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在天涯潛水這么久，豆子現在才正式注冊，之前都是以游客身份默默
潛水，靜靜的看著親們在這里熱熱鬧鬧的討論。雖然心和手都癢癢的， 但總覺得米有什么準備（……）。現在終于下定決心，鼓起勇氣開貼， 希望能夠得到姐妹們的支持。因為豆子這次真的要貢獻很多東西出來， 希望能對親們有多幫助。 因為工作非常忙，所以想到什么就寫什么吧，嘻嘻~~~~~請各位親 親們多多關照！深深鞠躬-- 豆子已經跨入30歲了，而且31歲也在向我招手（不會有人看到這句 話就關帖子了吧，汗）——），但是在豆子身上完全找不到30歲的感 覺，幾乎所有第一次看到豆子的人，都猜豆子是剛剛畢業的大學生。這 絕對不是豆子NC或者弱智…… 朋友們都說一是因為豆子很懂得保養，舍得下功夫，二是豆子是個 寫童話滴~，又喜歡動漫，所以心態好，顯得特別年輕。………… 自己仔細想想，這些應該都算吧。 不過，這么多年過來，豆子在保養方面下的功夫確實太多太多了 **************************************************** 【理療排毒】 \(^o^)/~ 今天說說我的理療身體排毒方法 生活在城市里的現代人真是可憐，空氣有毒，喝的水有毒，吃的食物 有毒……身體里面聚積了各種各樣的毒素。“排毒”成了最流行的常 用詞匯，臉上長痘痘，臉色不好，便秘，肥胖，口氣，身體生病，都 會想到去排毒，可又不知道怎么去排，加上懶得深入研究，就選擇最 方便簡單的吃藥，和現成的洗腸項目。 關于吃藥排毒，我有印象特別深刻的一件事，當時經常逛的論壇里有 個女生買了一盒清腸排油的藥吃，結果肚子劇痛，在凌晨被送到醫院 去急診。可見藥真的是不能隨便拿來吃的。洗腸的話，一聽就很可 怕，至少目前我不敢嘗試。 除了特別嚴重的情況一定要去醫院找醫生治療外，像我們一般的人， 可以選擇一些理療的方法。幫助身體自己去排毒。 推拿按摩、刮痧和拔火罐，都是我喜歡的輔助排毒的理療方式。 大家去看人體經絡圖，在我們的背部，沿著脊柱的方向有一條膀胱 經，那是人體最主要的一條排毒經絡。我們去中醫館做推拿，按摩師 也主要是針對這一條經絡展開按摩。我有空的話，會隔1——2個禮拜 去中醫館做一次，或者在家和公司找個好心人“奴役”，把雙手舉起 來，讓她敲打背部的膀胱經。 每到開春，我就跑去中醫館做刮痧和拔火罐，春天是萬物生長的季 節，藏了一個冬天的皮膚也隨著氣溫上升而慢慢蘇醒，這個時候為身 體做大掃除再適合不過了，可以為接下來一整年的健康打基礎。 很多人對刮痧和拔罐都是似懂非懂，其實刮痧很簡單，就是用一塊刮 痧板配合刮痧油，順著身體的經絡朝著一個方向在皮膚上輕輕刮，感 覺很舒服，像在撓癢癢，一點也不痛。刮完痧后的皮膚看上去有點兒 可怕，全是紅紅的“痧斑”，大家不用擔心，刮痧對皮膚是沒有傷害 的。痧斑顏色的深淺能反映出我們身體內部的一個狀況。 痧斑越多 顏色越深，身體越不好。 通常情況下，痧斑會在一個星期內逐漸消 退，皮膚恢復光滑。刮痧能加強局部的血液循環，加速身體對廢物和 毒素的排除功能，使血液得到凈化，增強身體抵抗力。刮痧后要注意 保暖，3個小時之后才能洗澡。 拔火罐能把身體里面聚積的寒氣和濕氣，慢慢的“拔”出來。讓身體 充滿陽光和溫暖，這樣夏天就不會那么怕熱，冬天也不會那么畏寒。 拔完罐后皮膚也會像刮痧后一樣，出現“罐斑”，罐斑比痧斑還要醒 目，就像背上掛了一串紫葡萄！罐斑的顏色同樣能反映身體的狀況。 罐斑是深紅甚至紫黑，然后還有痧斑狀的東西出現，用手指按壓會微 微發痛，說明身體里面有熱毒。記得我第一次去拔罐，就是這樣的癥狀。 我通常都是先做推拿按摩，然后用中藥包熱敷，再做刮痧和拔罐，一 套做完，喝一杯溫水，稍微休息一下。從開春到夏初，每隔1——2月做1次。 但是身體虛弱的MM注意了，如果你們想去做刮痧和拔罐，最好事先找 中醫把把脈，咨詢一下，不然是不適合的。 另外，蒸桑拿，泡溫泉，做有氧運動，讓身體主動排汗，也是很好的 排毒方法。還要注意室內的通風。房間有面對面的兩扇窗戶最好，可 以讓空氣交換對流。多養一些綠色植物，凈化空氣。我對污濁的空 氣特別敏感，稍微有一點怪味都能立刻感覺出來。 我發現很多人不管在不在家，都會把窗戶關得死死的，尤其是夏天和 冬天。我告訴他們這樣不透氣，新鮮空氣進不來，房間里的廢氣出不 去，對身體非常不好。他們說沒關系，反正開著空調呢，空調可以換 氣。我提醒過多次都沒用，也就不說了，自己的身體自己做主，我盡 到做朋友的責任就行。我平時上班第一件事，就是打開窗戶換氣， 夏天太熱要開空調的時候，我會每隔兩個小時開窗通風幾分鐘，冬天 也是如此。不然一整天憋悶在辦公室的廢氣當中，頭暈腦脹，嚴重的 還會惡心想吐。天長日久，吸進身體里的全是毒。在烏煙瘴氣的公車 上，最算天氣再冷，我也堅持要打開一條小縫透氣。 當我們想打嗝和放屁（響而不臭的那種）的時候，都會盡量的憋住， 因為在公眾場合下確實挺丟臉。其實打嗝和放屁是身體在幫咱們排廢 氣呢！如果不是在公共場合，就讓它們自由順暢的“發泄”吧。 我去年看過一個電視節目，邀請到一位著名的道長講道家養生學。其 中有提到“辟谷”，算是道家特有的一種排毒方式，據說可以讓人體 內部的“毒氣”通過皮膚擴散出來。排毒的過程中，人會散發臭氣。 “辟谷”之后，身體被很好的凈化，皮膚好得驚人。看得我心好癢 癢，以后有機會一定要去試試。 還有之前流行的斷食療法。我覺得，如果沒有專業的醫師指導，還是 不要自己亂來得好。 還有食療的排毒法，我想到時候結合飲食一起講 ：） 有興趣的 JM可以一起交流一下。 謝謝大家~~~~~~~~ ******************************************************* 【飲 食】 早餐是一天當中最重要的一餐。 至少我目前還沒有聽到跟這條理論唱反調的言論。而且奶奶從小就一直教導我：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。 早餐要吃好，地球人都知道。 我經常提醒身邊的朋友們早餐吃好點，可大家聽了都是無奈的搖頭， 說要爭取時間睡覺沒有時間準備早餐，或者就算家人準備了也來不及吃。 做一頓營養豐富的早餐，真的那么麻煩嗎？要知道，早餐和其他兩頓 正餐相比，是分量最少的一餐了，因為早餐不需要吃太多，但最好是 既有碳水化合物，又有適量的蛋白質，因為它們在胃里面的停留時間 較長，能持續維持正常的血糖水平，而且讓我們有飽足感，避免了狡 猾的零食趁虛而入。 我家對早餐從來都不敢馬虎，而且是從前一天晚上就開始準備。基本 的搭配是：雜糧粥+煮雞蛋+豆漿+水果。廚房里常備兩件法寶，專門 用來伺候早餐。 第一件法寶是紫砂煲。 紫砂是咱們中國特有的礦產，富含身體所需的多種微量元素。用紫砂 煲來煮粥熬湯，在熬煮的過程中，紫砂含的微量元素會滲入到食物當 中。而且紫砂不會氧化和生銹，也就不會對食物產生污染。現在市場 上售賣的品牌紫砂煲很多，大家注意盡量選擇顏色深的買。 老祖宗早就在古書中說過：“……五谷為養，五果為助，五畜為益， 五菜為充。”意思就是說五谷雜糧、水果、肉類、蔬菜都是保證我們 身體健康的必要補充劑。雜糧中的膳食纖維能幫助腸胃清理廢物，促 進食物殘渣快速的排出體外，是純天然的排毒養顏之寶！和大家平時 喝的清腸通便減肥茶之類的東東，療效是一樣的，性質卻特別溫和， 完全沒有副作用，不會傷害到我們柔軟的腸胃！ 奶奶也常說：五谷是養人之寶，人一定要好好吃飯身體才會健康！ 我一直牢記著這句話，就算碳水化合物是減肥期間的洪水猛獸，我也 從來不在晚飯的時候把米飯拒之門外。 現在很多超市都設有雜糧專柜，散裝的裝在透明的塑料柜里，一格一 格的；也有一袋一袋真空裝的，品種很齊全。我一般選擇真空包裝的 有機雜糧，因為都是經過篩選出來的成品，基本不含什么雜質， 用清水洗一遍就可以了，吃得也更安心。 這里是一些我家常備的雜糧品種及它們的功效，大家可以根據自己身 體的需求來進行混搭。 小米健胃滋補；燕麥富含蛋白質；高粱有豐富的脂肪酸和鐵；黑米四 季滋補；蕎麥能強心降壓；玉米抗癌防衰；花生是著名的長生不老 果；黑芝麻補血明目；黑豆養顏強腎；紅豆消腫補血；綠豆消暑解 毒；薏仁除濕美白；蓮子（不要去掉蓮心）安神治失眠、栗子溫腎抗 衰老；大棗抗癌補血；糙米對貧血便秘好處多；芡實鎮靜抗衰老；百 合美白清熱安神；銀耳是窮人的燕窩；紅腰豆富含維生素和礦物質； 枸杞抗衰明目；桂圓安神美容；紅薯是維生素的富礦；淮山低熱纖體（一定是中藥店里面賣的那種）。 通常我會在前一天晚上，從袋子里倒出一頓早餐的量，用水洗干凈后 再用水泡著（難煮的雜糧才用水泡喔！），一直泡到臨睡前，把所有 材料倒進紫砂煲里，加適量水撥到自動擋，就躺床上睡大覺去了。早 上起來，又濃又香又稠的粥已經煮好，唯一需要你做的就是把它們盛 到碗里。 熬煮得爛爛的粥，入口即化，吃起來特別舒服，也很方便腸胃的消化 和吸收。每天早上吃一小碗就好。我平時習慣吃不放糖的淡粥，后來 媽媽開始做阿膠膏以后，我就每天在粥里加一勺阿膠膏來調味。 注重口感的MM，可以加一點紅糖，味道不錯！ 第二件法寶是豆漿機。 豆漿對女生來說可是超好的東東。咱們古時候的老祖宗就在醫書中有 記載：豆漿性質平和，能補虛潤燥、清肺化痰。到了現代，小小黃豆 里面蘊藏的這個巨大寶藏更被抽絲剝繭般的挖掘了出來。 豆漿除了營養豐富，還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素“黃豆苷 原”，能調節女生的內分泌。常喝豆漿能有效預防乳腺癌和子宮癌， 還讓我們的臉蛋兒顯得更年輕！最重要的是，豆漿是老天對女生的特 別關照，因為它對男生就沒有這么多好處了。嘿嘿，賺到嘍！ 我最喜歡用黃豆、黑豆、核桃和花生來做豆漿，做出來的豆漿即使不 放糖口感也超好，又香又甜！ 老祖宗在藥典中早有記載：黑豆可駐顏明目，烏發，使皮膚白嫩。現 代科學家發現黑豆的皮里還藏著一個寶貝——花青素，能清除體內自 由基，改善敏感體質！黑豆還含有豐富的維生素E，能減少皮膚皺 紋，延緩衰老。除此以外，它對女生的白帶異常也有一定的治療效 果！真是太神奇了吧！ 核桃補腦益智，和我一樣每天用腦用到發暈的親親們必備！ MM自己做豆漿的時候一定要注意，一是不要在豆漿里加紅糖，紅糖會 破壞豆漿的營養，增加吸收的難度。我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜 的淡豆漿；二是不要喝沒有煮熟的豆漿，喝了生豆漿可能會發生惡 心、嘔吐等中毒現象，再就是不要空腹喝豆漿；會使豆漿中的蛋白質 過早轉化為熱量而被消耗掉，喝了等于沒喝；最后，不要用豆漿去服 藥，容易產生副作用！ 我有兩個專門用來裝早餐的杯子，一個又矮又寬，一個又細又長。矮 寬的杯子用來盛粥，細長的杯子用來盛豆漿。 因為現在在外地工作，不能像從前那樣舒舒服服的享受媽媽早起為我 準備好的早餐了。于是每天早上提前15分鐘起床，第一件事就是沖進 廚房，先把泡好的豆子扔進豆漿機按下啟動鍵，然后把一個生雞蛋扔 進鍋里和冷水一起煮——雞蛋是那種小小的土雞蛋，兩三口就能吃 完，不像洋雞蛋那么大一個，吃到一半就咽不下去。 做完這兩個動作，我才會松一口氣，慢悠悠的去給自己倒一杯溫開水 喝。 早晨起床空腹喝水，這是大家都知道的一個生活好習慣，因為這個時 候喝水可以很快被空乏的腸胃吸收，滲透到細胞組織內部，讓身體迅 速補充到充足水分，加速血液循環恢復和提升抗病能力，還可以促進 吃早餐的食欲和腸胃蠕動，有利于咱們去衛生間順暢的“嗯嗯”。 春天和秋天我會在水里調點兒蜂蜜，純蜂蜜有解毒的功效，而春秋兩 季正好是排毒的好時機；到了夏天和冬天我就改調花粉蜜。花粉蜜 就是把蜂蜜和花粉放在一起用攪拌機打成糊狀，裝在玻璃瓶里放冰箱 保存，早上挖一勺泡溫水空腹喝，口感細膩甜美，比用蜂蜜水吞花粉 顆粒舒服多了。 花粉是好東西大家都知道，營養豐富，美容養顏，但是過敏體質的MM 是不能一年四季都吃花粉的，尤其春秋這兩個容易過敏的季節。至于 花粉是破壁好還是不破壁，我倒是不介意，看自己喜歡了。 有的MM會在水里加鹽和檸檬片，我也都試過的。但是淡鹽水的口感不 太好，檸檬水又太酸，空腹喝對腸胃有刺激。所以不喜歡麻煩的MM， 直接喝單純的溫開水就可以啦！ 在喝水的過程中，雞蛋也很快煮熟了（水沸騰后三分鐘就OK），撈出 來用涼水沖一沖，就可以放進包包里。 再等到咱們梳洗打扮臭美之后，豆漿也自動煮好了。這時拿出兩個杯 子，分別盛好豆漿和粥往袋子里一放，再塞個水果，一頓配得上給公 主殿下享用的營養豐富的美味早餐就這樣搞定嘍！是不是超簡單超方 便超速度的啊！？ 根本不浪費什么時間，但是從中受到的益處絕對是將來一定會感謝。 這時可能會有MM提出疑問了：每天都吃這些，會不會膩啊？ 我自己幾乎每天都吃這些，吃了很多年了，倒也沒覺得怎么膩。因為 雜糧的種類很多啊，每次都可以挑選不同的混搭來煮粥，味道也就不 一樣，每次品嘗都有新鮮感。豆漿的話，我是愛它愛到一天不喝心有 點空這種地步了！嗚嗚嗚嗚嗚，難怪大家都說豆漿是豆子的第二血 液！ 為了偶爾換換口味，我也研究出其他快速方便、經濟又營養的美味早 餐供大家選擇！ 1、黑芝麻糊：用純黑芝麻粉、純糯米粉和熱牛奶調成的糊糊；不到5 分鐘！ 2、餃子：超市售賣的速凍餃子，各種餡兒都有，早上起床燒一鍋 水，水開了把餃子往里面一扔，5分鐘后出鍋澆點兒醋搞定！ 3、燕麥牛奶雞蛋粥：把一只雞蛋敲進速食燕麥和牛奶混合的小鍋 里，用小火熱一熱，用勺子攪拌均勻，在上面撒點兒腰果、杏仁、阿 膠小棗什么的，搞定！真的真的很好吃！握拳！ 4、DIY三明治：摘兩片生菜兩片或者切兩片西紅柿，奶酪一片，火腿 兩片，煎荷包蛋一個，用兩片或者四片全麥吐司一夾，搞定！味道好 極！我還會搭配一大杯純橙汁！ 最后，我會一個禮拜抽出一個早晨，想吃就吃什么。豆漿油條大餅， 面條米粉饅頭，面包蛋糕烤餅干……就像放假一樣開心！ 我從來不會強迫自己一定要去做什么吃什么，只有溫和、美好、舒服 的東西，才會讓身體愉悅的接受，然后愉悅的反饋給各個器官。身 體每天都在愉悅的狀態中生活，我們的外貌和氣質也會變得溫和，美 好，給人感覺就像秋葉般靜美。這么些年，我一直在努力讓自己能夠 接近這種境界。這幾天看來還是修煉得不夠，心里悶悶的。今天是所 有JM的節日。于是多啰嗦幾句。人在這個社會隨波逐流，難免會有心 情不好，對人生有質疑的時候，這個時侯去看看白話文的佛經講義， 靜下心去看，真的會有很大的幫助。很多糾結的事情都會看淡看開。 悲傷難過憂愁憤怒嫉妒生氣這些波動的情緒都會影響我們的身體和容 貌，要學會自己去調節，自己解心結。 眉頭舒展，面帶微笑，眼睛清澈，目光溫柔，心平氣和，宛如春風。 ******************************************************* 【面部清潔】 今天想說說洗臉這點兒事~ 呃，我都是想到什么說什么~~~ 就像房間需要每天打掃才能保持整潔一樣，咱們的臉蛋也需要每天 的清潔護理。 幾乎所有的美容師都把對皮膚的清潔作為基礎護理最重要的第一 步。 白天，我們主要在戶外活動、工作和學習，城市里的空氣污染，讓 無數灰塵、污垢、靜電隨著皮膚分泌的油脂粘附在臉上，化妝的MM 就更不用說了。晚上我們睡覺的時候，皮膚依然在分泌油脂，加上 空氣中無時無刻不存在的灰塵，枕頭被套上的細菌，如果早晚不好 好洗臉，這些壞東東就會在臉上搞破壞，產生厚厚的角質、粉刺、 痘痘等各種皮膚問題。 這些道理大家都明白，困擾的問題只有一個，那就是：早晨要不要 使用洗面乳。 這個問題算是眾說紛紜，美容專家們也是有的說要，有的說不要。 讓咱們無所適從，不知道該聽哪一邊。于是我決定采取中庸主義， 視早晨起床后皮膚的狀態來定。 天氣熱，早上起來臉油油的，使用性質溫和的潔面泡沫非常適合， 尤其是敏感皮膚的MM。 油脂分泌多又有痘痘困擾的MM，就要選擇有控油抗痘功效的潔面泡沫。 需要注意的一點是，早上使用的潔面泡沫，不需要同時具有卸妝的功能。 我是典型的混合偏油性敏感皮膚， T區油，U區缺水。所以潔面的重 點是T區， U區都是最后輕輕帶過。 如果早上起來皮膚狀態還不錯，我就只用溫水把臉沖洗一遍，或者 單獨用潔面泡沫清潔一下T區，控制油脂分泌。 關于潔面乳的PH值問題，我覺得不用太在意，只要潔面后沒有緊繃 感，或者潔面后好好保濕，是不是弱酸性都無所謂 晚上的清潔才是最應該重視的。 雖然很多人說，即使白天不化妝晚上也要卸妝，但是我覺得，用完 卸妝品再用潔面乳這樣的雙重清潔有點過，洗完臉感覺干干澀澀的 并不好。所以我喜歡用兼具卸妝效果的不起泡潔面乳，而且還要是 免水洗的那種。 用潔面乳清潔完臉部后，用嬰兒專用的紙巾（化妝棉也可以，但是 要蘸上化妝水）把臉上的殘余洗面奶擦拭干凈，再用溫水沖洗一 遍。 嬰兒專用紙巾比一般的紙巾要柔軟得多，非常適合咱們嬌嫩的臉部 皮膚。 洗臉用的水，盡量不要使用自來水。自來水里面有不少“皮膚殺 手”，何況現在的水質也是一天比一天糟糕。但是用礦泉水洗臉也 太奢侈了吧！ 我是這樣做的：準備幾個大礦泉水瓶和一個速熱電水壺。每天一有 時間就燒開水（水開后把蓋子揭開讓熱氣散開），等涼了就灌進礦 泉水瓶子里，用這個水洗臉。 洗臉的水，不要用熱水也不要用太冷的水。熱水會加速皮膚老化， 太冷的水無法溶解臉上的臟東西。 洗過臉后再用嬰兒專用紙巾把臉上的水分吸干。 我不用毛巾，毛巾如果不每天洗燙晾曬，就會聚集很多細菌，對皮 膚反而沒好處。而且用毛巾擦臉會因為摩擦起皺紋。 熱水和冷水交替洗臉確實能夠促進血液循環，但是太麻煩了，我堅 持不下來。有閑的MM可以試試。 ******************************************************* 【補 水】 好多朋友都問我：化妝水到底要不要用啊！ 我的回答通常都是：隨便你，看你喜歡啦！ 化妝水在我看來很有點雞肋的感覺。它的成分大部分是精制水，作用主要是保濕和二次清潔。但是如果在潔面之后，微濕的皮膚上立刻搽上乳液，同樣也能得到很好的保濕效果。 真的就看自己喜歡了。 我自己是拿純天然花水（純露）和活泉水噴霧來代替化妝水的。 喜歡使用精油的MM對花水都不陌生，它是在蒸餾花朵精油時餾出來的水溶液。不同的花水有不同的療效。大家按照自己的皮膚訴求去選擇吧。通常來 說花水和精油搭配使用，效果是最好的。但不是每個人都適合。比如我這種超敏感皮膚，就只能使用性質溫和的花水，精油會讓我臉上長些有的沒的。 用紙膜泡花水來敷臉，補水效果非常好！我經常會在晚上潔面后敷個幾分鐘。下面就是我常用的幾款效果牛B的花水，供大家參考： 薰衣草花水：我夏天必備！對抗痘痘的神奇法寶，還能平衡油性皮膚的油脂分泌！ 胡蘿卜花水：哈哈！想臉蛋白里透紅嗎？想皮膚緊實不松垮嗎？這款花水好好用！ 橙花花水：噢噢！我的最愛！增加皮膚彈性，抵抗初期衰老，美白淡斑，提亮肌膚，凈化收斂！簡直全能啊！但是大家記住只能晚上使用噢！ 洋甘菊花水：春天和秋天換季的時候，皮膚非常敏感的時候，這款花水能幫大忙。性質及其溫和，寶寶都能用！ 白玫瑰花水：玫瑰玫瑰我愛你！滋潤柔軟皮膚，緊致毛孔，提升輪廓，抵抗衰老再加有效美白！白玫瑰花水是玫瑰花水中的極品！拿來當香水也不錯，不含酒精不會刺激不會過敏！太有愛了 ╮(╯▽╰)╭ ！ 矢車菊花水：專為眼睛而生的花水。沒什么好說的，用化妝棉沾滿敷在眼周，解決各種眼部困擾。建議經常上網的MM人手一瓶。 薇姿、理膚泉、雅漾和依泉，這些大名鼎鼎的活泉水噴霧，就不用我多介紹了吧。 問題皮膚和敏感皮膚的MM可以盡情使用的寶貝。而且每種泉水還有它 自己獨特的療效：薇姿水富含礦物質和微量元素，理膚泉水里面的獨 特成分“硒”，能加快傷口愈合；雅漾水是抗敏感的圣品，依泉水與 體液有相同生理特征，是唯一能噴在臉上可以不用手拍干的水。我每 一種都買了，隨手拿來噴“毛毛雨”，或者噴濕紙膜來敷臉。 有空的時候，我還會用陶罐煎益母草水來洗臉。益母草含有硒、錳等 多種微量元素，能抗氧化、防衰老。它之所以出名，是因為傳說女皇 武則天喜歡用它來護膚，保持容顏不老。藥店買回來的益母草要先用 涼水洗干凈，然后放在陶罐里加水用大火煮沸，再轉小火煨兩個小 時。冷卻后就可以濾渣取水來洗臉了。程序雖然麻煩的，但洗臉后沒 有過敏，我已經謝天謝地了。 ******************************************************* 【眼 霜】 好多人都說眼霜沒用。我從18歲開始使用眼霜，到今天沒有間斷過。 最后得出的結論是，黑眼圈和眼袋是超級頑固分子！而細紋和眼角的笑紋則是真的能夠被改善的。 我現在和同齡人相比，笑的時候眼角的紋路淡得若有若無，眼睛下方的細紋也很淺。這和我多年堅持使用眼霜是分不開的。 搽眼霜的手法相當重要。千萬不要下重手，一定要輕輕的，柔柔的。 把半粒黃豆那么大的眼霜擠在掌心溫熱，然后用無名指挑起來，均勻 的輕輕點在眼睛周圍，然后用無名指的指腹輕輕拍打，直到被皮膚吸 收。接著，用手指以一定力度按壓眼周穴位，同時手指的溫度也能加 速皮膚對眼霜的吸收。最后，用中指提拉眼角30秒。 因為眼睛是臉部最難保養的，也是最容易顯老的部位，所以我對它向來都是畢恭畢敬，從來不敢馬虎。 準備兩只質地和功效不同的眼霜是很有必要的，白天使用清爽的乳液 或者凝膠型的眼霜，最好有提亮、消腫、醒膚的效果。晚上使用質地 濃稠滋養效果好的眼霜，有修護保濕和抗衰老效果的為佳。 早上用眼霜的時候，我還會調入一丁點兒納米珍珠粉。長期使用下 來，頑固黑眼圈居然真的變淡了不少！而且珍珠粉還能夠隔離紫外 線，正好彌補了眼霜大多不含防曬成分這一缺憾。 晚上就不用調珍珠粉了，讓皮膚好好透氣。 ******************************************************* 【防曬美白】 除了歲月摧殘，皮膚老化的另一個重要原因來自于紫外線。各種色斑，堆積的角質，皮膚松弛、病變……罪魁禍首都是它，實在太可怕了！ 我們要年輕，要美白，就一定要防曬！ 一年四季，只要外出，就一定要搽SPF值和PA值適宜的防曬霜或者隔離霜。 SPF是防護UVB的系數，PA是防護UVA的等級。UVB和UVA都是會對皮膚造成傷害的紫外線光譜波段， 皮膚科醫生建議防曬從兒童抓起。要是我小時候就知道有這么一條，肯定早就開始防了，不過那時候也沒有專業防曬霜賣，⊙﹏⊙b汗…… 市場上防曬霜超多的， SPF30和PA+++的抗汗防水型就已經足夠滿足夏天的皮膚訴求了。SPF30以上的不建議使用，對皮膚有負擔。其他季節，SPF15——25和PA+的防曬品就OK。 防曬霜主要分為物理防曬和化學防曬，還有兩者兼容的防曬霜。各有各的優缺點。 使用了物理防曬霜后是要卸妝的，因為里面含有二氧化鈦等物理遮光成分。平時有注意看護膚品成分表的MM都應該認識這個二氧化鈦，它也是粉底的基本成分。 所以很多物理防曬霜都可以拿來當妝前乳使用，缺點是容易堵塞毛孔，長痘痘，而且也不好推。搽在臉上會顯得很白很假。好處就是比較安全，沒什么刺激，適合敏感皮膚和小孩子。 化學防曬霜正好相反，質地非常清爽，但是里面的化學成分對皮膚有一定傷害。 我過來了這么多個夏天，使用過的防曬霜數不清，最后才決定使用相對安全的藥妝隔離霜。防曬值齊全，性質溫和，不會過敏，質地也適合自己的混合性皮膚。最方便的是，用帶卸妝功效的潔面乳就能輕松洗凈。 夏天我還會用薰衣草凝膠調珍珠粉，是控油祛痘又美白的隔離霜，很適合用來在防曬霜之前打底。 暴露在陽光下的身體部分也要搽防曬霜。我建議大家去買那種大瓶的，嬰孩也適用的防曬霜。不要純物理型，不然給身體還要特別準備一瓶卸妝水。 ******************************************************* DIY去角質 今天說說DIY去角質 ：） 現在去角質的產品很多，最常見的是磨砂型。但如果磨砂膏的顆粒很 粗的話，就會磨損皮膚，尤其是很薄又有紅血絲的敏感皮膚，是要少 用或者不用磨砂膏。 像我這樣，T區油，容易堆積角質，U區又很薄，于是每半個月給T區 做一次磨砂。而U區可能一個季度甚至半年才做一次。 我平時都是自己做磨砂膏。材料非常簡單，而且純天然不刺激。 做法是：把適量紅糖盛在一個小碗里，加上紅糖兩倍量的蜂蜜，讓它 們稍微融合一下，蜂蜜紅糖磨砂膏就做好了。 使用前用手指把它們攪拌均勻，就可以開始去角質了。 蜂蜜保濕排毒，紅糖富含對皮膚健康非常有好處的營養物質，能夠為 細胞提供能量，強化彈性和平衡色素分泌。身體也同樣適合噢。如果 MM嫌太奢侈，也可以用酸奶加燕麥片來做身體的磨砂膏。每個禮拜都 做一次，效果一點也不輸大牌。以前看雜志八卦，辣妹維多利亞也很 喜歡這個方法呢。 臉上長了紅痘痘的MM，就不適合用磨砂膏去角質。這個時侯，建議你 們使用天然的泥狀清潔面膜。既能清潔毛孔，加速老化角質的代謝， 還能消炎幫助痘痘快快消失！ 夏天的時候，我還會隔兩三天就用蘆薈膠調珍珠粉輕輕的搓臉，能夠 搓出很多灰白色的小條，那是皮膚的污垢和死皮。皮膚清潔干凈了， 痘痘都很少發展。非常適合敏感和痘痘肌膚的MM。 ******************************************************* 面膜 面膜是我的周末歡暢美容大餐。 每次使用面膜，心情都變得好好！在這樣愉悅的心情下，面膜的功效加倍！ 面膜是好物，可是每個禮拜使用1——2次就已經非常足夠了。不然只 會加重皮膚的負擔。就算有些面膜標明可以每天使用，豆子也不要。 我有很多面膜，每周視皮膚需要使用不同的款。 保濕的，美白的，清潔控油祛痘的和抗衰老的、煥膚的，基本就是這 幾類了。臉上敷過的面膜還能接著給脖子也敷一敷，一點都不浪費！ 敷面膜的時間，最好是周末晚上臨睡前。在洗澡的時候同時敷，效果 是驚人的。 周末是緊張工作一周后最放松的兩天，因為不用擔心第二天要去上 班，所以能夠悠悠然的睡到自然醒，是保養皮膚的好時機。 洗澡的時候，浴室里的熱蒸汽讓皮膚毛孔打開，面膜的營養都能被充 分的“吃”進去。時間大約是15——20分鐘左右，然后用溫水把膜沖 洗干凈。這個時候再看鏡子里的自己，( ⊙o⊙ )哇！太美了吧這！ 這么白里透紅水靈靈！心情那個激動！趕緊爬上床去做個香香美夢一 覺到天亮。早上起來，繼續容光煥發。 一周一次，堅持這個程序，美麗會慢慢積累！ 敏感皮膚的MM在用中藥粉、純果汁之類的材料DIY面膜時，要特別小 心了。我以前嘗試過，結果每次都弄得臉又紅又癢，超級過敏！但 是，雖然臉上不能敷中藥粉膜，但是脖子卻沒有問題。我一直都用純 土瓜根粉調膜來敷脖子。土瓜根是什么東東？讓我們來看看古籍《肘 后方》中記載：“土瓜根可治面上痱磊，令面上光潤，百日光華射 人，夫妻不相識”意思就是說：用土瓜根敷臉，可以治療痱子、痘 子，使你的皮膚變得光滑柔細，用了一百天后，痘痘、細紋、黑點全 部不見了，皮膚亮得可以當鏡子。夫妻雙方都不認識了……這么神奇 的效果啊，可惜我臉上居然用不了，飆淚~算是便宜我的脖子了。白 白凈凈，也很緊實，很多女生脖子上都能看到明顯的頸痕，但我還是 好好的。 土瓜根祛痘的效果也很好，我有時候會它來做痘痘的局部敷。 大家都知道，眼膜常常比面膜昂貴，而且效果還真不好說。 我教大家一個便宜好用而且很有效的“三層眼膜”療法。材料是一瓶 眼部護理精油，一瓶矢車菊凝膠，化妝棉兩片。 首先把眼睛洗干凈，先在眼周涂抹薄薄的一層精油（多了可能會長脂 肪粒），用指腹輕輕拍打幫助吸收，然后搽上厚厚一層矢車菊凝膠， 再用化妝棉沾滿溫熱的水（菊花茶水和矢車菊花水最好）敷在上面 ，然后全身放松，最好能配合聽一段舒緩的音樂，15分鐘后揭開化妝 棉，不用清洗，把殘留的凝膠用指腹輕拍直至吸收。一周可以做兩三 次。 大家可以根據自己眼睛的情況，選擇眼部護理精油的類型，我平時都 買3ML，就足夠用兩三個月了，矢車菊是全能眼部保護神，對細紋， 眼袋，浮腫和黑眼圈都有效果。 ****************************************************** 【單品推薦----國貨篇】 今天同事要我推薦一些好的國貨。我仔細想了想，確實有不少很好用的東東。于是開個專題來說吧 ：0 全部都是我自己親身體驗過的東西。就算是使用報告好了 Y(^o^)Y 我小時候用的郁美凈兒童霜，現在還有很多媽媽給孩子買來用。記得曾經看過一個帖子，有位醫生把市場上熱賣的各種護膚品拿來做成分分析，結果發現只有郁美凈兒童霜的成分是最單純的。我現在還會買來當護手霜用。 昭貴的蘆薈凝膠汁，這個要強烈推薦，太好用了！每年夏天我都大量買進。美白保濕曬后修復除汗味，從頭到腳全身用！ 六神花露水去痱驅蚊蟲，夏天必備的。我會甩幾滴在浴盆里用來洗澡，還可以滴在水里浸泡毛巾，毛巾不會再滑膩膩，而且留下清香。用紙巾蘸一點擦拭電話和手機，代替去污液。 云南白藥，大贊。小時候不小心扭傷了腳，就是用它蘸酒來按摩，幾天后就全好了。后來我去云南旅游，帶了很多回家。我牙齦出血是老毛病了，用了它家的牙膏，情況改善不少。 上海硫磺皂。夏天出汗多，每天用它來清洗腋下，就可以把止汗香霧給拋棄了。這是我無意中研究出來的。 長生鳥納米珍珠粉，納米級別的細度，我一直都在使用中。 我認識的一家公司老總，以她的消費能力，國際大牌都不在話下。可她用的就是大寶，用她自己的話說就是：這么多年用下來，習慣了。這位老總已經過了40歲，是兩個孩子的媽媽，皮膚幾乎看不出有皺紋，而且很緊實。 相宜本草是近幾年來比較熱賣的一個品牌，它家的保濕系列很多人都贊的，尤其是明星產品四倍蠶絲保濕面膜和八杯水面霜，都是我推薦給媽媽和干性皮膚姐妹用的好東東。 佰草集應該是目前國貨中最高調的一只，采用古代草本美容秘方，廣告做得很用心，給人感覺就像出淤泥而不染的蓮花，自然，純凈，讓人很舒服。價 格在國貨中算很高的，好像都在巴黎開分店了，真是很鼓舞的事情！它家的大罐嫩白面膜，我夏天拿來做全身美白；太極泥比一般的清潔面膜要溫和得多；緊實眼膜 貼過之后，小眼袋收縮了不少。它家很多東西我都用過，感覺是難得的整體水平都比較平衡。 查明一貓和火烈鳥的睫毛膏，據說堪比大牌，我那位化妝達人的表妹就特別推薦豆子用，說是又拉長又濃密，還不暈妝。 蜂花的洗發水和護發素，也是我從小開始用的，現在依然賣得很好，效果不輸大牌。 上海檀香皂味道很好聞，洗澡、洗手都不錯，我媽媽喜歡在衣柜里扔幾塊防蟲添香，好過怪味道的樟腦丸。 初次接觸國品海藻面膜是在美容院里，美容師給我挑破痘痘后，就用這個來消炎。一粒一粒的海藻，用熱水泡過之后是膠狀，好神奇，可以加入牛奶、 珍珠粉、花水、精油……能補充膠原蛋白，防敏感，消炎美白等，只是敷上去后臉挺嚇人。我已經嚇過很多人了，尤其適合萬圣節晚上使用，哈哈！ 黃芪霜有點油不適合大面積使用，用來代替痘痘膠點在痘痘上都是不錯。 有一個古代美容秘方，取農歷三月三的桃花，裝在甕中埋在桃樹下，直到農歷七月七，當天取一點烏雞血調在這桃花中用來涂面，可以讓容顏美麗不 老。可現在城市里哪有什么桃花可以摘啊，更別說埋在桃樹下了。美康的桃花散粉用天然的花粉壓制，不傷害皮膚，純天然不需要卸妝，粉質非常細膩，可以當彩 妝，又能保養皮膚，找不到桃樹的MM就用這個代替吧。 隆力奇蛇油膏，內含珍貴的蛇油成分，適合在寒冷的冬天使用。我堅持搽了一個冬天，手確實變得很滋潤。 可采的眼膜，我眼睛疲勞的時候會拿來敷眼睛，因為使用很方便。它家的補水面膜也很贊，這是我第一次用純中藥膜沒有過敏，而且敷過之后臉非常柔滑。 百雀羚的甘油，我買來孝敬奶奶的。她老人家就喜歡用甘油，其他啥都不入眼。 夏士蓮的雪花膏，我一個朋友從小到大只用這個，后來超市都沒得賣了，她也不怕麻煩，想盡各種方法去找。我勸她干脆換換牌子，她說沒辦法啊，用別的都別扭。我也喜歡它的包裝和質地，拿來搽脖子不錯。 奧妮皂角和霸王中藥洗發水，天然中草藥的好東東。但是可能有些頭皮特別敏感的MM，使用后可能會覺得很癢，那就是過敏了。 丁家宜。我親眼看著一個皮膚暗沉的朋友堅持使用它家的美白系列，慢慢變白起來的。 凡士林潤膚露，冬天洗澡后拿來搽身體非常滋潤。 佳雪蘆薈，用來保濕真是不錯！淡綠色的透明啫喱，非常怡人。 還有我沒有提到的，大家用了覺得很好的，也歡迎補充！ ******************************************************* 【美 白】 今天說美白！啦啦啦~ 小時候，常常被大人們夸贊好看的女孩子，往往皮膚都很白。“一白遮三丑”，中國女生愛美白自古以來就是傳統。 上小學的時候，媽媽買過一瓶當時可紅了的霞飛增白粉蜜。我早上偷偷挖了一大塊往臉上一抹，就跑到學校去了。下課后，身邊就擠滿了女同學，爭著問我臉上搽了什么這么白，結果放學后她們都跑回去讓媽媽買。 后來了解了紫外線對皮膚的傷害后，我就開始害怕陽光。一年四季都會搽有防曬值的隔離霜；只要長時間在陽光燦爛的日子外出，一定會撐陽傘，夏天 還要戴“鐵面人”遮陽帽，并盡量走在樹蔭和屋檐下的陰影里。中午11點到下午3點之間，能不出門就不出門。有很多暑假都是宅在家里過去的。 大家買陽傘的時候一定要仔細查看沒有標明UV值，不然普通的雨傘是防護不了紫外線的。 炎熱的夏天我也經常穿長衣長褲去上班，因為這樣就不用在身體上搽黏呼呼的防曬霜了，反正辦公室里有空調，穿長衣長褲還能保暖，不讓空調的寒氣傷害身體。因為平時的防曬工作做得好，周末偶爾穿小短裙上街秀一下的時候，我的皮膚都是白白的，幾乎沒有被曬過的痕跡。 我的鞋柜里沒有涼鞋，夏天光腳穿涼鞋雖然舒服涼爽，但是很容易把腳曬黑曬粗糙，要再恢復可難了！ 通常來說，大家想美白的時候，都會首先想到購買美白護膚品，我也不例外。市場上售賣的美白產品非常多，里面的美白成分也不盡相同，如果使用不當，尤其是亂用祛斑霜之類，對于肌膚的刺激很大。 所以臉上有斑點而且特別在意的MM，如果你皮膚不敏感，我建議你們最好去醫院做激光祛斑。選一個好醫生，詳細的咨詢和反復拿捏之后再決定。 選擇了一套適合自己的美白護膚品后，要堅持使用兩個月以上才能看出效果，而且美白同時要保濕，因為美白護膚品常常會去除掉老化角質層，讓皮膚干燥。 要健康還是要白？MM們自己掂量了。 我是超級敏感的皮膚，也和大家一樣對冰肌雪膚充滿了向往。但我從來沒有用過美白套裝，頂多一只美白乳液單品或者精華素局部使用。因為我相信，從身體的內部進行美白調理才能讓皮膚由內而外的白、亮、透！ 夏天是水果豐富的季節，小黃瓜、獼猴桃、草莓、番茄、西瓜、橙子、紅棗、石榴、水蜜桃……這些美味又富含大量維生素的新鮮水果，不僅能愉悅味蕾，更重要的是能幫助我們的肌膚積極排毒。身體內部是否清潔干凈，是會反映在皮膚上的。 不要在白天吃感光蔬菜，像芹菜、白蘿卜、香菜等，尤其不要在吃過它們之后去曬太陽，會越曬越黑的噢！ 我在夏天和秋天會口服維生素C和維生素E，C能美白和還原皮膚黑色素，幫助膠原蛋白生長；E能滋潤肌膚，抗氧化，預防肌膚老化，是兩個美膚的寶貝。 不喜歡吃維生素片的MM，就用新鮮檸檬片泡水喝（不要空腹），多吃黑芝麻、核桃、橄欖油等富含維生素E的食物吧。大家記住，千萬不要抽煙，抽 煙會讓身體里面的維生素C大量流失，會加速皮膚的衰老，是一個有萬害無一利的壞東西！我一看到公共場合抽煙的家伙就趕緊能離多遠離多遠，二手煙的危害比直 接抽煙還大！ 還有就是少吃鹽和醬油，多喝“白色飲料”，比如牛奶和豆漿，還有大S介紹的杏仁粉和薏仁粉。豆漿是我每天早餐必備的，杏仁粉喜歡調在熱牛奶里面喝，薏仁的話，就直接拿來和綠豆、百合、蓮子一起煮粥吧，可以直接拿來當晚餐，非常適合沒什么食欲的夏天。 我有個朋友曾經用薏仁熬煮的水來敷臉，效果非常強大，整個臉白得像印刷紙，和其他部位的皮膚拉開了好幾倍的色差！還有個同學皮膚特別白凈細嫩，我 一問才知道，她爸媽都在乳業公司工作，從小就喝牛奶，用牛奶洗臉。我嘆服之下也天天拿牛奶敷臉，結果把脂溢性皮炎召喚出來了。可見好東西也不是人人都適合 的，唉…… 白天接觸了大量陽光，晚上皮膚需要休息和修護。盡管很多品牌都推出了曬后專用系列，但我最喜歡的還是蘆薈水和橙花花水，水的超清爽質地讓肌膚沒有一點負擔，蘆薈保濕修護，價格可愛，我從臉到身體都愛用；橙花收斂美白，用來泡紙膜敷臉，在夏天也能保持皮膚白皙。 我現在用的美白單品是雅漾的柔白乳液，只能在晚上用，而且不會過敏。 效果確實不錯的。有興趣的MM可以試試。 ******************************************************* 【保 濕】 如果說米飯是每天保證身體運作的能量基礎，那么保濕就是皮膚健康 的基礎。咱們要把肌膚當水庫，每天源源不斷的為它儲水，不讓它缺 水或者干涸。 我覺得保濕是護膚程序里面最簡單的步驟，只要牢牢抓住給身體內部 補水和給皮膚直接補水這兩大關鍵。 直接給皮膚補水就是每天使用保濕的護膚品，還有每周敷保濕面膜， 隨時使用噴霧噴臉，在空調房內放一盆水提升空氣濕度等等。這些大 家都知道，我于是不啰嗦。倒是給身體內部補水，我有些不得不提醒 MM們注意的話。 大家知道，每天喝很多水對身體有好處，很多美容雜志的關照是每天 要喝八杯水。這八杯水，除了日常用來解渴的飲用水和茶，也可以從 蔬菜和水果還有煲湯中獲得。 我每天早起一定會空腹喝一杯溫水，對新一天皮膚的補水和身體新陳 代謝都有好處，主動喝水，口渴的時候，身體缺水已經嚴重了，所以 才發出警報。清晨起床，上午10點，下午4點，晚上入睡前（一小杯 蜂蜜水），都是喝水的好時機 現在的水質越來越差，經過煮沸的自來水可能含有會致癌的高氯化合 物。 有條件可以多喝富含微量元素和礦物質的礦泉水，或者把自來水用凈 水機先過濾一遍再燒開，燒開后把水壺蓋子揭開一會兒，讓有害物質 隨著熱騰騰冒出來的水氣散去。 注意了，儲存了三天以上的飲用水就是“老化水”，最好不要喝，不 然會加速衰老！飲水用的杯子茶壺也要經常清洗，不然喝下肚的就是 帶垢水，一點好處也沒有。 如果覺得光喝白開水太單調，可以變著花樣給自己調一些美好的“飲 料”。像我經常喝的桂圓紅棗枸杞茶，補血養氣，對眼睛也有好處， 長期飲用，臉色不錯。 早上用新鮮蔬菜和水果打汁喝可以幫助身體排毒。可我早上急急忙忙 趕著上班，都沒什么時間做，只好放在周末有空的時候。 常喝綠茶可以抗輻射消除自由基，但是綠茶性質偏寒，大家冬天少喝。 還有花草茶、水果茶、中藥茶、大麥茶、蜂蜜柚子茶……在超市很方 便就能買到。大家買的時候注意看材料的屬性和作用，能不能滿足自己身體的訴求。 比如餐后喝一杯大麥茶或者綠茶能消除腸胃的油膩，玫瑰花茶是著名 的美容茶，菊花茶和決明子茶能明目，薰衣草茶能改善睡眠，普洱茶 能分解脂肪，黃芪泡茶能提高身體免疫力……實在太多了，大家上網去查吧！ 奶奶告訴我，用“甘草、天門冬、熟地、甘菊花”這四味藥材煮水或者泡開水，是她從小拿來當茶水喝的飲料。 《本草綱目》里面就這樣介紹過天門冬：“煮食之，令人肌體滑澤白凈，除身上一切惡氣不潔之疾。”南朝醫學家陶弘景這樣稱贊“甘草”：“此草最為眾藥之王，經方少有不用者。”而熟地能夠滋陰補血，治療月經不調；甘菊花退熱解毒，“與枸杞相對蜜丸久服永無目疾”。 經常喝這道“駐顏飲”，對抵抗衰老非常有效，但是需要長期堅持。中藥就是這樣的，不像西藥那樣立竿見影，卻能隨著時間的流逝，潤膚細無聲。 ******************************************************* 【保 養】 今天還是想繼續八一下保養的話題。有些話不吐不快~~~ 說到保養，咱們普通老百姓當然不能去和明星比。那些天使面孔和魔鬼身材后面，燒了多少銀子哇！一針那什么什么素，就夠咱買套不錯的窩了。 但還是要對得起咱這張臉吧。于是到處搜刮瓶瓶罐罐在臉上抹了又抹，再咬咬牙省吃儉用辦張美容卡，隔三岔五的連人帶臉送進美容院，讓初出茅廬的 小師傅盡情施展乾坤大挪移修煉經驗指數……結果就是直接導致皮膚抵抗力速降，脆弱敏感。很快，各種各樣的問題，就明明白白寫在臉上了。 暗沉，痘斑，過敏，萎黃，皺紋，毛孔，皮炎……每天對著鏡子恨不得馬上死掉才好。 可是當然不會真的馬上死掉，所以還是面對現實吧。于是急病亂投醫，今天聽說哪個東東好就馬上買來試用，明天聽誰誰大贊那個東東好，又去找來換掉這個，恨不得一搽就今年30明年18。 桌子上的瓶子越堆越多，口袋里的銀子越來越少，鏡子里的臉，卻是越來越糟糕：大問題繼續膨脹，小問題也發展成了大問題。 雪上加霜，欲哭無淚。哀莫大于心死，算了，什么都不用了，隨它去吧，咱這輩子不嫁人了。嗚嗚嗚…… 于是我又慢慢總結出了另一個道理：指望單純依靠護膚品來讓皮膚變得美好，是一種一廂情愿的單純想法。 保養保養，既要保護又要調養，這樣才有好身體和好皮膚。 請大家想想，一個臉色白里透紅的美人兒，和一個臉色暗黃痘斑鋪展的苦瓜妹，哪一個的身體會更好些？皮膚是反映身體情況的一面鏡子。所以我堅信，要打好皮膚的基礎，首先要從愛惜我們的身體開始。 女生的身體結構柔弱而復雜，對于外界的刺激和傷害，承受力和抵抗力都比男生差。所以，我們女生更應該好好珍惜和愛護自己。世界上沒有后悔藥吃的道理人人都懂，可往往都是在想要吃后悔藥的時候才會記起來。 ******************************************************* 【毛 孔】 中性皮膚的人，毛孔細膩得幾乎看不見，是最少被痘痘困擾的好皮膚；而油性皮膚的人就沒有一個不恨大毛孔的；還有年齡增長肌膚老化也會讓毛孔擴大。 根據我的觀察，毛孔會隨著天氣冷暖而熱脹冷縮。夏天最折騰，冬天它們就冬眠了。所以夏天是毛孔搗亂的旺季！ 毛孔不及時清理，會很容易被臟東西堵塞，引發各種皮膚問題。但是要想完全把它們關閉那是不可能的任務，只能盡量去改善它。 首先要管好自己的嘴巴，少吃刺激性的食物。每天都要認真洗臉，保持皮膚的清潔。我都不用緊膚水的，緊膚水大多只能起到暫時的收斂作用，而且常常含有酒精，會導致過敏。用涼開水或者薰衣草、金縷梅和橙花花水來代替就很好。 奶奶還教我一個她小時候清潔皮膚的辦法：捏一團剛煮熟的，軟軟的米飯，放涼至適宜的溫度，然后在臉上來回輕揉，不一會兒，飯團就變得黑乎乎臟兮兮的，全是臉上的污垢。 清潔面膜是非常方便實用的毛孔清潔師，我會在潔面后，把剛剛燒開的熱水倒進一個小臉盆里，滴幾滴鼠尾草或者巖蘭草精油（氣味讓人很愉快），把 臉伏下去，湊近臉盆，用毛巾把臉和臉盆圍起來，防止熱氣流失。這樣“蒸”個5分鐘左右，毛孔全都打開了。這個時候趕緊敷上厚厚一層清潔面膜，能更徹底的清 除毛孔里面的污垢。 但是清潔面膜不能太頻繁使用，不然也會讓毛孔變大。因為面膜常常要將毛孔撐大，才能深入將污垢帶出來。所以我只有在夏天才每個禮拜用一次，冬天一個月一次，其他季節半個月一次。 粉底也有修飾毛孔的作用，但是夏天使用粉底容易脫妝和發生毛囊炎，我會在用過妝前毛孔平整霜（每次只要一丁點）后，單獨使用有控油效果的蜜粉，質地輕薄，毛孔也能被隱藏得很好。 鼻子上的黑頭是毛孔粗大的另一個惡果。嗚嗚嗚，我鼻子上的黑頭從小學就開始發展了，到現在已經成為超級頑固分子。 為了去掉黑頭，我可想了不少辦法。去美容院挑用儀器吸，用粉刺針刮，哎呦那個痛啊，反正不是自己的皮膚美容師才不心疼呢！清理完畢后鼻子又痛又紅像個小丑，但看上去倒是干凈了不少，問題是過了一段時間又是老樣子。 我會每隔兩個禮拜用卸妝油按摩鼻頭幾分鐘，能夠把毛孔里面的角栓都按出來，這樣就從源頭控制了黑頭的發展；然后用熱蒸氣讓鼻子毛孔張開，趕緊 貼上鼻貼，效果是強大而且看得見的！用完后趕緊用涼開水沖洗干凈，抹上緊致毛孔的精油，或者用化妝棉蘸花水敷一會兒；還可以把珍珠粉加水調成膏狀去按摩鼻 子，也能減少黑頭生長。 因為皮膚老化而擴大的毛孔，最好的辦法就是補充膠原蛋白。經常吃燉得爛爛的肉皮、豬腳、蹄筋等。想簡單方便一點就直接口服膠原蛋白片。DHC 的膠原蛋白價格比較可愛，就是顆粒大了一點，建議大家臨睡前用溫熱的牛奶幫助吞服。還有使用彈力霜和含Q10成分的護膚品，皮膚會變得細膩有彈性，毛孔也 會跟著緊致起來。 ******************************************************* 【唇部護理】 我上初中的時候，奶奶每天給我煮5個鵪鶉蛋補充營養。鵪鶉蛋比雞 蛋還好吃，我可喜歡了。過了一段時間后，開始有同學問我是不是偷 偷搽了口紅，我當然否認啦。又過了一段時間，有一天班主任把我叫 到辦公室，問我是不是搽了口紅。我心想肯定有人打小報告了。于是 拿著紙巾使勁兒擦嘴巴以示清白。 后來回家告訴奶奶，奶奶說那很可能是鵪鶉蛋的功勞。鵪鶉蛋有豐富 的蛋白質、卵磷脂等營養物質，能補氣血、健腦、潤澤肌膚，但它的 膽固醇含量很高，不能吃太多，經常吃的話，一天3/4個就足夠 了。 像花瓣那樣柔滑紅潤的嘴唇，是每個女生都夢想的。不管什么季節， 我每天都隨身戴著一只潤唇膏。也喜歡在家DIY天然唇膜。 具體做法是：把嘴唇洗干凈，用紅糖輕輕摩擦，去除死皮，然后抹上 厚厚一層蜂蜜或者橄欖油，用保鮮膜覆蓋，再用熱毛巾熱敷幾分鐘。 然后順著余留的蜂蜜和橄欖油，用手指輕輕按摩唇部。 簡單吧，效果可棒了，我有空就做。 夏天白天外出要擦有防曬值的潤唇膏，晚上臨睡前要使用滋養修護型 的潤唇膏，多搽一層沒關系。不要用牙齒經常去咬嘴唇，不要去撕脫 皮的地方，更不要去舔。越舔越干燥。少用或者不用口紅。不要用太 燙太辛辣的食物經常去刺激它。 嘴唇其實很好養護的。 ******************************************************* 【指甲護理】 今天，說說我們的指甲！ 我從來不對指甲油“感冒”。 見過很多朋友涂指甲油，剛涂上去的效果確實非常美麗，可是幾天以后，就脫落得殘缺不齊，這時候要用洗甲水來清理，洗甲水通常都是有腐蝕作用的。把指甲原本的健康光澤都腐蝕掉了，自然干澀而且黯淡無光。 街邊的美甲店開了一家又一家，美甲的背后常常是“毀甲”。工具不是一次性的話很容易交叉感染指甲病。而且只要做過一次美甲，之后就要一直一直去跟進護理，不然指甲就會變得晦暗無光，甚至開裂，極難看的。 我護理指甲的辦法非常簡單。臨睡前用維生素E油以打圈的方式按摩指甲，在搽護手霜的時候，順便也按摩一下指甲。 貝吉獾的指甲漂漂霜也不錯！ 只要身體健康，指甲自然呈現的淡淡粉紅和光澤，是非常美麗的。 不知道大家平時有沒有注意到指甲下方的“半月形”。健康的人應該是除了小指指甲，其他指頭的指甲都有的。如果沒有半月形或者像我這樣只有大拇指才有的人，說明身體的寒氣重，血液循環差，以至于流不到身體的末端。 把指甲放在自然光下細看，如果上面有一條一條細細密密的直條紋，那就是縱紋。指甲越缺乏營養，縱紋越多越明顯。縱紋的多少和深淺能夠反映出身體衰老的程度。 半月形和縱紋都是身體對我們發出的警告信號，提醒我們要好好調理和保養自己的身體，不然后果就是越來越糟糕的身體和衰老的提前報到。 盡量少的使用指甲，比如去摳什么東西之類 ******************************************************* 【頭發護理】 常常聽誰誰說頭發要每天洗，因為頭發最容易吸附灰塵和氣 味，可我是無論如何做不到的。洗頭發真的是一件麻煩的事 情，平時工作加班很忙很累，回家整理整理就瞌睡連連了， 就想把腦袋放在枕頭上一覺睡到大天亮。而且洗頭太勤會把 皮脂腺分泌的天然油脂過度的洗掉，頭皮和頭發失去保護 膜，就會干干澀澀，摸起來像一塊粗布。 所以在一般的日子里，我是兩天一洗；很冷很冷的冬天，頭 發比較干燥，則會兩三天一洗。沒辦法啊，我實在是太怕冷 啦！ 身邊好多MM都在抱怨頭發變得越來越糟糕，又枯又黃又干又 毛躁，就像頭上頂著一堆亂蓬蓬的稻草，用手一摳頭皮屑就 一片片往下掉，每天早晨要抹很多潤發素，把頭發弄得濕漉 漉粘呼呼的才能出去見人。我一問，果然不出所料，短短幾 個月時間就把頭發燙染了兩回。經過化學藥劑、電燙這些 “酷刑”反反復復的折磨，頭發不受重傷才怪！ 各位MM，在一味抱怨頭發不爭氣的同時，有沒有反省一下自 己對待頭發的態度呢？ 人類不斷破壞大自然，大自然用各種災害來報復人類。頭發 也是如此啊！ 為了漂亮，也經不住美發師的慫恿，一時腦熱就染啊，燙 啊，漂啊。加上美發師的技術和經驗也是良莠不齊，有時候 抱著你的頭用尖利指甲狠狠撓抓，咱們可憐的頭皮就這樣被 傷害了。頭皮受傷，自然而然也會影響到發質的好壞。就像 土壤變質，直接影響到植物的生長一樣。 我平時都是自己在家里洗頭的。除了寒冷的冬天，因為浴室 就算開著浴霸也還是冷，待太久會感冒；當然也有懶筋作祟- _-！ 我去理發店，一定自己帶洗發水。理發店里的洗發水都是公 用的，好的洗發水要特別收費，非常不劃算。 洗頭師一邊為我洗頭，一邊聽我現場指揮。 “請不要用指甲抓！” “用手指輕輕按摩就好！” “洗頭時間太長了，快沖水吧！” “潤發素要多停留一會兒！” “好了……麻煩徹底沖洗干凈！” 每次洗頭師都被我弄得很汗，但是洗過幾次，他們就學乖 了，不用我再教。所以，大家去理發店，最好每次都指定同 一個洗頭師，這樣就不用重復指導，躺著舒舒服服享受吧。 我洗頭特干脆的，理發店附加的頭部按摩和掏耳朵之類，通 通不要。因為洗頭師通常在上了潤發素后才給頭部做按摩， 一按就是十來分鐘，頭被按得冰涼冰涼的，容易受寒感冒， 而且按摩時頭部毛孔張大，潤發素里面的化學物質很容易 “鉆”進去；掏耳朵用的棉花棒也不是藥店專賣的消毒產 品，一大包放在那里誰要用就去抽一根。耳朵是連著大腦的 重要通道啊，萬一有個什么壞細菌趁機跑進去，后果會有多 嚴重！ 一家理發店去過兩三次，洗頭師和美發師就都記住我了。私 下里肯定會議論說，這個顧客，真是挑剔啊，可是又顯得好專業，是不能忽悠的。 因此，我就得到了更加小心翼翼和認真的服務 洗完頭發，洗頭師為了節省時間，往往會用毛巾用力的搓頭發，這樣 做是非常嚴重的錯誤！一件新衣服這樣搓啊搓啊，搓個幾次就不像樣 了，何況是咱們的頭發啊！剛剛洗完的頭發是很脆弱的！我那個心 疼，趕緊制止，讓他重新拿一塊干毛巾，把頭發包裹在毛巾里，輕輕 的把水分吸干到不滴水的程度。 美發師也常常圖快和省事，把吹風調到最高檔，貼著頭皮和頭發吹， 這簡直就是在糟蹋我們視為珍寶的秀發，也是非常不負責而且欠專業 的態度！ 遇到這種情況，我會立刻要求美發師調到溫和檔，再把風筒離頭發遠 一些。如果他不樂意，只是隨口敷衍一下，我就會回過頭認真的說： 我自己來吹，你去招呼其他客人吧。而且下一次再也不會讓這位美發 師為自己服務了。 建議要去理發店做發型的MM，最好提前預約，或者不偷懶，早點起床 早點去。通常上午的時候人不多，美發師也會負責一些。到下午人一 多，就全亂套了。你就等著郁悶吧。 我平時很少染燙頭發，也很討厭美發師在耳邊喋喋不休的推薦這個 燙那個燙的，因為我想做頭發的時候會主動提出來，之前會預先去買 好燙發藥水和染發膏，然后帶到理發店去做加工。 一定要指定自己熟悉的美發師。產品重要，美發師的經驗和技術更加 重要！ 現在去理發店，美發師都會推薦你燙卷發。以前很流行的拉直，他們 都不提了。我想了想，覺得可能是這樣的原因： 拉直的頭發非常容易打理。但如果做了卷發，自己在家很難打理得漂 亮，所以就要經常跑理發店。而且卷發染顏色更有質感，而直發就隨 便是黑是黃了。 要燙卷發的MM，最好等健康的頭發長出來以后再去燙。因為這樣燙出 來的卷發更有彈性，保持時間也更長久。 因為我頭發很少受損，所以每次去理發店，都會被美發師表揚說：好 久沒見過這么好的發質了啊。其實只要不染不燙，或者少染少燙，誰 的發質不會好呢？ 對于想染發，又害怕過敏和對頭發造成傷害的MM，我建議你們選擇挑 染。既避免了化學染劑接觸頭皮，也不會讓全部的頭發都受損，加上 挑染后頭發更有層次感，走路的時候發隨風動，很是給形象加分。 頭發要定期修剪，隨時留意發梢的變化，看有沒有干枯打結分叉，我 大概是兩個月左右去修剪一次。就像園丁定期給樹木修剪，能讓樹木 更健康的成長。 ******************************************************* 【豆子私物展示】 有好幾個MM短我，要我曬曬我現在用的寶貝們~ 于是整理出一個單子，比較零散，因為沒時間去整理了，JMS原諒一下 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 真是太忙了~~~~o(>_<)o ~~ 混合皮膚的T區和U區不同區域使用不同的產品。這些是我近兩年在 使用的東東。 卸妝類：DHC純欖卸妝油+植村秀綠茶卸妝油 (每周一次) 貝德瑪卸妝水 高絲膠原蛋白眼唇卸妝蜜 洗顏類：雅漾修護潔面乳+理膚泉特安潔面乳 （日常夜用） 理膚泉痘痘清潔面啫喱（夏季日用） FANCL保濕潔面粉+泰奧菲大葡萄潔面泡沫 （春秋冬日常日用） 水水類： 活泉水噴霧（雅漾、理膚泉、依泉、薇姿） 花水（橙花、薰衣草、洋甘菊、矢車菊、胡蘿卜、白玫瑰、蠟菊 等） 眼霜類：雅漾柔白 理膚泉VC （眼霜我通常一年更換兩種） 乳液/霜/精華：DHC純欖精華油+理膚泉保濕精華 （春秋冬保濕 用） DHC櫻桃果明凝露或者薰衣草凝膠+雅漾控油保濕精華（夏） 芙麗芳絲美白精華（美白用） 倩碧緊致塑顏霜（抗衰夜用） 防曬隔離：理膚泉修顏隔離乳 SPF30+ 眼膜：眼精油+矢車菊凝膠+矢車菊花水蘸化妝棉外敷 面膜：理膚泉立潤保濕面膜（補水保濕） 大S推薦的那款紅酒面膜（煥膚） DHC天然綠泥（不定期） 天然死海泥+花水（調糊狀） 歐舒丹蠟菊面膜（秋冬用） FANCL美白面膜（秋用） 美體小鋪蜂蜜燕麥三合一面膜（不定期） 脖子膜：土瓜根粉+牛奶 體膜：佰草集嫩白大罐 磨砂膏：DIY+雅漾磨砂膏 按摩膏：資生堂膠原蛋白按摩膏 蜂蜜珍珠粉橄欖油DIY 護手（腳）霜:尊馬油 身體潤膚乳：昭貴蘆薈凝膠汁（夏） 妮維雅Q10（春冬） DHC櫻桃 果明美體露（秋） 嬌韻詩身體緊致霜（局部） 護發：施華蔻系列 資生堂樁系列 各類精油及發膜 睫毛：DHC睫毛滋養液 潤唇膏：美國玫瑰花蕾膏 DHC橄欖潤唇膏 指甲：VE 貝吉獾指甲漂漂霜 Sally Hansen護甲油 香水：Moschino奧利弗 沐浴液：各種手工精油皂 口服：DHC和FANCL的膠原蛋白（長期） 泰奧菲葡萄籽膠囊（長期） GNC越橘護眼精華、月見草膠囊、蔓越莓膠囊、Q10、玫瑰果膠 囊、螺旋藻（不定期） 身體防曬：理膚泉防曬噴霧 鼻貼：伊麗莎白雅頓 珍珠粉：長生鳥納米 毛孔修飾:貝玲妃豬油膏(妝前) 海斗控油蜜粉 粉底：DHC緊致煥膚粉底霜（一定要搭配同款粉撲） 睫毛膏：歐萊雅美睫膜睫毛膏 遮瑕：雅漾二合一遮瑕筆 腮紅：貝玲妃玫瑰胭脂水 眼影、眼線筆：M.A.C ******************************************************* 【食療之二期】 食物是世界上最美好的享受之一，也是支持我們美麗最強有力的能 量！誰說不能想吃就吃，誰說吃多了就一定會胖？管不住嘴一樣也 能給漂亮加分！ 嗯，早餐方面以前有說過了。今天就用節食和吃素這個話題來開頭吧！ 我們節食和吃素，都是為了讓自己看起來苗條漂亮。我以前跟風，怕 長胖，每餐都吃得很少。后來又聽說吃素可以幫助排毒，于是就不敢 去碰肉了。那個時候的我，真是瘦的可以，整天沒精打采，拿奶奶的 話形容就是“一根黃花菜”。后來爸爸語重心長的教育我：身體的正 常運作，需要各種維生素和礦物質，這些東西從哪里來？從各種各樣 的食物中來。食物是大自然對人類的饋贈。每一種食材都有它不同的 功效。肉類的蛋白質、蔬菜水果的維生素和礦物質，加上米飯提供的 碳水化合物，這些營養素搭配起來，互相補充，才是完美的一餐。營 養缺乏會引起各種各樣的疾病，影響學習和工作，還影響容貌；營養 不良，面黃肌瘦，一點也談不上好看！ 我很怕生病，加上爸爸強調身體健康的人才漂亮，于是從此以后再也 不挑食。現在到處嚷嚷說什么要少吃，什么要多吃，什么最好不要 吃，我家可沒有這樣的概念。就是什么都要吃。除非想在哪方面作特 別改善，才會在日常飲食中適量加重針對那方面的營養。我的家人一 向倡導勤儉節約，唯獨在吃這一方面絕不節省。吃什么，吃得好不 好，對不對，用心不用心，都直接影響著身體素質。 皮膚暗黃大家首先都會想到購買美白產品，卻沒有想到和胃腸功能也 有直接的關聯吧。腸胃不好，吸收差，吃再好的東西也達不到效果。 要保護腸胃，首先注意一日三餐要按時定量的吃，不要餓一頓，飽一 頓。吃太熱和太冷的食物都是不適合的。有些女生為了保持身材，飯 吃得很少，可是每天都會吃綜合維生素片。覺得就算從飯菜中得到的 營養不夠，用藥丸來補充就可以。卻不知道長期下去，身體對食物營 養的正常吸收會慢慢減弱，還會造成消化紊亂！我只有在旅行出差， 沒辦法做到自己掌控一日三餐，以及換季時需要增強身體抵抗力的時 候，才會適量的補充一些綜合維生素片。如果特別缺乏某一種或者幾 種維生素的時候，身體會向我們發出一些警報，比如牙齦異常出血 ，脂溢性皮炎等，這個時候就要針對這些癥狀去請教醫生，看具體需 要補充哪些維生素，不能自己亂來。 明星用節食和吃素來保持美麗，因為她們有配備專門的營養師，每天 制定嚴格的餐標。如果只是我們自己盲目的節食吃素，營養不良是肯 定避免不了的，由此繼續發展到雌激素流失，月經不調，甚至影響生 育，把我們自己速度推向早衰，惹來各種各樣的麻煩，這個時候又得 去醫院看病花冤枉錢，吃藥打針加重身體負擔，惡性循環啊，想想都 很抓狂！ 身體好，生病少，皮膚、頭發、指甲都會呈現自然健康的狀態，只需 要稍微護理一下就很漂亮，節省了精力又節約了金錢，是一舉多得的好事。 我身高160CM，這么多年體重一直維持在42—45公斤之間。可見在 一日三餐上不節食和不吃素也不會那么容易發胖的呢！ 午餐攝取的熱量應該是一日三餐里最多的，所以這一餐我會吃得比較 飽足。其實說飽足也就8分飽的樣子啦。中醫有句老話：若要身體 安，耐得三分饑和寒。一日三餐吃到7、8分飽是最好的，既能保持身 體的健康窈窕，也不容易老。 奶奶常說寢不言，食不語。吃飯的時候少說話，要專心的細嚼慢咽， 把食物咀嚼得越細越好，腸胃容易消化，身體容易吸收。這一點我做 得很好，經常是從食堂的人山人海吃到屈指可數。和朋友們聚餐的時 候，也是不急不慢，大家都吃完了，我還在那里細細慢慢的嚼。于是 就給大家造成一種“她很能吃啊，但怎么也吃不胖”的錯覺。 很多人一提起吃食堂就唉聲嘆氣，我倒覺得食堂沒那么糟糕。至少菜 的品種豐富，什么都能吃到。在這里順便透露一個我保持身材的小秘 訣：去食堂吃飯通常都會送一碗清湯，這個湯我從來不喝，而是拿來 給油重的菜“過油”。把菜直接扔到清湯里，不一會兒，大片大片的 油星就漂浮在清湯上了。 午餐我是一定要吃肉的，因為這樣才能有一個下午和一個晚上的時間 來消耗熱量。我平時吃豬肉吃得很少，吃雞肉、魚肉和牛肉比較多， 夏天喜歡兔肉和鴨肉，冬天羊肉當道。 雞肉是白肉，蛋白質高，脂肪低，性質溫和，一年四季都能常吃；牛 肉是紅肉，蛋白質高脂肪也低，還能補氣強身，最重要的是它富含鐵 質。鐵可是我們女生身體造血最需要的元素啊。牛肉一個禮拜吃兩次 就好啦，吃多了膽固醇高。魚肉可能是最好的肉了，白白嫩嫩的，容 易消化，脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，能活化大腦，增強記憶 力。念書的時候，奶奶老是要我多吃魚，說吃魚聰明，考試能拿一百分。 鴨肉的脂肪含量很低，保護心臟還能滋陰清熱，對女生來說是非常有 益的肉食。兔肉是著名的“美容瘦身肉”，蛋白質多，脂肪極少，還 有豐胸的效果！但這兩種肉都偏涼性，夏天多吃點沒關系，其他季節要斟酌。 平時家里吃飯的時候，爸爸總會一個菜一個菜，不厭其煩的告訴我這 有什么營養那有什么營養，都已經成為一個家庭習慣了。日子一長 ，各種食材的營養價值我也了解得差不多了。什么對身體有好處，什 么沒好處，看一眼就知道。尤其是在去吃自助餐的時候，用目光一 掃，就知道哪些是值得下手的。 我很少在超市買冰凍肉，也不會買那些單獨售賣的雞腿雞翅之類，想 吃什么都是去菜市場直接拿鮮活的，讓老板現場處理干凈再提回家 。買回來的肉通常是炒和燉這兩種烹飪方式，魚一般清蒸，既保持了 肉的原味，也最大程度的防止營養成分不流失。 炒肉的時候，我會搭配一兩種蔬菜。這種和肉一起炒的蔬菜有人稱為 “鍋邊素”。這樣既豐富了蔬菜種類，肉也不會吃得太多。 我炒菜從來不放味精（雞精代替），辣椒、油和鹽也放得很少，醬油 用老抽。大蒜、姜和醋是每天必需的調味品。黑胡椒我也挺喜歡。 鹽和雞精要在菜出鍋前才放，如果放得太早，高溫容易導致產生毒 素。我有一回在餐館點了一個干鍋，回去后嘔吐了幾個小時，應該是 輕度的食物中毒了。餐館為了讓飯菜可口，會放很多調味料，而干鍋 和火鍋都是一個持續高溫加熱的狀態，所以大家平時出去吃飯一定一定要小心！ 炒菜要用鐵鍋（鋁的不行）。在翻炒過程中，鐵元素會融入食物順便 讓身體吸收，我們就不用再特別去補鐵了。油是從鄉下親戚那里拿來 的新鮮茶油，橄欖油也會用一些，其他調和油類就比較少用到。 想吃水果的話，要在午餐前一個小時解決；午餐后半個小時喝一小杯 酸奶能很好的幫助消化，還能預防感冒；一個小時后可以喝一杯綠 茶，幫腸胃消除油膩。綠茶有個外號叫“長壽茶”，它含有豐富的茶 多酚能抗氧化，讓人越喝越年輕。 我們在雜志上會經常看到以“份”來做食物的量詞，這個“一份”到 底是多少呢？請你伸出手，握緊成拳頭，適合你的一份食物的量，就 是你現在捏的這個拳頭大小的份量。我發現按這個份量來吃東西，熱 ， 量和飽足感能控制得特別好。尤其是米飯，中午一份半，晚上吃一份就足夠 晚餐，我以蔬菜和雜糧米飯為主，搭配一點點兒肉，有湯的話在飯前 喝一小碗，產生飽足感避免之后吃太多；飯后喝湯會把胃撐大，適合 瘦人增肥。 蔬菜種類可以豐富一些。現在市場上很多蔬菜都是攤開來賣的，買多 買少隨便，于是可以“多品種少份量”。買回來的蔬菜要現吃現切、 現切現燒。先用溫水浸泡30分鐘，再用流水沖洗幾遍。下鍋前才切 好，下鍋后用大火迅速翻炒快速出鍋，盡量減少高溫對營養的破壞。 蔬菜中的很多水溶性維生素會溶解到菜湯里，所以菜湯也要一起喝。 煎炸的高熱量食物是絕對不能出現在晚餐里面的。除非你想速度增 肥。 很多女生為了減肥晚上不吃米飯，這樣熱量攝取不足，還會氣虛，沒 精打采，臉色萎黃。五谷雜糧是最養人氣的，補脾又健胃。所以就算 減肥期間也不能把米飯打入地獄，不然瘦下來以后，身材和皮膚都會 小松弛。我經常把玉米段、紅薯塊、山藥塊、小土豆、燕麥片、南瓜 和紫芋頭扔進大米里一起煮成豐富又好吃的雜糧米飯（每次放一種雜糧就好）。 如果不喜歡在米飯里加雜糧，那么大家煮飯的時候注意一下：用溫水 淘米，開水煮飯。這樣能縮短煮飯的時間，保護大米中的維生素B群。 晚餐我會盡量在晚上8點之前吃完，餐后喝一小杯干紅葡萄酒——我 叫它“可以喝的美容液”。紅酒可以直接被身體吸收，經常飲用抗衰 老又保護心臟，讓臉色自然紅潤，還能預防口腔疾病，好處可不少 噢！ 一日三餐最好都吃新鮮的。很多人把剩飯剩菜打包起來放冰箱，第二 天中午用微波爐加熱一下做便當。這樣反復加熱營養都流失了，還容 易產生毒素。 我平時都是吃多少才做多少，去飯店也是吃多少點多少，吃不完打 包。“鋤禾日當午，汗滴禾下土”，盤中餐可是粒粒皆辛苦，我們都 要愛惜糧食。 雖然說晚上8點過后就最好不要再吃東西，但如果真的很餓，很想吃 的話，肯定會翻來覆去睡不著的，因為耳邊會有個聲音反復飄：好餓 啊~好餓啊~我要吃~吃~~~ 所以偶爾吃一點宵夜也沒什么關系。只要記住一定是真的餓了才吃。 不要控制不住一直一直吃啊吃啊吃到很飽。吃少量，肚子里有點東西 存著，感覺不餓了就可以了。 大魚大肉炸雞薯條膨化零食，這些高熱高脂肪的食物就算了，油膩又 難消化，速度催肥。高鹽分的食物也不行，你會很渴一直一直喝水， 就更別想睡好覺了。 澆上酸奶的水果沙拉（加少量堅果仁）和清淡的粥是最好選擇。粥是 養胃的寶貝。我得過幾次急性腸胃炎，每次醫生都叮囑要以粥代飯， 喝到病完全好為止。 脫脂熱牛奶和全麥餅干，抵餓又助眠；低糖的綠豆沙和紅豆沙也不 錯，拳頭大小一份剛剛好，吃得舒服又飽足。 想吃燒烤的話，就烤點小魚和蔬菜過過癮吧。 當然能不吃的話最 好。燒烤就跟抽煙一樣毒。以前看過一份報告數據，說吃一只烤雞腿 等于抽60支煙！恐怖吧！ 吃過宵夜以后不要馬上睡覺，會消化不良也影響睡眠。可以在房間里 面來回走動走動。 準備要熬夜的MM，晚餐盡量清淡，不要吃甜食；想提神的話不要用濃 茶，黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奮精神。 我還喜歡在熱牛奶 里面放塊薄荷糖一起喝，很快就能消除熬夜的困乏感。 熬夜之后的幾天，最好去買些西洋參片回來煲湯或者熬粥喝，好好補 一補疲累的身體，就跟口渴了要及時補充水分一樣的道理啦。 ******************************************************* 【食療之三】 春天是理療排毒季，夏秋是食療排毒季，冬天是滋補季。一年四季， 我會這樣分。因為很多排毒養顏的蔬果都是在夏秋兩季旺盛上市的。 我們身體的排毒主要通過肝臟、腸道、腎臟等器官來完成。怎樣去養 護它們，保持優良的排毒機能，食物起著相當關鍵的作用呢。 蘋果，櫻桃，草莓，香蕉，荔枝，石榴，葡萄，小黃瓜，檸檬，番 茄，早上有空的話，每次挑選個兩三種拿來榨汁喝（注意石榴不能和 番茄一起吃），美容清腸又排毒，還能幫助消除身體的異味和口氣， 一舉多得。一大杯喝下去，想象它們在沖洗和凈化我們的身體，就會 覺得特別有價值。平時趕著上班早上沒時間榨汁的MM，就帶一兩個水 果到單位當零食吃好了，記得要在飯前1個小時或飯后1個小時消滅 喔，如果飯后馬上吃水果，吃了等于白吃，還影響消化，加重腸胃負 擔，實在是很不劃算！ 每天早上起床空腹喝一杯溫開水（可以加點兒蜂蜜）應該養成習慣， 平時也要注意多喝干凈的水。水要主動去喝，不要等到口渴的時候才 想起來。反復燒開過的水就不要再喝，對身體有害。 很多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜。苦瓜很多人都不喜歡吃，就因為 它的苦味。其實要去苦味并不難，重點是要把苦瓜切得越薄越好，然 后用辣椒、姜片、蒜泥和干豆豉一起炒（或者涼拌）；不能吃辣的 MM，我建議你把苦瓜切成小丁拿來炒雞蛋，味道也不錯。 黃瓜大家就愛吃多了，我發現很多人吃黃瓜會把黃瓜把兒掰下來扔 掉，因為黃瓜把兒吃起來味道苦苦的。真是可惜啊，黃瓜把兒里可含 有豐富的葫蘆素C，那可是非常難得的排毒養顏因子喔！ 蘑菇和豬血都是是凈化血液的高手。我通常把蘑菇拿來和肉片一起做 湯和下火鍋，又鮮又美。買豬血的時候，一定要買最新鮮的，加上麻 油、香蔥、辣椒末來做“麻辣豬血湯”，吃起來就沒有那么重的腥味 了。 黑木耳有豐富的膠質，能夠吸附我們身體里面的灰塵和雜質，然后集 中后排出體外，起到給腸胃洗澡和稀釋血液的作用。而且它的蛋白質 和鐵的含量都很高，缺點就是不太容易消化，吃的時候一定要細細的 咀嚼。我通常是做黑木耳紅棗湯。后來有朋友告訴我說可以把生的黑 木耳和紅棗用攪拌機打碎后再煮成糊吃。我試著做了一下，果然吃起 來就簡單多了，口感也很好！大家記得在打碎之前要把生黑木耳和紅 棗仔細洗干凈，并用開水燙一下。 綠豆解百毒，夏天沒有它真不知道要怎么過。如果你只是想要單純的 消暑去火氣，就把綠豆煮沸后只喝那綠色的清湯；想要清熱解毒，才 把綠豆慢慢熬成濃濃的綠豆粥吃；我在燉海帶排骨湯的時候會加點兒 綠豆；晚餐做個百合綠豆湯解暑又美白；沒有食欲不想吃米飯，就把 糙米和綠豆拿來熬粥喝，潤腸排毒！早餐的雜糧粥里加入綠豆和薏米 粥能夠去濕熱。哇，越說越覺得綠豆先生實在太可愛了！另外要提醒 的是，能買到有機綠豆就更好啦！ 我小時候特別愛吃魔芋豆腐。當時也不知道吃了它有那么多好處，只 是覺得單純的好吃而已。后來才知道魔芋含有很多氨基酸和微量元 素，是低脂肪高纖維的健康食品，還能減肥和消除便秘。沒記錯的 話，確實有一段時間流行過魔芋粉減肥法。有興趣的MM可以去查查喔~ 還有芹菜！它的粗纖維能過濾我們身體里邊的廢物，刺激身體排毒， 可它同時也是著名的感光蔬菜，想要美白的MM白天千萬別吃 ****************************************************** 【食療之四===湯】 大家常說吃什么補什么，我倒覺得應該是需要補什么才吃什么。 取自于大自然中的食材本身就具有養護身體的作用，拿來和中藥一起 做成藥膳，只要動動嘴就能輕松達到美容養生的目的，既不會像吃藥 那樣產生毒副作用和依賴性，也對得起咱的小胃！ 老祖宗說：“用寒遠寒，用熱遠熱”。性質寒涼的食材不要在冬天采 用，性質溫熱的食材夏天要少用。不同地區，環境、氣候、生活習慣 都有差異，人的體質也各不相同，所以藥膳不能隨便拿來補，之前要 好好做功課。根據自己的實際情況和需求，還有食材的屬性來選擇。 我家最常用到的藥膳食材就是雞，尤其是在感冒流行的春天和換季的 時候。媽媽每周變著花樣做兩次土雞或烏雞。燉雞的中藥材在中藥店 有已經搭配好的現成小包買，非常方便。當然根據自身需求來DIY組 合搭配就更好啦。像枸杞、桂圓和紅棗可以列為美容組；蓮子、百 合、枸杞為潤膚組；人參和黃芪可以列為元氣組；當歸和三七是補血 組，何首烏是補虛單品；天麻養血安神，拿來孝敬爺爺奶奶最好了。 我最喜歡的是雪梨土雞湯和榴蓮煨（或燉）雞。鮮美多汁的雪梨切塊 和土雞一起燉，湯那個美啊！！強烈推薦！清熱美白又滋潤！而說到 榴蓮，可能會有很多MM馬上皺眉頭捂鼻子了，我記得我第一次吃榴 蓮，差點沒吐出來，可是現在卻超愛它，就是從這道榴蓮燉雞開始 的。俗話說一個榴蓮三只雞，這話雖然有點夸張，但是榴蓮的營養確 實是要豎起大拇指夸獎的。用它來煨雞能夠補血滋陰，不喜歡吃榴蓮 的MM也不要害怕，因為這道菜做出來完全沒有臭味，只有榴蓮的淡淡 清香。除了果肉，嫩嫩的內皮也可以放進去一起煨。真的非常非常好 吃！ 烏雞自古以來就是滋養女生的圣品。枸杞紅棗燉烏雞，補血養顏還明 目；用百合，淮山，蓮子，薏仁，芡實，黨參，白蒺藜和烏雞一起燉 湯，既美膚又消斑，是家常美容藥膳里邊不可或缺的一道！ 不喜歡把雞爪一起燉的話，就單獨拿出來做黑豆雞爪湯和木瓜雞爪花 生湯吧。雞爪的鈣質和膠原蛋白都很豐富，黑豆滋陰補血；木瓜和花 生的好處大家也都知道的嘍，我就不多說啦！ 雞肉和雞湯是“絕代雙驕”，要一起吃，光吃肉不喝湯和光喝湯不吃 肉都是不可取的！ 進入夏天以后，用番茄、枸杞和薏仁燉排骨，是一道很美味的祛濕美 白湯，做法也簡單到不行，排骨和薏仁先燉兩個小時，之后加入切好 的番茄和枸杞再繼續燉半小時，關火加點鹽就能吃了，不需要再加其 他調味料。 龜苓膏我通常是從7月初到9月末一周兩次拿來當零食吃。清熱解毒去 暗瘡，潤腸滋陰還養顏。用龜苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要參照說 明書一步一步來，一點也不麻煩，超市和甜品店里賣的也不錯。用小 勺劃成小塊，放在椰汁里面一起吃，每次一小碗就好。 秋天干燥，嗓子總是干癢咳嗽，說話也會沙啞不好聽，這個時侯就是 川貝雪梨銀耳湯閃亮登場的時候了！把冰糖、川貝、新鮮的雪梨、泡 發后的銀耳、蓮子和枸杞加適量水，放在一起蒸50分鐘左右拿出來， 加入一湯匙新鮮檸檬汁就可以吃了。能清肺潤喉，滋潤美白。也可以 把材料放在挖去核的雪梨里，一起蒸熟。這是從飯店現學回來的，是 不是特小資？ 冬天是滋補身體的季節，老祖宗說甲魚“大補陰之不足”，由此可見 甲魚對咱女生的好處。我要推薦的是茯苓龜湯和紅棗桂圓枸杞燉甲 魚。選那種小小只的甲魚，一次買上兩只，讓老板現場處理好趕緊提 回家仔仔細細洗干凈，加水和中藥材就可以開燉了。我家在做這兩道 藥膳的時候，還會特別加入幾個事先煮好的鵪鶉蛋。茯苓等材料在一 般的中藥房都能買到。 當歸生姜燉羊肉、黃芪鯽魚湯和山藥番茄燉牛肉，也是冬季藥膳主打！ 羊肉能幫助細胞燃燒多余脂肪，有助于我們保持美好身材；而且它特 別溫補暖身，和我一樣身體瘦弱，手腳冰涼又怕冷的MM冬天可以經常 吃，但每次不要吃太多就是了。羊肉有膻味，輔以當歸和和生姜不但 增加了補血養血的作用，還能幫助消除這讓人多少有點沒胃口的討厭 味道；鯽魚健脾利水、滋養通乳、清熱解毒，加上黃芪補元氣，女生 （或產后）吃真的特別好；山藥番茄燉牛肉能美白皮膚，養血安神。 大家做這道藥膳的時候，記得要在牛肉燉到八九成熟之后再放入山 藥。因為肉燉爛一點沒關系，利于消化，而山藥燉太爛的話，口感就 不太好了。 ******************************************************* 【食療之五】 要讓我們的皮膚緊實不松垮，就需要膠原蛋白來給予“天天向上”的支持！ 吃燕窩不厚道，雪蛤太補，讓我們來看看還有些什么好東東能代替它們。 啦啦啦，首先隆重推出的，是我在網上淘來的野生通江椴木銀耳，黃黃的一大朵一大朵。一個人吃的話，半朵就夠了。先用溫水把它泡軟，仔細洗干凈（多洗幾遍沒關系），銀耳根部那種硬硬的深色小結要摘掉。 我一般在早上上班的時候，把洗好的銀耳放進溫開水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家。這個時候會發現黃黃的銀耳變成了白色。把銀耳連同浸泡它的水 一起倒進紫砂煲里開始熬煮。水要一次加足，因為熬煮的中間最好不要再加水。水沸以后，把事先準備好的冰糖、枸杞、紅棗、桂圓肉放進去，打到小火檔慢慢煨。 這個工作最好在睡前做，第二天早上起來就可以吃到濃稠的銀耳湯汁了。 其次就是著名的花膠（魚膠），它是用新鮮的魚鰾切開后曬干制成的，據說除了補充膠原蛋白，還能消除黑眼圈和美白皮膚。我平時做花膠都超簡單： 先把花膠用冷水浸泡（不同種類的花膠浸泡時間不同，MM們買的時候要多咨詢），中間多換幾次水，這樣能去掉很多腥味。然后去買些煲湯用的筒子骨，把骨頭和 姜、大蒜、紅棗、蓮子、香菇、水加上泡好的花膠一起放入紫砂煲開始煮。等水開以后用勺子把湯面上浮起的那層油膜舀掉，順便再攪拌一下，然后蓋上蓋子繼續煲 兩三個小時就可以拿來吃了。簡單吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的膠原蛋白吃下肚，人會變得越來越精神，于是每次吃都有幸福感。 看到這里可能會有MM說：銀耳和花膠吃多了會加重身體的濕氣，你就不怕嗎？沒關系，沒關系，一物降一物啦，我自有妙招！不信，請翻到前面的“ 早餐篇”。在我每天早上吃的雜糧粥里，就有不少祛濕的食材，像薏米和紅豆等，所以不怕啦！而且銀耳和花膠也不用每天刻意去吃的，每周兩三次不間斷就好。 到了冬天我就吃點肉皮，像扣肉啦、黃豆燉豬腳啦，蹄筋花生生姜湯啦等等。這些肉皮的油脂都被蒸透了，基本上沒什么脂肪了。還有皮凍也不錯。選 料的時候要選那種看上去很厚實的豬肉皮（豬蹄也行，但要把骨頭剔干凈），蓋了紅藍色印章的不行，洗不干凈的。回家后燒一鍋水把豬皮煮軟，把上面的毛仔細用 菜刀刮干凈，皮下面的油脂層也要刮掉。然后把豬皮切成細丁或者小條盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香葉、大蒜和水，放在高壓鍋里頭用大火 蒸，開鍋后換成小火繼續煨15分鐘后關火。接著就不用管了，把鍋放那兒等它自然涼吧。大概幾個小時之后，把鍋里的皮凍拿出來用保鮮膜封一下碗口，放入冰箱 冷藏一個小時，凝固成晶瑩剔透的水晶那樣漂亮的凍就可以吃啦。用刀輕輕劃成長方形小塊，用蒜泥、姜末、醋、香麻油、辣椒醬、香菜末和蔥花拌一拌，就是很好 的開胃菜！而且吃起來一點都不會膩！做多了也沒關系，放冰箱幾天也不會壞的，每天吃一小碗，胃和皮膚都喜歡呦！ ******************************************************* 【食療之六---零食篇】 好吃的零食不健康，健康的零食不好吃。這早就是過去時態了！ 今天我要說：零食，好吃和健康我都要！ 我家和辦公室的抽屜里面常備著一些零食，每次都能儲存很久。因為 我很少會去吃。早餐吃好了，上午基本不餓，加上還有喝水帶來的飽足感。 只有當真餓了的時候我才會吃零食。放嘴里慢慢的咀嚼，比平時吃飯 還慢幾倍。這樣就算吃很少量，肚子很快也不餓了。能量得到補充， 又不會囤積多余熱量。 首選零食是黑巧克力。在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最 低的，消化后會變成葡萄糖進入血液，在身體里緩慢的釋放能量。肚 子餓的時候吃塊黑巧克力，能很快的緩解饑餓感，心情也變好起來 。我每次都是一小格一小格慢慢的讓它在嘴里融化，一般吃個兩三小 格就不餓了。除了黑巧克力，果仁巧克力也不錯喔！但是它們實在是 太香太好吃了，讓人停不了嘴，所以為了身材還是忍痛割愛吧。 堅果果仁（花生、瓜子、開心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解餓的 健康零食。果仁里面有豐富亞油酸，能健腦，保持皮膚細嫩，預防色 斑。但是不要因為好吃而一直吃啊吃啊，堅果的熱量很高喔！ 糖炒栗子是我冬天的最愛，它補氣溫腎，怕冷的MM一定要吃！ 零食也可以拿來喝的。用黃芪、菊花和枸杞泡茶，護眼補氣，增強免 疫力；紅棗、桂圓和枸杞泡茶，養顏又補血。 私房小廚的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山藥茶，不含蔗糖，純度百 分百，濃濃的泡上一杯，超香！工作的疲倦感頓時一掃而光。 全麥餅干、全麥面包和新鮮的三明治，搭配一小杯原味低脂的酸奶， 熱量適當，還相當有營養！ 很多MM有在早晨往包包里塞水果的習慣，這個習慣很不錯呢！一只蘋 果，一根香蕉，一個橙子，一串葡萄，幾個大棗……等等，既美味又 健康。但是很多水果不能空腹吃，所以我建議在吃水果前，先吃一兩 片全麥餅干鋪墊一下。 葡萄干、話梅等這些水果干是很多MM的心頭好，我個人倒是吃得極少 （不太愛吃）。但還是要提醒一下，買水果干的時候，請大家注意看 一下成分表，單純的水果干最好，要是還添加了其它七七八八的人工 成分，就還是斟酌一下吧。 牛肉干的味道不錯，還富含蛋白質、鐵和鋅等，每次吃個兩三小條， 就感覺胃已經很充實了。 煮雞蛋也能拿來當零食。我有時候早餐吃雜糧粥吃得很飽足了，就把 雞蛋留到下午當點心。發現肚子餓的時候吃煮雞蛋味道特別好。 適量的吃零食對身體有好處，還能帶來美好的享受，但是不能打亂正 常的一日三餐，否則既會破壞消化系統的正常工作，還容易造成營養不良。 |
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