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這幾年，身邊的朋友越來越多的患上各種疾病，腎病、糖尿病、心臟病等等，這些人都是年輕的社會精英。商業時代，各人疲于奔命事業財富而忽視對身體的保養和護理，卻不知身體乃是“革命的本錢”。感慨之于，整理四篇關于睡眠養生的文章，希望能引起大家對正確睡眠的關注。
正確睡眠，長生不老
戰國時名醫文摯說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡100萬個細胞，一晚上只補回來50萬個細胞，這時身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
21：00－23：00亥時，是三焦經主運。三焦經上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。三焦能百脈，這個時候入睡，皮膚好，故此時為“美人覺”，女孩此時入睡，不用任何化妝品，皮膚都白里透紅，粉里透白，這是古代大戶女子的養生養顏秘訣。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人的共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
23：00－1：00子時，膽經主運。膽“為中正之宮，決斷生焉”（《黃帝內經》）這個時間經常不睡覺的人，膽氣不足，就會變得越來越肉，做什么都能推就推、能拖就拖，實在拖不過去了于熬夜搞急就章，如此成了惡性循環。而且做判斷也往往情緒化，常常錯誤弄意氣。膽經受傷的人陽氣虛，就
會變得疑心特別重，憂慮過度、十分焦慮，嚴重的往往自殺。演藝圈的人特別明顯，男的經常出門戴個鴨舌帽，女的出門圍大圍巾，這就是陽氣不足的萎縮之相。一個人陽氣足就會滿面春風、充滿朝氣，陽氣不足就會彎腰駝背，很多人自殺都與熬夜有關。
《易經》的道理，子時睡著了，心臟下面有一股力量降下來，與下丹田（腎）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那睡眠真夠，精神百倍。
所以失眠或真要熬夜的人，正子時（0：00）的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后，人倒精神了，不想睡了，這很糟糕。到了天快亮，五、六點卯時，又困得想睡，如果一睡，一天都會昏頭。正子時一定要睡半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
子時為23：00—1：00，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始。肝膽相表里，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。
1：00－3：00丑時，肝經值班。肝為大將軍，只要肝好大病不生。菌陳對肝好，春天去藥店買點泡水喝。丑時肝經最旺，丑時不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。現在的人肝不太好，歐洲平均四個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為
違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞里面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙
型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結，可見易、頭痛頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛，女性月經不調、便秘，也可引起肝
氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩、失眠、驚悸、精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等
眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛、麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現干咳、咳嗽、痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。
23：00至凌晨3：00為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果天天熬夜
到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話。一說話，肺經動，然后心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
3：00－5：00寅時，肺經值班。肺為宰相，一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人
體陽氣，使人一天陽氣充足。否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
5：00－7：00卯時，大腸經值班。這個時候一定要大便，否則毒就排不出去。早晨5點至7點，大腸經最旺，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
7：00－9：00辰時，胃經值班。要吃早點。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，
賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”?，F代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷很嚴重。
9：00－11：00巳時，脾經值班。這時候正好運化。
11：00－13：00午時，心經值班。打坐做功夫的人，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間（12：00整）。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。
13：00－15：00未時，小腸經值班。
15：00－17：00申時，膀胱經值班。
17：00－19：00酉時，腎經值班。此時最好吃補腎的黑色食品，如黑芝麻糊、黑豆漿之類。
19：00－21：00戌時，心包經值班。最好安靜地打坐。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層使人“鬼魅不侵”，不做惡夢。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故。如果晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好；如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發冷。心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦？補腎陽、補中氣，如服金匱腎氣丸和補中益氣丸，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒也走出去了。如果胃出現問題，就會出現寢睡不安。如果胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥；還有一個就是味厚，就是吃了厚膩的味道，吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道鮮美，吃多了，美味不可多，這些東西在里面要稀釋，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要暖四肢，因為四肢是陽之本。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。養身長生三大事，一睡眠二便利三飲食，其余起居、服裝皆是輔助。三事中睡眠第一。胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼脹，四肢疲軟；童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
應注意：
1、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
千萬勿以安眠藥片助睡。
2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
3、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
4、如在午時，即11：00－13：00，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時
注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
5、夏日起宜早，冬日起宜遲。
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