312健身法的具體做法： 3就是三個穴位、1就是一個腹式呼吸、2就是兩條腿的鍛煉
三個長壽穴:合谷穴,內關穴,足三里穴
1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之間凹陷處，伸出右手將拇指和食指分開，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口處向下按住，拇指點所指處就是合谷穴。左手合谷學取法與右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂點按在合谷穴上，一緊一松，有節奏地按壓，一般兩秒一次。
感覺：按后要感覺到酸、麻、脹，有上下走竄才好。
療效：合谷穴屬大腸經，又是公認的可以治病的長壽穴。因此，按摩合谷穴對于發生在頭部、顏面部、上肢部的疾病，如頭痛、牙痛、發熱、頸椎病、肩周炎等有較好的療效。
2,內關穴：取法：內關穴在腕橫紋上2寸處，即用自己另一手的三個手指（食、中、無名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在內關穴上，其余四指順勢握緊手腕外側，指甲要剪短，有節奏的按壓。
按后感覺：有酸、麻、脹的感覺，并放射到手指端或上臂。
療效：內關屬于手厥陰心包經，該穴通過隔肌，進入掌中，至中指止。按內關穴對心臟病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩內關穴還可以緩解暈車、眩暈嘔吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每個人在膝蓋髕骨下都有個凹陷，這個凹陷是犢鼻穴，足三里穴距離犢鼻穴有四指（即三寸）即將自己的四個手指（食、中無名指、及小指）橫放在犢鼻穴下，于脛骨旁一橫指即可準確取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口紅蓋，小刮痧板，小竹棍等器械輔助按摩，節奏為每周兩秒一次。
按后感覺：按后局部感到酸，麻，脹。按摩足三里穴有一個顯著特征，即按后半小時內，肯定對胃有疏通作用，會出現打嗝，排氣等現象。
療效：足三里穴屬于胃經，該經從頭到腳縱貫全身，固對五臟六腑均有調節作用，對牙痛、頭痛、發熱、鼻炎、口腔潰瘍、頸椎病、高血壓、腹脹、胃痙攣等均有較好的效果。民間有這樣的說法：得安安，三里常不干。就是說想平安無病，就要常刺激足三里穴。
小結 :
這三個穴，合谷穴管上肢和頭面部；內關穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。正常無病時，可每天按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴位按摩100下。當身體有病時，可參考后面介紹的疾病防治部分，根據病情確定按摩時間。
一種腹式呼吸
方法：平臥或端坐，全身放松，意念集中在丹田（臍下4寸），盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻子吸氣，慢慢地吸，意想所吸之氣到達小腹（丹田），讓小腹慢慢地鼓起來。呼氣時收縮腹肌，小腹凹進去。開始時，可能會快些，每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4－5次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。
作用腹式呼吸能調動體表的9條經絡，促進氣血的運行，使人體各個系統都處于穩定平衡狀態 ，也有助于大腦的調整和安靜。除此之外，腹式呼吸對局部血液循環和淋巴循環也有促進作用，能增加肺通氣量，促進各臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能。
注意事項：腹式呼吸一定要因人而異，不要盲目地與其他人攀比，要根據每個人的身體情況進行。不同性別、不同年齡、不同體質的人，呼吸的次數、頻率不同，尤其是心腦血管病和哮喘的患者，更要嚴格掌握呼吸的深度和頻率，要循序漸近，不要刻意追求達到某種目標。
2：兩條腿運動的體育鍛煉
312經絡鍛煉法中提倡的以兩條腿為主的運動可以多種多樣，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通過大量的臨床驗證：下蹲是一種比較好的運動方式。
方法：自然站立，全身放松，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直，平舉至胸前，開始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分鐘，或每次做50個，每日一次。開始時可先蹲20個，逐漸增加。身體虛弱者，可借助身邊支撐物，如墻、床、桌子、椅子、或院子中的樹木等，進行下蹲活動，貴在堅持。
作用：人的每條腿上都有6條經脈走行，這些經脈可以調節五臟六腑，加速氣血運行，使人體經脈通暢，臟腑的功能達到一種新平衡。
注意事項：在進行下蹲運動時要循序漸進，開始時不要一次做的太多，要使運動量保持在活動后稍有氣喘脈搏跳動在每分鐘120次以內，如果超過了這個限度，就會使身體感到疲勞，不利于養生。
按摩穴位時要注意保溫
經絡只有在適當位置（25攝氏度左右）下按摩穴位才能被激發活躍起來。針灸實驗表明，如果把溫度降到20攝氏度以下，則針刺的"得氣“（酸，麻，脹感覺）現象就會不明顯，因此，臨床上經常會看到針灸與針，灸與拔罐一起操作，即在針灸和拔罐前先在穴位上進行艾灸，當局部溫度升高后，再進行針灸和拔罐，使治療效果更加顯著。有資料報道，很多頑固性疾病，如感冒高燒不退，腦炎，哮喘，冠心病，消化道潰瘍等，只要在其背部熱敷10到20分鐘，每天兩次，就可逐漸控制這些癥狀。這說明要使經絡發揮作用，溫度的刺激和保溫至關重要，所以，在進行穴位按摩和腹式呼吸時，必須在25攝氏度的溫度下進行，如果室溫達不到，可以蓋上被子操作。
意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一種以“靜”為主的全面經絡鍛煉，對各種疾病，如高血壓，失眠，糖尿病，胃炎，潰瘍病，肝膽疾病，心肺疾病，肥胖等臟腑疾病防治均有效。堅持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百歲健康。
下蹲是適合老年人的體育鍛煉
體育鍛煉的方法有很多，要根據年齡，體力和個人愛好，要因人而異。慢跑，下蹲，游泳，散步等都屬于有氧運動。可以根據自己的情況進行選擇。實踐證明，下蹲是適合中老年人的體育鍛煉。下蹲不受場地時間限制，在室內就可以進行，老年人可以扶著桌，床，椅自練，安全可靠。
治病保健，找尋適合自己的“312”
初學312經絡鍛煉法的人首先要考慮手法是否正確，如果按摩時確實沒有酸，麻，脹的感覺，可沿著其經脈線找其他穴位按摩。但是要記住就是不敏感的穴位按摩，也有醫療保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其經脈向上找手三里，上廉（前臂背面橈側，肘橫紋下一橫指）穴或曲池穴按摩，內關穴不敏感，可以循心包經向上找到郄門穴或曲池穴等較敏感的部位進行按摩。同樣可以達到治療的效果。對于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以緩解疼痛，這就是在尋找適合自己的312經絡鍛煉法
二 . 常用穴位功效：
尺澤喘咳痛肋胸，列缺頭痛咽腫寧，
合谷面口鼻齒患，曲池肩臂痛必松，
肩禺臂痛無力舉，迎香鼻塞即時通，
地倉口歪不能語，頰車齒痛與中風，
下關耳鳴上牙痛，天樞瀉痛氣上沖，
三里主治肚腹病，內庭脹滿牙病停，
脾胃生育三陰交，水腫腹堅找陰陵，
神門失眠心驚悸，后溪肩背并耳聾，
聽宮亦治耳中病，攢竹一刺目即明，
臟腑俞穴皆在背，都治該臟與腑病，
腰背委中求最靈，昆侖頭痛目眩終，
太溪一補滋腎水，曲澤煩熱嘔吐寧，
內關胃痛心胸滿，外關頭痛熱病清，
翳風耳鳴頰腫好，瞳子寥治眼病靈，
風池感冒頭痛用，聽會治病同聽宮，
環跳能治腰腿痛，風市冷庳癱瘓動，
陽陵肋痛鶴膝腫，絕骨手足不遂行，
俠溪膽火頭目暈，太沖肝陽上亢平，
命門火衰用艾灸，大椎瀉熱功最洪，
啞門專治不語癥，百會脫肛尸厥醒，
人中神志不清醒，關元益氣壯陽功，
神厥回陽能固脫，中脘胃病吞酸停，
咳逆暴喘尋天突，顫中理氣又寬胸，
諸穴又治本臟腑，瀉熱急救十二井，
經穴皆治本經病，局部臨近遠端同. |
