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小周天練功法
我幼年體弱多病,至18歲時健康情況更差，纏綿于床榻。后遵醫囑，掃除妄念，安心靜養，病體始略有好轉。至1947年，在三十歲時，友人勸我靜養，一日打坐三次。坐時妄念橫生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓堅實，梗梗于懷。時悉江漢名醫、氣功家祝老大夫由京返漢,即登門求教，并學會了小周天練功法，從此以后即堅持練習。1956年3月15日夜，正坐功時，突覺尾閭周圍惡癢難受，半日后消失。至5月3日夜半，兩腿忽然動搖，左八右八，對稱平衡，兩夜后又消失。此后又出現過尾閭附近有蚯蚓式蠕動，繼續三月不斷，至8月15日夜變為身體前后搖動，頭頸旋轉如狂，震動之狀，不能自持，半日之后威力更大，床榻為之震動。至10月19日夜，尾閭發熱，遍及全身，如圍爐取暖。除夕趺坐（盤腿坐），有一股熱氣自尾閭穴起，上升至頸下大椎穴停頓不移，即以意領氣引向頭頂而過，降到顏面，再循胸腹，入丹田。用此法操練兩日，尾閭穴一股熱氣上升，自動沖過大椎穴上達頭頂百會穴縈繞盤旋，如泰山壓頂，頭部左搖六十三，右搖六十三。直至1958年3月14日夜，熱氣始自動從后上經向前下，沿任督脈循環一周。從此以后，一呼一吸一上一下隨息不已。身體轉弱為強，百病消除。 下面簡介具體練功方法。 首先，選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。 靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置于腹下。 然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可采取隨息法消除之。 呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。 所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產生雜念，又可避免久練后出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。 如此練習三月，小腹必然產生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經前下，來回不止，循環不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，循環不已，至練功畢時為止。 小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。 練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。 小周天通達后，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關系，然后才能引氣循經運行，氣攻病所，取得預計的效果。例如，足少陽膽經所屬病區病灶或足少陽膽經所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經運行。具體運行線路，用意識暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過谷道，到尾閭，即向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行，抵后頸大椎穴會合，上達頭頂百會穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環跳穴，再下經風市而至膝下外側陽陵泉，達踝上三寸懸鐘穴而抵終點足底涌泉穴止。 另一種小周天治病運氣法，不經過小周天迂回老路，而是以意領氣，抄直就捷，直達病所，醫治疾病。此種方法若順其勢，可氣到病除，若逆其勢，則弄巧成拙，增加病情。 不論是靜坐吐納，周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會穴，輔助周天運氣之不足。 八會穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是臟會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中穴、血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴（穴位部分請參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。 運氣治病者可根據病情選穴。如胃病屬腑，腑會中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會章門，搓章門穴，如此類推。 此外，另有八個穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻潤肺；3，拇食指擦耳補腎；4，左右掌心擦面健脾；5，雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；6，左右手搓玉枕關治神經衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血壓、失眠。最后，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。 如此練習，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。 治病實例 病例1：湖北孝感縣朋興人民公社旭光大隊陳某，曾仿效日本岡田氏靜坐法練習氣功，由于沒有遵循守竅秘訣，反將意念集中于肝臟范圍，日積月累，氣血停滯，形成肝硬化癥候。由于肝功能降低，血液郁滯，氣不暢達，形成坐骨神經痛、失眠、夢遺等癥。后在作者指導下，改為意守丹田，并按照小周天練功法采取龜息法，剛練一個月，患者反映在練功時覺得在肝硬化領域微癢，又過一月，在某日夜間，練功約歷三十分鐘后，肝區發生劇烈痛癢，片刻，自覺硬塊渙然冰釋，爽快異常，胸懷開朗，儼如新人。此后，未滿半月，坐骨神經痛豁然而愈，其它諸病痛癢也隨之消失。 此患者自練氣功十余年，因不明規律，遭到失敗。經改正方法，在長期練功基礎上，循規蹈矩，按部就班，故能取得速效。 此例病例，仔細推敲，可以發現實非肝硬化，而是在肝區形成氣塊，以致誤診為肝硬化，以治肝硬化藥投之，自然無效。此病起因于練氣功不得法而形成結滯、壅塞而形成氣塊，經改變練功方法，采取守竅、吐納以及呼氣時的心窩下降法，最后練習小周天，才使患者突然劇烈痛癢而至冰釋。此時的痛癢正說明氣塊突然散開，所謂冰釋也即是漫散之氣歸入正道，以致煙消云散。 病例2：黃某，社員，系殘廢軍人，患有高血壓與胃病等癥已十二、三年，練小周天練功法僅三周，患者自覺心胸痞悶，雙腿酸麻，特前來請教。此系未按心窩下降法練功所引起。心窩下降法要求在呼氣時假想氣從胸經胃而至小腹，同時心窩略微內陷，自感有一線氣息下沉，每呼必沉，即不會產生心胸痞悶不適；雙腿酸麻系盤腿久坐之故。兩者稍為改正，患者又練功半年并未出現其它事故，而高血壓與胃病則已痊愈。 心窩下降法在蔣維喬所著《因是子靜坐法》中數次涉及，為初學氣功者所必知，此法包含四個內容，即意識導引、心窩微陷、呼氣、松弛；初練者所以出現心窩痞悶，系由于吸氣過猛，企求速成所致。 不論初練氣功或久練氣功者，凡因不慎，出現心胸悶塞，腹滿胃脹，都可運用心窩下降法使氣下沉，達到虛胸實腹之境地。此法既屬未雨綢繆，又能亡羊補牢。 |
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