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什么都別做，面臨意外時(shí)，先坐下來處理好自己的情緒，比立即起來行動(dòng)更有效。
保證日常生活規(guī)律， 好好吃飯、收拾好房間，比廢寢忘食地應(yīng)對(duì)變化更有效率。
忽略心里的警報(bào)器，在面臨改變心慌氣短時(shí)，告訴自己“沒有那么嚴(yán)重”。
忘記自己的聰明才智，面臨變化須放低姿態(tài)，以新手的姿態(tài)認(rèn)真傾聽那些看起來荒謬的觀點(diǎn)。
與不確定感和平相處，告訴自己，不安不是因?yàn)樽鲥e(cuò)了什么，而是因?yàn)槟阏趯W(xué)習(xí)新的東西。
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