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1．強 壯 功
強壯功是把釋、儒、道、俗的練功方法綜合整理而成，具有壯陽、強腰腎的功能，具體做法如下： （１）姿式①自然盤坐：兩小腿交叉，足掌向外，臀部著墊，兩大腿置于兩小腿之上，頭頸軀干端正，臀部稍向后以便含胸，頸部肌肉放松，頭微前傾，雙眼輕閉，兩上肢自然下垂，雙手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前之大腿上。 ②單盤坐：兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于左大腿上，足心向上。 ③雙盤膝：右小腿置于小腿上，再把左小腿置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側大腿上。 ④站式：兩足分開平行與肩同寬，膝關節微曲，含胸，脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉，輕肩垂肘，手臂微曲，兩手拇指與四指分開，如捏物狀置于小腹前，也可將手臂抬起，兩手置于胸前如抱球狀。 ⑤自由式：不必采取某種固定姿式，可完全根據自身所處環境練功。 （２）呼吸要求用鼻呼吸，舌頭舐上腭，但鼻孔通氣不良者也可張口輔助呼吸，呼吸有三種方法：①靜呼吸法：又叫自然呼吸法，不要求練功者改變原來的呼吸形式，任其自然呼吸。 ②深呼吸法：吸氣時胸腹有隆起現象，練習時要逐漸呼吸作得深長，達到細而又勻的程度。 ③逆呼吸法：吸氣時胸部擴張，腹部向里收；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸，練時要由淺入深，逐步鍛煉，掌握自然，不能勉強。 （３）意守意守是指集中精神，排除雜念，達到入靜的目的。 ①意守涌泉：練功開始先呼氣，注意以意領氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關節、小腿、腳心（涌泉穴）。 ②意守命門：練功開始，以意領氣，從涌泉開始，配合吸氣，經小腿、膝關節、大腿到會陰合而為一，上達丹田部位，稍停頓后，再以意領氣下降到涌泉，周而復始，久練可使命門充實，強壯腰腎。 2．下 元 功 下元功系濟南武術界老前輩王兆林老師所傳，能改善肛門、直腸、泌尿生殖系統的功能，對痔瘡、肛裂、慢性腎炎、前列腺炎等疾病有較好療效，對健身延年也不無裨益，此法簡單易學，無任何偏差。 ①姿式：仰臥、平坐、站立均可，以站式功效最好。仰臥式：枕頭較平日睡眠時略高，平臥于木板床上，兩腿自然伸開，足跟并齊相靠，兩臂自然置于體側，掌心向內。平坐式：正身坐于木椅上，兩足平行分與肩同寬，屈膝９０度，直腰松肩，含胸拔背，頭微前傾，下頦微收，兩臂自然置于體側，掌心向內，兩足平行分開，自然站立，膝微屈，髖放松，其他要求同坐式。 ②呼吸：鼻吸口呼，吸氣均勻而深長，收腹，吸至最大量，呼氣緩慢細長，呼盡為止，吸氣呼氣均不出聲。 ③做法：或臥、或坐、或站，姿式端正自然，全身放松，口唇輕閉，雙目微閉，下視意念所到部位，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足心（涌泉穴） ５～１０分鐘，待足心有氣感時，深長呼氣，以意引氣沿兩腿上升到會陰（在前后陰之間），同時收腹握拳，足趾抓地，提肛咬牙，舌舐上腭，吸氣滿，閉氣在呼不吸，停至略感憋氣時以口緩緩吸氣，引氣沿原路回到足心。同時松腹、松逆、舒趾、放肛、松牙、落舌，如此做３息（一呼一吸為一息），同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之后尾骨處）３息，繼續沿脊柱上升到命門（在第二、三腰椎之間），閉氣停息，于呼氣時引氣沿原路回到足心，共做６息，最后引氣沿上述路線到命門后不停，向前穿過腹部到達肚臍，閉氣停息，呼氣時引氣下降，經會陰沿雙腿回到足心，共做９息，收功時，兩手重迭，掌心向里，置于肚臍，意守此處５～１０分鐘，然后兩手輕輕搓面，搓耳，慢慢睜目，緩緩散步收功。 ④注意事項：每次練功停息，所需時間隨功效漸進，并逐漸延長，初練時只需１０分鐘左右，日久可延長到３０分鐘左右，但不要盲目追求延長吸氣、停息、呼氣的時間，每日練功的次數為２次，早晚各１次，練功中出現反應，毋需驚慌，只要專心意守內氣之運行，反應自然會消失。 |
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