|
習(xí)慣成自然，減肥也如此，當(dāng)你把減肥當(dāng)成一種生活習(xí)慣時(shí)，瘦身也就成自然了，快來看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應(yīng)用到你每一天的生活當(dāng)中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單……  早餐前喝咖啡 美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。  早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì) 每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！  上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。  多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。  早餐和午餐之間吃些花生 科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。  中午吃發(fā)酵食物 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。  下午來一勺蜂蜜 蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。  用烏龍茶來放松 養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。 【一個(gè)月瘦20公斤】 嫌看著費(fèi)勁，轉(zhuǎn)化成簡體了 這個(gè)轉(zhuǎn)貼是 很長的文。 原文是個(gè)臺(tái)灣人自己寫的親身經(jīng)歷。讀了之后實(shí)在是熱心沸騰~~~！！！ 大家一起來減肥吧！ 我要堅(jiān)持到最終周！！！ 開始 ================= 除了拿身體當(dāng)實(shí)驗(yàn)品以外 我試過你聽過的所有減肥法 從國二到現(xiàn)在 將瘦身成果全部加起來 我已經(jīng)總共瘦下了４０公斤以上 （當(dāng)然都有復(fù)胖啦） 我也跟所有的減肥者一樣 １．很沒有自制力 ２．很沒有毅力 ３．很容易就”啊算了明天再減” 所以 你只要有自制力＋毅力 就會(huì)瘦身成功 就這樣 ＠Ｕ＠ 沒有啦 --------------------------------------------- 我先打出知名的幾項(xiàng)減肥法 并且做個(gè)比較 --------------------------------------------- １．?dāng)嗍撤?/p> 效率：★★★★ 輕松性：★ 經(jīng)濟(jì)性：★★★★★ 健康性：★ 危險(xiǎn)性：★★★★ 缺點(diǎn)：《沒出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了 并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去 最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復(fù)胖３公斤以上》 ２．無醣法 效率：★★★★★ 輕松性：★★★ 經(jīng)濟(jì)性：★★★★ 健康性：★★★ 危險(xiǎn)性：★★ 缺點(diǎn)：《這是非常好的減肥法 就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉 以及奶類） 肉類跟菜類則隨便你吃多少 剛開始會(huì)跟斷食的速度差不多快 但是一卡關(guān) 就會(huì)不知道該怎么辦 最大的問題是 只要外食就會(huì)很難控制》 ３．運(yùn)動(dòng)法 效率：★★★ 輕松性：★ 經(jīng)濟(jì)性：★★★ 健康性：★★★★★ 危險(xiǎn)性：★ 缺點(diǎn)：《這對(duì)減肥者來說是最痛苦的減肥法 要排出行程表運(yùn)動(dòng)，是非常難持之以恒的事情 并且運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感很大，常常會(huì)白費(fèi)了努力 一但卡關(guān)也會(huì)有極大挫折，覺得自己為了什么而拼命運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)法很健康，失敗率也極高》 ４．飲食控制法 效率：★ 輕松性：★★★ 經(jīng)濟(jì)性：★★★ 健康性：★★★ 危險(xiǎn)性：★★ 缺點(diǎn)：《大家都覺得少吃就會(huì)瘦，所以大部分的人會(huì)選擇此方法 但其實(shí)這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，當(dāng)食欲來了你都會(huì)忘光 而且是容易造成慢性營養(yǎng)失調(diào)的！ 再來這個(gè)減肥法沒有什么系統(tǒng)，所以也常在不知不覺中就放棄 最大的問題是，當(dāng)美食當(dāng)前，幾乎所有人都會(huì)想”下一餐再少吃” 而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會(huì)不瘦啦！》 ５．藥物法 效率：不一定 輕松性：不一定 經(jīng)濟(jì)性：★ 健康性：★ 危險(xiǎn)性：★★★★★ 缺點(diǎn)：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會(huì)知道 因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉 又有副作用， 就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復(fù)胖速度也不差》 -------------------- 好 以上就是較多人用的減肥法 至于什么針灸洋菜的怪異方式 我的經(jīng)驗(yàn)覺得 除非你去當(dāng)醫(yī)生設(shè)計(jì)什么實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 不然根本就不會(huì)知道有沒有效果 雖然減肥法有這么多 但是如果你只選擇其中一種 是瘦不下來的！胖一輩子吧你 你的營養(yǎng)師跟長輩會(huì)告訴你 控制飲食跟運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門 也有不少人因?yàn)檫@樣瘦下來 但是要花多久？半年？一年？ 對(duì)于急性子又沒毅力的大多數(shù)減肥者 不可能！ 不然世界上就不會(huì)這么多胖子了！！ 于是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法 毅力跟自制力我會(huì)告訴你怎么產(chǎn)生 你需要的東西是”動(dòng)力” 就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”干！瘦下來他一定會(huì)自己來追我！”之類的東西 我可以告訴你 這個(gè)減肥法 １．會(huì)餓死你 ２．很快讓你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一個(gè)月 我們開始吧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在減肥的過程中 會(huì)需要這些東西 １．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會(huì)胃不適 請(qǐng)小心體質(zhì)） ２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 ３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．最好能找個(gè)伴一起減肥 互相比較是大動(dòng)力來源 ６．綜合維他命 如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了 動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情 會(huì)消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下１０條認(rèn)知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時(shí) 不然你別想瘦 ２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) 依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上 所以你必須將你的目標(biāo)體重 再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間） 也就是說 你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣 另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 ５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因 所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重！ （其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重） ６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住 不要想什么好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 你隔天睡醒就又會(huì)瘦啰！ ８．超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！ ９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了 １０．泡面比什么都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重 記好這個(gè)數(shù)字 隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－無醣？素食？ 第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身 愛吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 如果你想吃飯 你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)） 吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗 如果想吃肉 就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣） 水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì)整你 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會(huì)胖的 不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的 那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至于讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡 懶的話就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！ 基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧 ＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦 ＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！ 不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” ＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過到想哭 會(huì)很煩 這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時(shí)候就是要撐過去 你就會(huì)瘦很快！ ＊第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ ＊第六天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！ 比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經(jīng)瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變啰 但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ＸＤ ＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤 ｜沒有也不要?dú)怵H 這代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因?yàn)橥党浴∧腔钤摚?/p> 這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂與機(jī)掰 但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康 可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－無醣周 這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物 沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！ 你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶 清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 忍！ 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３ 蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血 哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法 餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片 覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） 可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水餃我就轟爆你 不得已時(shí)便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包） 這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西 這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤 加起來 兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！ ｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！ ｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！ ｜趁勝追擊！沖啊～ 當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠Ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了 因?yàn)樵賮硎堑鬲z ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！ 恭喜你瘦了 在第三周的開始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問”你怎么減的告訴我！！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ 接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N） 這個(gè)星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） ２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過５口（不是五大口！） 但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 我真是對(duì)你們太松了（攤手） 這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開始你就不太會(huì)有感覺 快餓死？沒關(guān)系你只要 一直灌水！！！！ 有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： １．貧血會(huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意 （我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕 （我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ） 狠話說完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/p> 但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） 你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預(yù)測： ｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用 經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的，可以吃 但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶 胃會(huì)受傷！ 你的身體即將到達(dá)極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ 三個(gè)星期很短 但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧！ ”這星期就是斷食” 你一天吃的東西不可以超過２００公克 喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死） 我覺得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會(huì)更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受 可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 喔對(duì)了 人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很嚴(yán)重的問題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧＠３＠ ｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤 ｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 ｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了 ｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊 結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！！ 萬一還沒瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！ 接下來的兩個(gè)星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間 讓飲食恢復(fù)正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后 你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！ 第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點(diǎn)撐 但是不能過多 參考慮：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了） 第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰～ 以后萬一又胖了一點(diǎn) 只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃 早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對(duì)不要吃！ 想死你就盡量吃吧 給未完成的人： 我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次！ 這次只要到第二周就差不多了～ 千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！ 你會(huì)卡關(guān)瘦不下來！！ 雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！ 因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有！） 你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【總整理】－簡單說就是這樣！ 準(zhǔn)備： １．水或無醣茶 ２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 ３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起減肥的伴 ６．綜合維他命 認(rèn)知： １．充足的睡眠 ２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù) ４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?/p> ７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 ８．超過８點(diǎn)不要吃東西 ９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天為單位 選擇整天吃素食或無醣食物 第二周： 吃無醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 選擇吃早餐或中餐 其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西 并且只能吃很少 食物皆須清淡 改為兩天量一次體重 第四周： 斷食 一天進(jìn)食不超過２００ｇ 后續(xù)緩和： 食物皆須清淡 前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐 第８天起正常吃三餐 但是不能過多 第１２天恢復(fù)正常飲食 |
|
|
