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二十四節氣起源于黃河流域。遠在春秋時代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四個節氣。以后不斷地改進與完善，到秦漢年間，二十四節氣已完全確立。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節氣訂于歷法，明確了二十四節氣的天文位置。 二十四節氣是古人根據太陽在黃道上的位置（黃經）變化和地面氣候演變次序，將全年劃分的二十四段落，每段約隔半月。 其中，每月第一個節氣為“節氣”，即：立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節氣； 每月的第二個節氣為“中氣”，即：雨水、春分、谷雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個節氣。 “節氣” 和“中氣”交替出現，各歷時15天，現在人們已經把“節氣”和“中氣”統稱為“節氣”。 二十四節氣反映了太陽的周年視運動，所以節氣在現行的公歷中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1～2天。 第一類是反映季節。二分、二至和四立是用來表明季節。如：春分、秋分；夏至、冬至；立春、立夏、立秋、立冬。 第二類是反映氣候特征的。直接反映熱量狀況的有小暑、大暑、處暑、小寒、大寒；直接反映降水現象的有：雨水、谷雨、小雪、大雪；還有三個節氣：白露、寒露、霜降。 第三類是反映動植物表象的。小滿、芒種；驚蟄、清明。 為了便于記憶，中國傳統文化中有個“二十四節氣歌”。全歌只有四句，短小凝練。 二十四節氣歌 春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連； 秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。 每月兩節日期定，最多相差一兩天， 上半年來六甘一，下半年是八甘三。 二十四節氣不僅是指導農業生產的“圣經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一,也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健。 春光正好時 立春（2月4/5日）：開始進入春天，萬物復蘇。 雨水（2月19/20日）：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。 驚蟄（3月5/6日）：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。 春分（3月20/21日）：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。 清明（4月4/5日）：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙于春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。 谷雨（4月20/21日）：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。 春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生發，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要。 第1招 少發脾氣，多微笑 盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。” 透過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。 第2招 享受清爽的綠色春蔬 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。 此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發過敏。 第3 招 保暖工作不可少 盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。 第 4招 啟動身體的引擎 冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。 試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。 第 5招 用五官體驗新感受 春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復蘇。或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境，可以在靠東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。 在美國鄉村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內。 夏日當頭時 立夏（5月5/6日）：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。 小滿（5月21/22日）：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。 芒種（6月5/6日）：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。 夏至（6月21/22日）：陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。 小暑（7月7/8日）：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。 大暑（7月23/24日）：正值中伏前后，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。 夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢? 調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。 巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。 慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。 要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。 勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。 節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。 防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病后極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。 秋風送爽時 立秋（8月7/8日）：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。 處暑（8月23/24日）：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。 白露（9月7/8日）：天氣轉涼，地面水汽結露。 秋分（9月23/24日）：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。 寒露（10月8/9日）：天氣轉涼，露水日多。 霜降（10月23/24日）：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。 秋天有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起。 第1招：少辛增酸忌寒涼秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 第2招：養陰補氣中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬于過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 第3招：情緒保守，收斂元氣依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。 第4招：適當的運動秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。 第5招：穿明亮衣服有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。 冬掛冰凌時 立冬（11月7/8日）：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之后要收藏起來。 小雪（11月22/23日）：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。 冬至（12月21/22日）：這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。 小寒（1月5/6日）：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。 大寒（1月20/21日）：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。 冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。 要盡量早睡晚起冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。 要十分注意背部的保暖背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。 要避寒就暖冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。 要謹慎對待洗澡冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。 要堅持洗腳腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 要嚴防病變科學研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。 要調節飲食根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據自己的身體現狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。 附：2008年二十四節氣表 立春：2008年02月04日 (農歷十二月廿八日) 星期一 19:03 雨水：2008年02月19日 (農歷一月十三日) 星期二 14:57 驚蟄：2008年03月05日 (農歷一月廿八日) 星期三13:13 春分：2008年03月20日 (農歷二月十三日) 星期四 14:10 清明：2008年04月04日 (農歷二月廿八日) 星期五 18:16 谷雨：2008年04月20日 (農歷三月十五日) 星期日 01:29 立夏：2008年05月05日 (農歷四月初一日) 星期一 11:50 小滿：2008年05月19日 (農歷四月十五日) 星期一 00:51 芒種：2008年06月05日 (農歷五月初二日) 星期四 16:12 夏至：2008年06月21日 (農歷五月十八日，壬辰日) 星期六 08:57 小暑：2008年07月07日 (農歷六月初五日) 星期一 02:35 數伏：夏至后第三個庚日2008年7月19日（六月初六，庚申日）星期六 大暑：2008年07月22日 (農歷六月二十日) 星期二 19:50 立秋：2008年08月07日 (農歷七月初七日) 星期四 12:18 處暑：2008年08月23日 (農歷七月廿三日) 星期六 02:46 白露：2008年09月07日 (農歷八月初八日) 星期日 15:02 秋分：2008年09月22日 (農歷八月廿三日) 星期一 00:10 寒露：2008年10月08日 (農歷九月初十日) 星期三 06:26 霜降：2008年10月23日 (農歷九月廿五日) 星期四 09:16 立冬：2008年11月07日 (農歷十月初十日) 星期五 09:21 小雪：2008年11月22日 (農歷十月廿五日) 星期六 06:38 大雪：2008年12月07日 (農歷十一月初十日) 星期日 02:01 冬至：2008年12月21日 (農歷十一月廿四日) 星期日 10:51 （冬至日開始數九） 小寒：2008年01月05日 (農歷十二月初十日) 星期一 13:10 大寒：2008年01月20日 (農歷十二月廿五日) 星期二 06:29 立春：春季開始，立是開始的意思，春是蠢動，表示萬物開始有生氣。 雨水： 春到人間，降雨開始增多，春雨綿綿。 驚蟄：蟲類冬眠或隱藏起來，伏著不動，叫做蟄。春雷響起，驚醒蟄伏地下冬眠的蟲類，將開始出土活動。 春分：春季過了一半，此時陽光直射赤道上，這一天太陽從正東方升起，落於正西方，地球上南北半球受光 相等，晝夜長短相等，古代曾稱春分與秋分為晝夜分。 清明：天氣逐漸和暖，春暖花開，草木開始萌發茂盛，大地一片氣清景明的現象。 谷雨：雨生百谷的意思，此時農夫剛完成春耕，田里的秧苗正需大量的雨水滋潤，適時且足夠的雨水才能使谷物成長茁壯。但此時的氣候，卻時晴時雨，時冷時熱，最讓人不易捉摸。 立夏：夏季開始，此時已出現溫暖的氣候，萬物迅速生長。 小滿：滿指谷物籽粒飽滿，稻谷和麥類等夏熟農作物行將結實，等待成熟，但尚未達到飽滿的程度。 芒種：有芒作物開始成熟，結實成穗，此時也是秋季作物播種的適當時節。 夏至：炎熱的夏天真正到來，此時陽光直射北回歸線上，北半球受光最多，是白天最長黑夜最短的一天，中午時太陽的仰角是一年里最高的，因此日影是一年中最短的，過了夏至日，白天漸漸變短，夜晚慢慢加長。 小暑：暑是炎熱之意，此時天氣開始逐漸炎熱，但是還沒有熱到極點，雖然夏至時北半球受陽光照射時間最長，由於太陽射來的熱力必須先對地面和大氣加溫，才能把熱儲存於大氣中，所以天氣從夏至開始慢慢加熱，經過小暑后，熱度才會逐漸升高到極點。 大暑： 氣候酷熱到達高峰。 立秋：秋季開始，氣溫將由熱轉涼，涼爽舒適的秋天就要來臨。 處暑：處是止的意思，表示夏天的暑氣到此終止，但有時晴天的下午，炎熱不亞於暑夏，可視為夏的回光返照。 白露：天氣已經轉涼，夜晚時空氣中所含的水汽，接觸到地面上因輻射而迅速冷卻的物體，於是部份凝結為水滴而附於地面的花草樹葉上，這些透明晶瑩的水珠，我們就稱它為白露。 秋分：秋季過了一半，同春分一樣，此時陽光直射赤道上，地球上南北半球受光相等，晝夜長短相等。 寒露：此時已屆深秋，天氣轉冷，早晚所接觸到的霧氣和露水，感覺寒意沁心，而草木行將枯萎。 霜降：天氣漸寒，當地面的物體溫度降至攝氏零度或以下，接觸的水汽直接結霜附於其上。 立冬：冬季開始，冬是終了，作物已收割貯藏，農事完成。 小雪：氣候寒冷，此時節空氣中的水汽在溫度冷至攝氏零度以下時，會凝成結晶狀的固體由空中降下，稱為 降雪，不過降雪量不多且不大。 大雪： 天氣更寒冷，大雪紛飛，地面積雪。 冬至：嚴冬來臨，此時陽光直射南回歸線上，北半球受光最少，是白天最短黑夜最長的一天，中午時太陽的仰角是一年里最低的，日影是一年中最長的。 小寒：天氣相當寒冷，雖進入嚴冬但尚未到達最冷的時候。 大寒： 天氣酷寒，是一年中最冷的日子。 |
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