求實養虛不生病

其實，最好的養生方法，一定是能夠讓你隨時隨地都可以輕松鍛煉的。你看，每天你再忙，晚上總會抽空看一眼電視吧，那么，看電視的時候，你就別躺進沙發了，而是站著輕微旋轉腰部。還有，你在等車、午餐排隊、乘坐電梯的時候，都可以輕微旋轉腰部。在家里或身邊沒有熟人的時候，旋轉的幅度可以稍微大些，感覺自己的腰部是臺大功率的發動機，人體的腎精正通過腰部的微旋，而得以激發、激活。而如果在大庭廣眾之下，旋轉的幅度可以微乎其微，“全憑心意用功夫”。所謂的“微動”絕非不動，其養生效果和大幅度的旋轉并沒有高低之分。整個腰部旋轉，不但讓人體深處的腎精得以生發，而且還潤澤著體內的的肝脾肺腎。

元氣虧了怎么辦——八段微提養氣法

八段錦中有個“攥拳怒目增氣力”的養生法，簡單而有效：只要自己攥緊兩拳，那么，全身就會不由自主地產生輕微的收斂、升提之意，您會覺得似乎渙散的氣息重新凝聚到一起，精神為之一振。難怪當代人有個口頭語叫做“提氣”，意思是很讓人振奮。

“八段錦”是很多名老中醫用于自我養生的方法，安全而有效，所以，我就讓母親每天隨時隨地堅持練習這個“攥拳怒目增氣力”方法。為了更加方便母親練習，我把這個方法稍作改良，稱之為“八段微提養氣法”：意念中全身微微提氣，同時雙手用力攥拳。在緊攥的過程中，會不由自主地“怒目”（雙眼圓睜），并感覺到全身的氣息內斂、升提。緊攥一下就可以了，然后，松開拳頭、全身放松，再做第二下“微提養氣”。每天做上個幾十次（以自己感覺舒服為準，不具體規定次數），就可以隨時隨地大補元氣。

最好的藥物是微笑導引養神法

最初刻意的微笑，逐步發展成為發自內心的持續微笑，能讓你的五臟六腑，全身上下都舒暢無比，“喜氣洋洋”。

微笑導引養神法只分為簡單的兩步，先是把平日習慣性微皺的眉頭舒展開來，然后，想像微笑像水波一樣蕩漾，在整個臉上部，想像自己正由一個“滿面病容”的人變為“喜上眉梢”的人。接下來，讓臉部的微笑從上到下流過全身的每個器官，頸椎、肩膀、肺、心、脾胃、肝、腎、腿腳……讓不舒服的頸椎也“微笑”起來，讓僵硬的肩膀也“微笑”起來，讓可能有慢性病的肝臟、腎臟也“微笑”起來，哪里不舒服、哪里有毛病，就要多“微笑”一會兒，總之，讓你的全身上下都變得“喜氣洋洋”。就這么簡單，而效果卻非常驚人，很多患者告訴我，堅持練習微笑導引養神法能讓全身輕松、心情愉快，很多疾病都不知不覺中減輕了很多

三七代茶飲，人人都是張仲景

對于不太嚴重的血淤，比如暫時性的黑眼圈、面色晦暗、牙齦出血、皮膚紫淤斑、女性月經色暗并有血塊等癥狀，可以常吃化散血淤的山楂片，或者用開水泡山楂當茶喝。不要小看一味能當零食吃的山楂，千百年來很多名醫治療女子因為血淤而導致的閉經，就用山楂一兩煎湯，沖化紅糖一起服用，“服之即通，此方屢試屢效”，可見山楂祛除血淤的藥效之大。

　　而如果是從小形成的血淤體質，那么就要使用藥效更為猛烈的藥方。治療血淤最著名的是醫圣張仲景《金匱要略》里的“下淤血湯”，不過，這個處方煎服起來比較復雜。經常有患者問我有沒有療效更好、服用更簡便的中藥呢？這樣的中藥當然非常難找，但在醫書《醫學衷中參西錄》中，我發現了一種“功能幾令人不可思議”的藥物，“一味即可代《金匱》之下血湯，且較下血湯更穩妥也”。這味令人不可思議的中藥就是三七。

　　三七主產于云南、廣西等地，夏末秋初開花前或冬季種子成熟后采挖，將其根洗凈曬干，研成細粉，就是藥用的三七粉。三七既能化淤止痛，還能止血消腫，“化不傷正，止血不留”。三七粉無需自己加工，中藥店里都能買到已經研好的。服用方法也非常簡單：無需像煎煮其他中藥一樣繁瑣，只需要將3克三七粉沖水當茶一口氣喝下，每天早晚各一次就可以了。

　　“三七代茶飲”的養生功效非常廣泛，現在流行的“高血壓、高血脂、高血糖”都與血淤有關，也都可以通過沖服三七粉來解決。大家都很熟悉的中央電視臺“健康大講堂”欄目主講樊正綸教授，也是每天早上5克三七粉，晚上5克三七粉，沖了就喝下去。而90多歲高齡的云南省曲靖地區中醫醫院名譽院長韓統勛曾經有煙酒嗜好，就是每日靠必服三七粉2克來解煙毒、降膽固醇的。打通淤滯，全身一通百通，人的精氣神就會煥發新的光彩。

給老年體虛者的“靈丹妙藥”

普通感冒是因外風侵襲所致，只要吃點銀翹散之類的中成藥就能輕松治愈。但是對于很多身體虛弱或年齡較大的老人來說，傷風感冒恐怕并非“外風侵襲”那么簡單。他們往往動不動就傷風感冒，感冒有點像是“家常便飯”?？汕f別小瞧這種感冒，它的根源是體虛，對老年人來講特別容易成為對生命造成威脅的“導火索”，引發其他重癥危病。紫蘇葉和人參（太子參為好），每天把30克紫蘇葉和10克太子參，研成粗末，放到鍋里，加進3碗水，煮沸20分鐘，去渣后，分早晚兩次溫服。

不過，久虛的身體培補起來也還需要一段時間，為了在這個時期里少受風，我還送給老人一個簡單易行的食療方子來預防感冒。這個方子名叫“黃豆蘿卜湯”，在廚房里就能做：把黃豆20克、白蘿卜5片、白菜頭1個、蔥白（大蔥去葉）3根，放到一起，用水煮開就行了。

　　黃豆能夠健脾益胃，白蘿卜善于健胃消食，白菜頭養胃利水，蔥白解表散寒，四樣平平常常的食物組合起來就堪稱預防感冒的“靈丹妙藥”，而且味道也不錯。兩個月后，兩位老人來電話說，原來纏綿不斷的感冒，現在已經成了“稀客”，精神好了，心情也就愉快了，現在，“黃豆蘿卜湯”成了每天餐桌上必不可少的“健康湯”，全家人都會美美地喝上一大碗兒。

體虛感冒非常容易反復發作，病根兒其實就在于精氣神中的“氣”虛，所以，預防和治療的重點應該在于補足氣血，讓體質增強。

因為氣虛而動不動就容易感冒的患者提供靈驗的妙法：用右手心對準左腳心，順時針、逆時針各旋轉按摩60次。然后，再用左手心對準右腳心旋轉按摩也各60次。每天在晚上睡覺前和清晨起床后各做一次。

濕腫雜病加三高，味美藥膳治最好

3種“藥食同源”的祛濕良藥——薺菜、鯉魚、薏米，卻有著異乎尋常的優良稟性：能夠去濕而又不會生燥；能夠清熱而又不會生寒。

第一種藥膳是《本草綱目》上提到的“薺菜雞蛋湯”，從菜市場購買新鮮薺菜，洗干凈后切段，按照半斤薺菜、1個鮮雞蛋的比例，加清水煮薺菜雞蛋湯。請注意，鹽可要少放，放多了就會影響利水消腫的效果。

有一張藥膳是來自唐代醫書《外臺秘要》里的“赤小豆鯉魚湯”，赤小豆俗稱紅豆，菜市場或超市都能買到?！侗静菥V目》說鯉魚“下氣，利小便”，《藥性論》說赤小豆“治水腫皮膚脹滿”。這個食療菜譜不僅效果一流，而且味道異常鮮美，不妨一試。

　　先將赤小豆洗干凈，加水浸泡半小時。然后將鯉魚留鱗去腮和腸臟，用水沖洗干凈。起油鍋，煎鯉魚，加清水中量，再放進赤小豆，加入生姜、料酒等調味品。先用大火煮開，再改小火燜到赤小豆熟，加進少量的鹽和味精，一道熱氣騰騰的美味藥膳就大功告成了。

用薏米、荷葉煮湯，自制“薏米荷葉茶”，像喝茶一樣每天飲上3杯。

現代人的“通病”是濕病，絕大多數人都有濕邪在身，濕在上則頭昏腦沉，頭重如裹；濕在中則沒有胃口、腹脹惡心；濕在下則雙腿浮腫、尿急尿頻。所以，古人有云：萬病從濕生。濕邪就像陰雨連綿、不見陽光的天氣，會讓人的“精氣神”都萎靡不振。如果濕邪嚴重的話，還有可能并發氣郁、血淤，形成一系列棘手的病癥，臨床上長期纏綿難愈的各類疾病，必有濕邪的因素潛伏。

千古提精名方——一味薯蕷飲

任何事物都具有兩面性，進補也如一柄雙刃劍，當人體津精虛虧、形成燥病時，進補能起到滋潤、補益的功效，但大多數時候，進補還會產生濕膩的弊端。不過，藥性平和的山藥是不會讓大家產生后顧之憂的。

被譽為“中國近代醫學第一人”的著名中醫大家張錫純，平生最推崇山藥的神奇療效。他專門用一味山藥創立了一張被后世千萬醫家廣泛使用的名方——“一味薯蕷飲”，薯蕷是山藥的學名，該方只用山藥一味藥物，“生山藥四兩切片，煮汁兩大碗，以之當茶，徐徐溫飲之”。

美容秘方――將生山藥洗凈切片，加水煮汁。把煮爛的山藥片倒掉，濾出煮好的山藥汁，放溫之后，就像水果汁一樣飲用，還可以加點草莓、紅棗等來改善口味。生山藥一定要到菜市場買新鮮多汁的才好，山藥以河南（懷慶府）所產品質最佳，俗稱“懷山藥”，而懷山藥中，又以鐵棍山藥為最佳。

便秘患者多吃生山藥為主的飯菜（炒生山藥做菜吃，或煮粥時加入生山藥），很多人反應，效果比多吃香蕉好多了。因為香蕉雖然潤滑腸道，但補益之力卻遠遠遜色于山藥。

山藥還有一個備受歡迎的功效，一般人都不會想到，那就是減肥！要多吃生山藥，炒著吃、燉著吃、蒸著吃、煲湯喝……盡可以變換花樣。至于是清炒、熘肉片、煮米粥，那就看你的飲食習慣了。餐桌上小小的山藥，會給減肥的朋友帶來意想不到的奇效：很多人堅持了一兩個月后，會發現不但體重下降了，而且精神頭兒更足了。奧秘就在于山藥具有“雙向調節”的特殊功效，既補津精又能利濕，濕去則肥胖減，補津則精力旺。如此健康減肥，豈不快哉！

來自于宮廷的秘方——“平肝清熱茶”

代人肝火偏旺經常導致急躁易怒、口苦口干、頭暈耳鳴、失眠多夢、脅部疼痛等癥狀，這時候如果可以親手為自己泡杯“平肝清熱茶”，這些癥狀就會在裊裊茶香中悄然遠遁。

　　很多人在身體不舒服的時候，時常會對醫生說：“上火了”、“最近火氣大”、“得清清火了”……，如果有個喉嚨疼痛、口腔潰瘍、臉上痤瘡的小毛病，更是直接建議醫生開“清熱解毒”的藥品，有時候似乎顯得比我們醫生還熟練和自信。

”——“平肝清熱茶”，用龍膽草1.8克，醋柴胡1.8克，甘菊花3克，生地黃3克，川芎1.8克，加水煎汁，或者索性直接用開水沖泡，代茶飲用，一天1到2劑，就能夠清除肝火，解熱除煩。

中醫認為：肝主疏泄，其性升發，喜條達惡抑郁，而現代人肝火偏旺經常導致急躁易怒、口苦口干、頭暈耳鳴、失眠多夢、脅部疼痛等癥狀，這時候如果可以為自己泡杯“平肝清熱茶”，不但能夠平肝火、清肝熱，呵護和我們的健康關系最為密切的肝臟，還能讓人的精氣神都保持一個平衡的狀態。

兵來強將擋，“體內之風”藥粥治

人們常用“隨風而散”來形容并不完美的結局，而人體如果“精氣神”中的“氣”出現固攝不足的毛病，也會遭遇內風之患，產生一種“散脫滑失”的癥狀，比如說，精神渙散、心神不寧、失眠多夢；再比如說自汗、盜汗、長期拉肚子、遺尿，女人的月經淋漓、男人的遺精滑泄等。

　　凡是“隨風而散”的疾病，其實都是體內之風為患，需要用收斂性質的中藥“兵來將擋，水來土屯”。――蓮子和大米煮粥

亞健康狀態――百合粥，只需要從超市購買優質的百合，加入糯米煮粥喝就可以了。您可別小瞧這個食療方子，它寧心安神的效果一點不比西藥差，而且，更重要的是，它一點副作用也沒有。

蓮子和百合的功效也有微妙的差別，蓮子側重于收斂有形之物（虛汗、帶下等），百合擅長收斂無形之氣（神散等）。

“艾姜煮蛋”，掃凈人體惡寒

寒熱的均衡是人體精氣神的基礎，《黃帝內經》上說，“寒者熱之，熱者寒之”，它告訴我們后人：對于寒性疾病，只需用熱性藥物或者熱性食物進行調理就可以了。內寒一去，氣血自通，整個人就會由無精打采變得神采飛揚。

痛經的時候，小肚子冰涼是很常見的，不過，有的人喜按，按一下就舒服多了，這是血虛的表現。而有的人不敢使勁按，使勁按就很痛，這是血淤的表現。還有人痛經的時候，小肚子不涼反熱，月經量多、白帶多，那是濕熱型的表現

到中藥店買一點兒艾葉、干姜，到商店買來雞蛋、紅糖。每次的比例是：艾葉10克、干姜15克、雞蛋2個、紅糖適量。做起來非常簡單，將干姜切片，和洗凈的艾葉、雞蛋一同放進鍋里，加適量清水，先用文火把雞蛋煮熟。然后，把煮熟的雞蛋剝殼，再放進鍋里藥汁中煮10分鐘，加進紅糖。好了，一道熱氣騰騰、火力十足的“艾姜煮蛋”就“出爐”了。吃蛋喝汁，美味可口，但功效完全相當于苦口的中藥。

養吾浩然正氣，生活處處有“人參”

對于氣與血，又分為虛、實兩類，虛為不足，實為太過。氣虛和血虛，從外觀上就容易一眼看出：氣虛的表現是氣短、神疲、乏力，那個成語“有氣無力”生動地描述了氣虛的癥狀；而血虛，則可以用成語“面無血色”來形容，也就是臉色淡白或萎黃，與“面色紅潤”、“滿面紅光”恰恰相反。

　　對氣虛患者來說，人參是最好的補氣藥。有趣的是，人們常形容奸商拿著外形相似的蘿卜來冒充人參，而蘿卜的功效恰恰和人參相反，人參補氣，蘿卜泄氣。如果氣虛的患者喜歡吃蘿卜，那么，就會使得氣虛進一步加劇。

來自于《金匱要略》的補血秘方

著名醫書《證治準繩》中說“血者，神氣也，得之則存，失之則亡”。所以，血與“精氣神”中的“神”關系最為密切。而要全面調養人的精氣神，從補血、活血入手是常見的中醫治法。

　　很多人對血虛不以為然，不就是臉色不太好嗎？我說，您千萬別小瞧血虛啊，血虛嚴重了就容易引起心悸心慌、手足逆冷、便血、嘔血，以及女性的崩漏重癥。

針對“血氣兩虛”癥狀的烏雞白鳳丸，每天早晚吃2次，每次1粒。

當歸生姜羊肉湯――當歸20克、生姜12克、羊肉300克。

每天一杯姜橘飲，郁悶之氣影無蹤

平日吃桔子的時候，把桔子皮留下，曬干后就是一味治療氣郁的特效中藥——陳皮。把陳皮和兩倍重量的生姜泡在一起喝，就是一劑治療氣郁的藥方——清氣姜橘飲。這個藥方，很多人都評價說：“每天一杯姜橘飲，郁悶之氣影無蹤”。

略少飲食忌口法，多數疾病可防治

經常容易起痤瘡，反反復復。三葉湯――枇杷葉、桑葉、竹葉各15克，水煎服，每天2次。這三味藥雖少，卻能夠清熱解毒，對痤瘡的治療很有效果。飲食要清淡，最好以素食為主。

飲食少吃一兩口，少油少鹽和少糖

居家必備十種藥，煉精化氣更補神

六味地黃丸，神通廣大治“虛熱”―― 在高血壓、糖尿病、神經衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等常見病中，只要有“虛熱（上火）”的現象，就可以放心服用六味地黃丸。虛火在體內產生內熱，能夠迫津外出。晚上睡覺的時候，人不活動而內熱最重，所以出汗最多；而白天人在活動，內熱減輕，所以汗就止住。

六味地黃丸在藥店還有很多“兄弟姐妹”，六味地黃丸加入知母、黃柏兩味降火藥，就成為治療虛熱上火更嚴重的“知柏地黃丸”；加入枸杞子、菊花，就成了治療虛熱兼有眼睛干澀或兩眼昏花的眼科良藥“杞菊地黃丸”……

金匱腎氣丸，虛寒之人如逢春――虛寒疾病最典型的癥狀就是身體容易發涼，衣服穿得總是比別人多，對涼性食品和飲料異常敏感。對女人來說，最常見的是小肚子發涼，有的則會出現較重的痛經現象。對于這樣的疾病，金匱腎氣丸最管用。現代人少運動，嗜冷飲，多吹空調，所以，寒涼之病多發，金匱腎氣丸也就理所當然地成為藥店中最暢銷的中成藥之一。不過，寒邪郁積多了容易化熱，人的七情六欲容易化火，所以，虛熱疾病同樣常見，這時候就可以用六味地黃丸來調理。“虛熱用六味（地黃丸），虛寒用八味（腎氣丸）”，的確可以作為普通百姓的中醫養生妙訣。

麻子仁丸，治好便秘人年輕

玉屏風散——治鼻炎、過敏等病的“通靈寶玉”  玉屏風散是一個內外同治、標本兼顧的名方，只要是內外風兼有的疾病，如過敏性鼻炎，腎小球腎炎等反復發作的常見病。玉屏風散都能一一“攻克”。

　　生活中常常有這樣的人，動不動就感冒，經常不由自主地出汗，很多人習慣把這種癥狀稱為“身體發虛”，不過，這種發虛可不要隨便吃補藥，而要用玉屏風散。既補虛又祛邪，標本兼治，才能把身體發虛而導致的感冒等癥狀治好。

玉屏風散既治內風之“散脫”（汗出），又治外風之“閉塞”（外感），既治體虛之“本”，又治外感之“標”，屬于非常典型的表里同顧、標本兼治的千古名方。

就像慢性鼻炎的治法，應該既要通過發散外風之邪來“治標”，還要憑借收斂內風之散來“治本”。玉屏風散就是一個這樣的好方子，以補氣固表藥為主，配合小量祛風解表之品，使得補中寓散，攻補兼施。有人把它當成治療虛體感冒的專用方，其實，只要是內外風兼有的疾病，比如過敏性鼻炎、腎小球腎炎等反復發作之病，都可以使用這個內外同治、標本兼顧的名方。只不過很多疑難病癥需要醫生親自開方調理，而頻繁出現的三大常見病“感冒、鼻炎、過敏”則可以靠玉屏風散進行“異病同治”。

藿香正氣水的用途不止說明書上所說―――請注意：只要是符合“津濕、氣郁、外風”的病因，無論什么病，用藿香正氣水都可以收到很好的療效。像腸胃炎、濕疹、痱子、蚊蟲叮咬、外陰瘙癢、外痔、頭癬、手足癬、癤、白癜風等等，都能用藿香正氣水來治療。

別把身體全部交給醫生——從補中益氣湯得到的啟示

有這樣一類人：一碰到某種場合就開始“底氣不足”，要不就是“冷若冰山”，這樣的性格在某種程度上說，跟你的氣虛體質有關，補中益氣丸就是一味良好的治療氣虛體質的中藥。經常服用，你會發現“氣”也開始足了，也不隨便怯場了。

“少氣懶言” 頭。暈目眩，時常自汗，一走路或做其他動作就加劇。這是典型的氣虛病癥。

補中益氣湯就是治療氣虛的一張好方子，而且已經做成了丸劑、膠囊，方便大家服用。藥店里都能買到補中益氣丸或補中益氣膠囊，只需要按照說明書進行服用就可以了，好像吃感冒藥一樣方便、安全。

四物湯，天下補血第一方

當歸作為藥食同源的補血中藥，可以用在藥膳中。用15克當歸和一只老母雞同燉，再加上15克補氣的人參，就成為很有名的“歸參燉母雞”，用來治療久病體衰，能夠大補氣血。在古代，很多坐月子的女人都要吃這種藥膳來補身子。同樣的道理，如果當歸和補氣的黃芪同時入藥，就會生成一個中醫名方“當歸補血湯”，這是補氣生血的精簡方，可用于各種男女老少貧血、女性經期或產后血虛。

不過，補血方子最有名的還是“四物湯”，由當歸、川芎、白芍、地黃四味藥組成。制成方便服用的中成藥就是四物丸（丸藥）或者四物合劑（口服液）。這個方子猶如孫悟空七十二變一樣，可以變化出“桃紅四物湯”、“八珍湯（丸）”、“十全大補湯（丸）”等上百個系列“子方”、“孫方”，其中，八珍丸和十全大補丸是藥店中常備的非處方中成藥，只需對照自己的身體狀況，就可以到藥店里自行選購。

抑郁的時候，別忘了還有越鞠丸來幫你

越鞠丸只有5味藥，香附、川芎、蒼術、梔子、神曲各等分。但這么一個簡簡單單的方子，卻能夠通治幾大類不同的郁證，真讓人頓生“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”的快意豪情。

老年病不用愁了，給自己“活血化淤”吧

除了“血府逐淤湯”這個活血化淤的藥方外，還有沒有一種更加平穩有效，還能自己對癥選購的“活血化淤”妙藥呢？醫圣張仲景在《金匱要略》里提到的千古名藥——桂枝茯薈丸（膠囊）就是這樣一味中成藥。

頭痛、胸痛、天亮出汗、心里熱、急躁、夜睡夢多、不眠、心跳心慌、夜不安等明晰癥狀，并在書中斬釘截鐵地說，“心慌用歸脾安神等方不效，用此方百發百中”，“夜不能睡，用安神養血藥治之不效者，此方若神”，“無故愛生氣，是血府血淤，不可以氣治，此方應手效”。

藥王傳下來的“六字真言”養生法

　通過練“六字真言”養生法，我們就可以給自己的體內注入源源不斷的真氣。不需仰天長嘯，只要呼氣的時候發音念出或默念六個字就可以把五臟六腑全部養護。

比如，您有肝火旺、脂肪肝等亞健康狀態或疾病，那么，只需您像古代俠客一樣發出“噓”的長嘯（出聲、默念都行，您可以根據身邊環境自己選擇是否出聲），那么，肝系統上的疾病就會得到有效的調理；同樣，如果有心系統疾病、脾系統疾病、肺系統疾病、腎系統疾病、三焦系統疾病，可以分別發出呵、呼、、吹、嘻的聲音來保養。
　　六字訣根據天人合一的中醫理論，按春夏秋冬四個季節，配合五臟屬性，以中國傳統五音的發音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清氣，再呼去臟腑之毒氣，其作用就是通淤導滯、散毒解結。
　　練此法時間不需太長，就會使得你精充、氣足、神旺。國家中醫藥管理局曾經對全國170多位名老中醫的養生方法做過調查，發現名老中醫最常用到的養生方法是六字訣、五禽戲、八段錦、太極拳。而其中最簡單易行的，就是上面介紹的六字訣養生法。

六字訣的練法非常簡單，首先平心靜氣，全身放松，讓呼吸自然平穩。注意，吸氣的時候和平日一樣，但在呼氣的時候就要發聲吐字（不方便發聲的時候，可以默念，也有效果）。在第一輪（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二輪（6次）呼吸中念第二個字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，這就是一個“小周天”（相當于一個療程），每天早晚各練三遍。
　　不過，這里要特別提醒您，千萬別單練一個字，因為六字訣是對全身“精氣神”的綜合調理，單念一個字就會掛一漏萬，沒多少效果，大致來說，吹字養精，噓、呼、字養氣，呵、嘻字養神。
　　請記住，如果你的某個臟器有病（比如心臟?。梢栽谡＞毩暤幕A上，把相對應的字（如心臟病對應“呵”字）加練兩、三倍。
　　有些老年朋友可能會覺得“噓、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、腎、三焦”難以對應記憶，那么，請讓我告訴您一個最好的辦法：
　　按照一年四季的順序，中醫認為：肝屬春天之木，心屬夏天之火，脾屬長夏（或四季）之土，肺屬秋天之金，腎屬冬天之水；最后，三焦作為六腑中最大的腑，屬命門之相火。
　　一年之計在于春，春天到了，草木蔥蔥，鳥語花香，“噓”——，千萬別驚擾了草木中快樂的鳥兒。
　　春天之后就是炎熱如火的夏天，如果每個人都是笑呵“呵”的，那么人心就清涼了。
　　夏天之后的長夏（夏至—處暑），氣候熱而多雨，化生為土，土生萬物，秋天快到了，就要遠離暑熱，可以松口氣了，怎不讓人大“呼”一聲呢！
　　秋天降臨，草木由繁華走向蕭索，秋霜漸起，隱約冒出“”冷氣。
　　冬天到了，雪花瓣瓣，北風勁“吹”，萬物休養生息，人也到了養腎的大好時機。
　　走完了一年四季，回到人生的命門，才知道人生應該永遠處于笑嘻“嘻”的歡喜之境。
　　這樣，您只需要在腦子里讓自己依次走過四季——“春、夏、長夏、秋、冬”，最后回歸“命門”，就能夠很輕松地記住你需要發出或默念的六字真言，它們依次是：
　　“噓（春天）、呵（夏天）、呼（長夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命門）”。
　　通過練“六字真言”養生法，我們就可以給自己的體內注入源源不斷的真氣。不需仰天長嘯，只要呼氣的時候發音念出或默念六個字就可以把五臟六腑全部養護。
　　唐代著名的“藥王”孫思邈，活到了101歲，就因為他一生喜練六字訣，他還把自己習練“養生六字真言”的方法編寫成以下歌訣：
　　春噓明目木扶肝，
　　夏日呵心鄉自閑，
　　秋定收金肺潤，
　　冬吹益腎坎中安，
　　嘻理三焦除煩熱，
　　四季長呼脾化餐。
　　切忌出聲聞耳內，
　　方知功效勝靈丹。

六字訣 臟腑

　　 （所屬精氣神） 調理疾病
　　噓 肝（氣） 肝火旺、高血壓、頭暈目眩、兩眼干澀、食欲不振等
　　呵 心（神） 心悸、煩躁、失眠健忘、出汗過多、口舌生瘡等
　　呼 脾（氣） 脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、四肢疲乏、月經疾病等
　　呬 肺（氣） 感冒傷風、咳嗽痰多、呼吸急促、胸悶氣短、尿頻量少等
　　吹 腎（精） 腰腿無力、潮熱盜汗、目澀耳鳴、牙齒不固、頭發脫落等
　　嘻 三焦（神） 咽腫喉痛、胸腹脹悶、小便不利等

動物日用而不知的養生秘密

大醫華佗發明的“五禽戲”是最受全國名老中醫們喜歡的養生方法之一。

虎戲養生補精法：論你是否有病，身上都是需要有一種“威猛如虎”的陽氣的。我在診所中，最希望看到病人的笑容和面對疾病時的不懼。而這種性情，對于人體的養生和疾病，甚至比藥物還重要。

虎式養生補精法的具體做法：
　　（1）自然站立，兩手五指伸開，模擬老虎的利爪（大概那種姿勢就可以了，不必苛求精細）；
　?。?/span>2）然后，兩只手像虎爪一樣向前伸出“撲食”，同時，身體也隨著“利爪”的動作前撲，雙腳可以不動，只是雙手和上身前傾，做出撲食的動作。
　　這個動作每天堅持做幾次，就能夠“養腎補精”，增強腰部內力，像腰肌勞損、精氣虧虛、肌肉無力、老慢支、神經衰弱等多種疾病都會慢慢地好起來。
　　鹿戲護肝補氣法：
　　鹿為靈動十足的動物，身上表現出的每一個動作實際上都蘊藏著養生的大奧秘。
　　鹿戲護肝補氣法的具體做法：
　　（1）自然站立，兩手五指伸開，模擬小鹿的鹿角狀（雙手的中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開，張開的三個手指頭猶如鹿角（大概是這種姿勢就可以了，不必苛求精細）；
　?。?/span>2）然后，想象“鹿回頭”的輕靈姿勢，先向左轉身回頭，再向右轉身回頭；在回頭的時候，用腰部轉動的力量帶動舉起的雙手（鹿角）。
　　每天練習此法20次，就能夠“護肝補氣”，不僅減去腰部和肚腩的贅肉，讓人身輕氣爽，更能提高免疫力，對慢性泄瀉、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特別好。
　　熊戲大補胃氣法：　　熊給人的感覺是雖然笨拙緩慢，但內藏雄厚內力。
　　你可以想象，一只大熊吃飽喝足后，用肉乎乎的熊爪撫摸著肉乎乎的大肚子，看似憨厚的動作，卻是在腹部自畫“太極圓圈”，同時，整個上半身也隨著腹部太極圈的節奏劃動更大的“太極圓圈”……
　　熊日用而不知這個養生之理，但我們人類卻不可忽視這種博大精深之法，那么我們應該如何從熊身上獲取“太極內功”的養生妙義呢？
　　熊戲大補胃氣法的具體做法：
　?。?/span>1）自然站立，兩手握空拳作熊爪（大概像這種姿勢就可以了，不必苛求精細）;
　?。?/span>2）然后，兩手在腹部劃圓圈（類似太極圈），整個上半身隨著雙手畫出小圈而劃大圓圈（太極圖），這樣，全身的臟腑都能享受到太極按摩了。
　　這個動作在我的從醫經驗中，對脾胃有特別明顯的調理作用，能夠“大補胃氣”，對慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、高血壓等有很好的治療作用。

猿戲調理內分泌法：
　　猿猴生來靈活好動，一刻也閑不住，敏捷是它們的生命特征，想一想看，如果我們讓自己的身心都敏捷起來，那現代人常犯的頸椎病、腰腿疼及內分泌失調癥還會有嗎？
　　猿戲養生的動作趣味性十足，練習此法時，首先，像齊天大圣孫悟空一樣東瞧西望“偵察”周圍環境，兩只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭涼棚”），左瞧瞧，右望望，當發現前方的樹上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，這就是猿戲的動作內容。
　　猿戲調治內分泌失調法的具體做法：
　?。?/span>1）自然站立，兩手五指撮攏（想象與猴子們越神似越好），上提到脖頸，做這個動作的同時，順勢肩要上聳，縮脖子；
　?。?/span>2）頭開始左轉，然后右轉，就仿佛猿猴在東張西望一樣；
　?。?/span>3）然后，想象身邊有株樹，樹上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。
　　這個動作雖然簡單，但可以有效地治療當代人常犯的頸椎病，無論對于中老年人還是上班族，都能讓有病的脖頸重歸健康。這個動作還能夠“調理心神”，對現在普遍治不好的內分泌失調病，如失眠多夢、精神憂郁、神經衰弱、心悸心慌等見效特別快。
　　“鳥戲”調肺理氣法：
　　鳥兒雙翅輕扇，翱翔藍天，老是讓人感到“超凡脫俗”這幾個字，它能這樣，全憑它的充沛肺氣和一雙翅膀，翅膀的扇動使其能駕駛自然界中的六氣，更重要的還是在振奮自身的氣機。
　　“鳥戲”調肺理氣法的具體做法：
　?。?/span>1）自然站立，兩手模擬鳥兒的翅膀（雙手的五指并攏、伸開即可）;
　?。?/span>2）然后，像鳥的翅膀一樣，沿身體兩側“飛”（抬）起來;
　?。?/span>3）到了頭頂，再落下來到腿側，然后再“飛”上去……宛如鳥兒的翅膀，一升一降、自由翱翔。
　　還可以像丹頂鶴一樣，一只腳抬起，而另一只則站立，雙手抬起的時候，一只腳也抬起；雙手落下的時候，那只腳也落下，這樣，手部的“雙翅飛翔”和腳部的“金雞獨立”同步，如此養生的效果會更加突出。
　　這個動作不僅能夠“調肺理氣”，更能引血下行，讓全身經絡通暢，對多年的氣管炎、肺氣腫、高血壓、糖尿病等病調理效果特別快。
　　只要每天抽出一點時間去模仿五種動物的神韻、姿態，你就可以盡情享受“五禽戲”打通經絡給你帶來的快樂和自由了，你會在不知不覺之間，把虎、鹿、熊、猿、鳥的“精氣神”融合到你的體內，讓你神清氣爽、五臟越來越好。
　　特別要提醒您的是，所做的動作姿勢不要求特別精確，只要大致相似就可以了，重要的是你在練習的時候，要體會到其中的神韻，這才是關鍵所在。

靜坐就是不生病的大智慧之一

靜坐又稱“打坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團似烈火的心冷下來，給心松綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。

回到家里，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以（不要求非得靜坐多少時間才行，自己可以隨心所欲地安排時間，以感覺良好為原則）。
　　還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛來到一個世外桃源。

真氣運行法

第一步：煉精化氣——呼氣注意心窩部。
　?。?/span>1）在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然；
　?。?/span>2）然后內視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部），注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。
　　早晚各一次，每次20乣30分鐘。

通常練習此法三五天后，就會感到心窩部沉重，五到十天后就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。這第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開。
　　第二步：意息相隨丹田趨。
　　這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田（指小腹部位）”。
　　做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作后，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。
　　早晚各一次，每次30分鐘。
　　第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。
　　前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫里稱之為“煉精化氣”。
　　第三步：煉氣化神——調息凝神守丹田。
　　當丹田發熱之后，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼氣時要往下送的動作了。
　　還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。
　　通常練此法后40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。練習到這個階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心臟不舒適的多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。
　　第三步練習在中醫里被稱為“煉氣化神”，是打通全身經絡的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時，身體的好轉很明顯，自覺每天都離不開“真氣運行法”了。

用太極治病，四兩撥千斤

太極拳的每個招式都可以單獨練習進行養生保健。也就是說，你學任何一個太極拳的招式，就相當于學到一則養生妙法，單獨反復練習就能起到養生效果。而全套的太極拳會通過“四兩撥千斤”的神奇方式，讓您很快就全身氣血暢通，精神大好，而很多經久不愈的身體頑疾因為氣血一通，往往就會像“秋風掃落葉”一般隨風而逝。

升一降“調陰陽”
　　起式的動作非常簡單，雙手緩慢平舉，好像吊車一樣升騰起來，此所謂“升”；然后，雙手和身體輕輕下沉，此所謂“降”也。
　　而收式則是雙手由升到降，恢復平常的站立姿勢就可以了

前后推掌“通氣血”
　　一掌向前推出，而另一掌則向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌則向后收回。主要的動作就這么簡單。
　　有人會問：這一式的標準叫法是“卷肱式”，這是什么意思呢？卷是彎曲、肱是胳膊，卷肱就是彎曲胳膊。“卷肱式”的主要動作是“前后推掌”，但為了讓推掌的內力更大、更強，就要采取彎曲胳膊（卷肱）的方式，彎完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很遠，先要后退以便助跑一樣。

右推掌祛“三高”
　　這一式動作稍微復雜一些，但為了方便您一目了然地掌握，我建議您先將其“精簡”為左右推掌。只要明了這個基本動作，就容易把其他復雜的動作順暢地做出來，不信，請往下看。
　　太極拳源于技擊，雖然動作看似柔緩，但每招都暗藏攻防之法。這招“摟膝拗步”在向左或向右推掌（攻擊）的同時，下方的另一只手則要摟開（撥開）對方向我攻擊的拳腳，此為防守也。推掌攻擊的手在身體上方，而摟開敵方的手則在身體下方的“膝蓋之上”位置，手掌的動作（上推掌、下摟膝）學會了，那么，腳步的動作（拗步）也就順勢做出來了，基本不需要再學。

太極抱球“補腎精”
　　先雙手環抱“太極球”，然后“合久必分”，兩只手順勢分開擺動，其動作如同野馬分鬃一樣飄逸。
　　幫助受苦受難的五臟六腑，用此法甚好，此法特別能大補您的腎精，堅持練習能夠讓您每天精力百倍。
　　云手一推“心無礙”
　　云手，就是兩只手輪流做著向外撥打的動作，您自己不妨試著比劃一下，要記得把柔中帶剛、行云流水的感覺加進去。
　　練習一段時間后，手和腳的動作就慢慢開始“行云流水”，一般練到這個程度，您脾胃不會發生任何問題，這是保證您后天之本永遠基業長青的好方法，如此，您就能“心無掛礙，無有恐怖，遠離顛倒夢想”，達到佛家所言的健康最高境界。
　　金雞獨立加蹬腳，大道至簡壽命長
　　“金雞獨立”就是一腿站立，而另一條腿抬起。“蹬腳”就不用多做解釋了，簡單得不能再簡單了。
　　別小看這兩個簡單至極的動作，卻對養生有頗多功效，能夠修陰壯陽、把好氣血引到身體的病灶上去，特別能夠補養您的肺氣，讓全身免疫力大增，能最快改善人身上的亞健康狀態。

雀尾——除病迎新人似仙
　　攬雀尾的意思是做手攬孔雀尾的動作。
　　這個動?是想像先把體內的“疾病”往身體近處引，然后推出去。如此一來一回，前后三次。
　　第二次迎來送往，則是有意識地將體內頑疾往“側方”迎引，然后再送出。這就好比在技擊上，打人并不直接打，而要先讓對方靠近自己，這樣自己打出去的勁力，相當于“自己之力+對方之力”。太極拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。

兩手交叉——“性命無憂”
　　練此法時，兩手交叉如十字。在武學中的含義是交叉手以靜待動，應敵變化。練此法時，求的是健康至境——平心安神。
　　練完“十字手”之后，您的雙手再由升到降，恢復平常的站立姿勢就行，這樣，才對身體有一個圓滿的交代。

精簡太極拳 五臟六腑 精氣神
　　一升一降“調陰陽”（起式） 肝 氣
　　前后推掌“通氣血”（第一式：卷肱式） 心 神
　　左右推掌“祛三高”（第二式：摟膝拗步）
　　太極抱球“補腎精”（第三式：野馬分鬃） 腎 精
　　云手一推“心無礙”（第四式：云手） 脾 氣
　　大道至簡“舒筋骨”（第五式：金雞獨立） 肺
　　大道至簡“身心命”（第六式：蹬腳蹬腳）
　　除病迎新“求真意”（第七式：攬雀尾） 腎 精
　　身心雙修“在當下”（第八式：十字手） 心 神
　　一升一降“調陰陽”（收式） 肝 氣

略汗運動排大毒，氣血暢通百病滅

不管做什么樣的運動，只要達到略微汗出，就能達到排毒治病的最佳效果，而不必硬性規定運動的時間。我指導過很多病人用這種運動排毒法進行疾病康復的輔助，真是屢試不爽、立竿見影！

從醫學角度看，行走鍛煉，無病可以防病，有病可以促進病愈，對人體的各個系統各器官的生理功能都有促進作用。晨起走路一小時，精神煥發一天，晚上行走一小時，可以安然入睡一夜。

奧秘的關鍵在于：每天運動量要恰恰達到能夠“排毒（驅邪）”的標準，才能讓運動發揮出驚人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢？莫過于隨呼吸而出、隨汗水而排。所以，只有達到略微汗出的運動量，才能使得體內潛伏的濕邪、氣郁、血淤等毒邪隨汗排解。

千萬要注意的是：身體健壯的年輕人運動到滿身大汗自然無妨，但對于體質偏弱或疾病在身的人來說，切忌不要運動到大汗淋漓，因為這樣會使得全身毛孔“門戶大開”，毒邪雖然得以排除，但精氣神也容易隨之瀉散，這就有點像是西醫同行們反思腫瘤化療的弊端，化療雖然有效，腫瘤細胞被殺死了，但一些良性細胞也被殺死了。醫圣張仲景早在《傷寒雜病論》中就提出了“發汗排毒法”的千古定論：“發其汗，但微微似欲出汗者，風濕俱去也。”他還特別提醒：“汗大出者，但風氣去，濕氣在，是故不愈也。”