二十四式太極拳全套教學精講李德印

　　二十四式太極拳整套演練

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第一段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第二段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第三段

　　

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第四段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第五段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第六段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第七段

　　

　　李德印二十四式太極拳精講第八段

　　

　　

　　二十四式太極拳背向整套演練

　　　

　　二十四式太極拳訣

　　　　

　　預備

　　1、起勢:

　　兩腳開立、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、野馬分鬃(三)：

　　（左）抱球收腳、轉體邁步、弓步分手、（右）后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手、（左）后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅：

　　跟步抱球、后坐轉體、虛步分手

　　4、摟膝拗步(三)：

　　（左）轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步推摟、（右）后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟 、（左）后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟

　　5、手揮琵琶：

　　跟步松手、后坐挑掌、虛步合臀

　　6、倒卷肱(四)：

　　（左）轉體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、(右) 轉體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、（左）轉體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、(右) 轉體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾：

　　轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉體伸臂、轉體后勒、轉體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌

　　8、右攬雀尾：

　　后坐翹腳、轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉體伸臂、轉體后勒、轉體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌

　　9、單鞭：

　　后坐翹腳、轉體扣腳、勾手收腳、轉體邁步、弓步推手

　　10、云手(三)：

　　（一）后坐翹腳、轉體扣腳 、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步

　　（二）轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌出步

　　（三）轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌出步

　　11、單鞭：

　　轉體勾手 、轉體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬：

　　跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳：

　　穿掌提腳、邁步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳:

　　收腿落手、邁步分手、弓步貫掌

　　15、轉身左蹬腳：

　　轉身扣腳、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立：

　　收腳勾手、蹲身仆步、轉身穿掌、弓體起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立：

　　落腳勾手、蹲身仆步、轉身穿掌、弓體起身、提膝挑掌

　　18、左右穿梭：

　　（左）落腳坐盤、抱球跟腳、 邁步滾球、弓步推架

　　（右）后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針：

　　跟步松手、后坐提手、虛步撐掌

　　20、閃通臂：

　　提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶：

　　轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打掌

　　22、如封似閉：

　　穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手：

　　轉體扣腳、弓腿分手、坐腳扣腳、收腿合抱

　　24、收勢：

　　翻掌前撐、分手下落、收腿還原

　　

　　24式太極拳練習過程中的呼吸方法詳解

　　來源：本站整理 作者：佚名 時間：2009-1-10 11:13:01

　　預備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調整身形（舌抵上腭，提肛收復）松靜自然之后調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田；而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調息１－２次再開始打拳。（呼吸要盡可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡）

　　起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。

　　左（右）野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉腰、轉跨、擺左（右）臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯側加下按的意念。

　　白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田；兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開再放松。

　　左（右）摟膝拗步：轉腰擺掌時吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實左（右）手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田；雙手合抱下搨，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　左（右）到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田；退步推掌時呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。

　　左（右）攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田；左（右）棚時呼氣，意在左（右）肩和小臂外側，有擠靠之意；抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

　　云手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左沖擠之意。

　　高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。

　　右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。

　　雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左(右)下式：虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

　　右（左）金雞獨立：右（左）跟進時吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

　　左（右）玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

　　海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　轉身搬攔錘：轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰（丹田），上左步沖右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉：后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉身十字手：轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　收式：兩手掌重疊扶于（男左掌在外，女相反）丹田靜養，調整為自然呼吸１－２次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達到強身健體的目的。

　　以上是本人通過練氣功，帶氣打太極拳的心得和體會，肯定有不盡人意之處，僅供參考。