腹式呼吸法

zhangjum 2009-12-04

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丹道呼吸法

古人在養生修煉中發明了很多呼吸法，都是結合呼吸進行“氣息”鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡單也最容易入門的一種，現在流行的瑜珈功多采用這種呼吸方法。此法呼吸講究靜、長、細，通過它我們可以挖掘人體許多隱藏的潛能。在開發右腦功能、促進健康長壽的過程中，丹田呼吸法吏是必不可少。

    所謂丹田呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、呼氣時壓縮腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三個階段構成：吸氣、止氣、呼氣。開始吸氣時全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達到弧形狀態。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時身體會感到緊張，持續幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷。在做此法時，吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最后盡可能達到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個呼吸的全過程就是一分鐘。做完幾次后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

    進行丹田呼吸時，人體內會產生一種前列腺素的物質，能消除活性養的毒素，并且擴張血管的功能。當你做丹田呼吸法，活動橫隔肌時，氣息會從細胞內滲入血管和淋巴管，去消除活性養、促進血液循環。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會死亡，只有呼吸的人才有生機，然而，一般人大都只會用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態，沉積著陳舊空氣。如果運用丹田呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠讓體內充分取得．氣的功能，同時也能攝取更充分的氧氣。如此一來，既可凈化血液，使血液呈弱堿性，更能促進身體細胞活性化。在進行丹田呼吸時，我們可以加入一些良性的意念：呼氣的時候，想象體內的濁氣完全排出體外；吸氣的時候，想象宇宙的能量從頭部頂端(百會)進入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。這樣可使上揚之氣下沉，下行之血上揚，這就是古人所說的“心腎相交”、“水火既濟”。這時，人體百脈通暢，身體各部分都處于一種最佳的平衡狀態。

    丹田呼吸法可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作為一種和緩呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便自然進入“放松波”(又稱“長壽波”，人腦存在的四種電波之一，是保證人體身心健康的關鍵波)狀態。科學家研究證實，既緩且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放松波最容易出現的時候。此時，腦內荷爾蒙內啡會大量分泌，人的創造力與靈感會源源不斷地涌出，同時身心會呈現安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺。每天進行丹田呼吸法的時候，要盡可能延長呼吸的持續時間，持續時間越長越能進入放松波狀態，對我們增強幸福感、祛病強身、延年益壽越有利。