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶

水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。

　　◆如何應對商務旅行中的美食誘惑

　　房間小食柜The minibar　當你倒不過時差，身體疲累，壓力很大時，你很難拒絕房間小食柜里的M&M豆、巧克力棒或小蛋糕這樣的零食。事先致電負責你旅程的公司或已預約

的酒店，請服務生在你抵達前將點心糖果換成新鮮水果和礦泉水。

　　機場VIP休息室　不要去拿免費咖啡和丹麥夾心面包。用水果沙拉武裝你的胃，開心果、葡萄干也可以。登機前，喝一些西紅柿汁或橙汁可以減輕飛行不適感。

　　雞尾酒會　參加雞尾酒會前先吃些餅干墊底，這樣你就不會在客戶面前饑腸轆轆。自助小食開始后，選擇一些壽司或雞肉串，必要的話要學會分解你手中的美味點心：奶油水

果蛋糕你只吃水果，放棄下邊的奶油吧。

　　飛行正餐　只選擇適合你的食物。新鮮的盒裝水果，比如草莓和葡萄，可以抵擋飛行中的不適。機艙里本來就非常干燥，不要吃很咸的東西以避免脫水現象。

　　酒精派對　出差時就算是午餐時間也會供給各種酒類，女人天生對酒精抵抗力弱，尤其是在白天，所以拿起酒杯前一定要三思哦！

　　重要提示女性經典錯誤食譜：

　　1.廚師沙拉女人們總是相信“沙拉永遠是商務餐里的健康大師！”

　　事實：由于混合多種肉類和蔬菜，一盤典型的300克廚師沙拉含有 600卡熱量和26克脂肪，而一盤西瓜沙拉僅含200卡熱量和8克脂肪。

　　2.任何胡蘿卜加工品女人們總是相信“胡蘿卜有益健康，上班的路上吃一塊胡蘿卜蛋糕準沒錯！”

　　事實：一塊胡蘿卜糕含352卡熱量和20克脂肪，我們還是吃生胡蘿卜吧。

　　3.低脂食品女人們總是相信“這東西是低脂肪的，肯定很好!”

　　事實：“低脂”只是比“全脂”少25%的脂肪含量。舉例來說，每100克低脂魚子醬還是含有20克脂肪和284卡熱量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。