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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧運動已經成了最時尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運動呢，下面我們為你盤點5大專屬女人的減肥運動，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。 NO.1 瑜伽 做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。 此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環，刺激經絡。從而調節內分泌。如果你想立桿見影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。 TIPS： 瑜伽不正確的練習會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項： 1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。 2、練習前需盡量解完大、小便。 3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 NO.2 普拉提 普拉提融合了多種養生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習就能得到很好的調節。此外，普拉提屬于有氧運動，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪。 TIPS： 普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。 NO.3 爵士舞 爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。此外，學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢。 TIPS： 爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動后的拉伸。此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。 NO.4 鋼管舞 如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。 TIPS： 學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。 NO.5 肚皮舞 肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉，對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。 TIPS： 為了防止肌肉受傷，初學肚皮舞需要專業人士的指導。平常練習只要穿一身活動方便的休閑服就好了。不過，如果你學會后并有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧運動已經成了最時尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運動呢，下面我們為你盤點5大專屬女人的減肥運動，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。 |
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