每天流汗30分鐘 癌癥與你無緣

　　每個人都有可能是癌癥候選人，但反過來說，每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。這些做法并不昂貴也很容易實踐，只要你愿意，癌癥將與你一生無緣。


　　●盯住你的體重

　　脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經后乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風險。亞洲人最好將身體質量指數(BMI)控制在18。5至22。9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　●培養健康飲食習慣

　　(1)喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。咖啡也可以降低某些癌癥發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

　　(2)新鮮蔬果 特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養。目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數種癌癥的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。
　　(3)跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌癥關系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　●每天流汗30分鐘

　　這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。
　　●戒煙、戒酒

　　抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險;約有3%的癌癥死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。
　　●睡眠充足

　　專家指出，成年人每天要保證6-8小時的高質量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，體內的淋巴細胞數量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質量對提高機體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發生，人們平時應注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
　　●不要曝曬

　　跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險