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很多女孩由于長期伏案工作，不能保持良好體態(tài)，會有些含胸駝背。這多是胸部肌肉過于緊張、而負(fù)責(zé)向后拉動肩部的肌肉力量太弱造成的。
通過兩個動作能有效矯正體態(tài)：仰臥擴胸和俯臥抬臂。  仰臥擴胸： 平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。  仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。 俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離 地面5厘米左右，保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作 用，從而使女性的胸部曲線更美觀。 |
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