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失眠，中醫(yī)學(xué)上稱“不寐”，是指病人入睡困難，或睡而易醒，時(shí)睡時(shí)醒，以致不能獲得正常睡眠的一種病癥，是老年臨床常見多發(fā)病。近年來，隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。失眠主要表現(xiàn)為三種形式：入眠困難、時(shí)常覺醒、晨醒過早。 【病因】 本病是由于心腎二臟水火不能互濟(jì)，陰陽(yáng)失交而引發(fā)的。失眠的具體病理因素大致有三種： 1.陰虛火旺型：表現(xiàn)為肝腎陰血不足，心肝火旺，心神不寧，五心煩熱，心悸汗出，口干咽干，耳鳴健忘，失眠。 2.心脾兩虛型：表現(xiàn)為氣血不足，心神失養(yǎng)，心悸健忘，失眠多夢(mèng)，精力疲乏。 3.熱痰積聚型：表現(xiàn)為熱痰積聚，上擾心腦，頭暈?zāi)垦＃貝灒刀啵诳唷?/p> 【后果】 失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對(duì)人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。 【治療方法】 飲食療法治老年失眠： 1.小米粥 取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。 2.龍眼肉粥 取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠效果良好，老人尤為見效。 3.大棗粥 取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱场４髼椢陡市云剑穷悺⒌鞍踪|(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。 4.豬心棗仁湯 豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一起放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，換小火燉至豬心熟透后即可。每日1次，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功效。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。 5.蓮子湯 取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實(shí)，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一次，便可安然入睡。 6.桑椹湯 取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對(duì)于用腦過度失眠的人大有裨益。老年人睡前食用，效果良好。 7.蜂蜜或果汁 睡前服用，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對(duì)煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。 8.天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，用水把香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。 9.葵花子 每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚食用，有鎮(zhèn)靜催眠作用。 其他療法治老年失眠： 1.保健療法 每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2.敷足療法 取朱砂3—5克，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 3.填臍療法 取酸棗仁10克，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日換1次。 4.足浴療法 磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15—30分鐘，每晚1次。 5.踏豆按摩法 取赤小豆或綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，洗凈擦干雙腳，借其余溫（以不灼傷皮膚為度），赤腳踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滾珠來回摩動(dòng)。睡前1小時(shí)使用，每次半小時(shí)左右。此豆可反復(fù)使用，用時(shí)再炒熱，對(duì)失眠患者有良效。 6.仰臥揉腹法 睡前仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉腹150次。再換用左手揉150次，方向相反。這時(shí)停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。 【預(yù)防與護(hù)理】 睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。同時(shí)要做到： 1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。 2.睡前不要過饑過飽。 3.臥室里光線要柔和、溫度不易過高。 4.堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。 5.飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。 6.中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。 7.睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。 8.不抽煙。尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。 |
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