-
倒走健腰防駝背
人長期向前走，會使肌肉出現經?；顒雍筒怀；顒拥牟糠?，影響肌肉的能量(能量食品)平衡。而倒走時需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規則的收縮與松弛，改善腰部血液循環，并使脊椎和背肌得到鍛煉。倒走因改變了運動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強身體的靈活和協調功能。倒行還能使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，對冠心病、高血壓(血壓食品)、胃病等患者有很好的保健(保健食品)作用。正處成長發育期的青少年(少年食品)常練倒走，還可以預防駝背。
對于高齡多病和初學者，倒走時可雙手按住腰部兩側保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。每天鍛煉1至2次，每次10至20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進行，以免摔倒。
爬行活血益脊椎
目前，爬行健身(健身食品)在英國非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。
為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，巴西的醫學專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20至30分鐘。這些患者經過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。這是因為爬行時人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應，對心血管疾病有治療的功效。
爬行前，要先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始爬行時，身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。注意雙手的應用，不要把重量都壓在膝關節。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1至3次，每次10至20分鐘。
交替運動身心健
交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，從而提高自我保健能力。
體腦交替 人們除了進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，還要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。
動靜交替 人們除了進行體力和腦力的活動，還應每天抽一定時間，使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。
左右交替 右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你有機會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發展。
平衡鍛煉防跌倒
老年人由于運動系統功能與神經系統功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒。平時堅持進行平衡鍛煉，不僅能增強四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能，防止跌倒。
這里介紹一套平衡鍛煉法：
1、站姿。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。
2、坐姿。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然后上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。
3、坐姿，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復端坐姿勢，接著再慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾。反復做20次。
4、站姿，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復搬動物體，做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，做10至30次。
