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“保” 保持大腦活力。 大腦用則進(jìn)廢則退，故中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好等。 研究 表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲 老人 ，其腦力并不比一個(gè)不愛動腦的35歲青年人差。近年來研究發(fā)現(xiàn)，45歲以后勤用腦的人，患 老年癡呆 癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。 “活” 指活動手指。 俗話說“心靈手巧”，說明了雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)常活動手指，比如做手臂交替運(yùn)動、手掌握力活動、轉(zhuǎn)動健身球等，可以刺激大腦，并可益智 健腦 、延緩衰老。 “轉(zhuǎn)” 轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。 如較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)伸伸腰、捶捶肩，使大腦神經(jīng)松弛而不過分 疲勞 ，讓腦力始終保持最佳狀態(tài)。 “參” 積極參加社交活動。 結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。而積極有趣的體育活動，更會使人的精神歡愉，疲勞消除。 “睡” 保持睡眠充足。 中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，努力做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要熬夜，保證一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃撸瑢μ岣呷梭w免疫功能和抗病能力關(guān)系重大。 |
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