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花甲老人抗衰不老秘訣大公開 我已年過花甲，仍然精力充沛，動作敏捷，業余時間還有精力“爬格子”。 但還挺管用，可謂是防病保健的“小護士”、抗衰延年的“不老藥”，如果你感興趣的話，不妨也 天天做做這十招。 第一招：聳肩 我每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復 進行，做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有利于防治肩 周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血 不足和發生腦梗死的危險。 第二招：搖頭晃腦 我每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地點頭，左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部 運動可增強頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，并減少了膽 固醇沉積于頸動脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。 第三招：鳴天鼓 我每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，示指壓在中指 背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近）可聞“呼呼”作響，猶如 擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及 耳疾。 第四招：打耳光 每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳，也是我持之以恒的健身法。抽打時掌距耳10－15厘米，每 回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上布有79個穴位，“打耳光”可促使氣血運行，調動體 內的正氣，增強肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎 氣。 第五招：眨眼 我平時一有空就進行“眨眼”運動，即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛，如此反復進行， 每次4－5分鐘，每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的 循環，滋潤眼球，防止視力衰減。 第六招：叩齒 我每天早、晚及三餐前均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上 下齒有節律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，增強咀 嚼功能，促進消化。 第七招：鼓掌 鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩 慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指 末端和手背的經絡上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智，還可治療末梢神經炎、手部麻木痙 攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種老年人疾病。 第八招：搖四肢 兩手互握，連同雙肩一起，先左后右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次，然后兩手叉腰 ，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平穩坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時，腳 跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活動四肢關節 ，舒筋通絡。 第九招：撞背 每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍，即雙足與肩等寬，站立于一墻壁之前，約距半尺，全身 放松，協調一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復進行 ，力量由輕到重，連續撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎，通經絡，從而有效地預防肩周炎、腰肌勞 損、腰椎增生等疾病。 第十招：踮腳 久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動。具體方法：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放 松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。 這就是我這個老頭給你們的抗衰不老的秘訣，不過這秘訣最大的難處就是要堅持做，希望對你有幫助。 |
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