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吃什么能讓孩子長高-青少年吃什么食物能長高
孩子長高的飲食秘方 1．每天3杯奶助孩子長高 牛奶不僅富含鈣質(zhì)，還極易被孩子吸收。每天3杯牛奶，孩子就能攝取成長必需的足夠鈣質(zhì)。不喜歡牛奶，可用酸奶代替。 2．多吃雞蛋有利孩子成長; 雞蛋富含蛋白質(zhì)，每天吃1個雞蛋，能極好地滿足孩子生長發(fā)育的需要。除雞蛋以外，肉類、魚類等都含有豐富的蛋白質(zhì)，有益孩子發(fā)育。 3．多吃豆類 豆類蛋白質(zhì)含量高，富含人體必需的氨基酸，鈣質(zhì)豐富，尤其是黃豆，營養(yǎng)全面，被譽(yù)為“豆中之王”，對孩子的生長極其有益。 巧法讓孩子吃得香 1．孩子不喜歡的食物，媽媽要聰明“置換”。如胡蘿卜.菠菜.番茄等蔬菜，雖富含維生素A、維生素C，但孩子大多不喜歡吃。媽媽可以選用馬鈴薯、南瓜、紅薯等同樣富含維生素A、維生素C的蔬菜，孩子都非常喜歡。 2．水果營養(yǎng)豐富，很多孩子不喜歡吃蔬菜，媽媽可以用水果代替，兩者營養(yǎng)價值趨同。水果色澤鮮艷，口味清甜，孩子更加愛吃。 3．食物的顏色搭配很重要。比如主食，媽媽可在自米飯中加入黑米、紅米和玉米，混合煮熟，既用豐富的色彩刺激了食欲，又讓孩子進(jìn)食了粗糧。 4．食物的口味很重要。孩子比較喜歡酸甜味、椒鹽味的菜肴，媽媽最好采用糖醋、鹽爆的烹調(diào)方式，尤其是卷心菜、花椰菜等原本口味較淡的蔬菜。 5．媽媽可讓孩子幫忙烹制菜肴。孩子喜歡吃自己賣力做出的食品。因此，不需用刀具、熱鍋的菜肴就可以讓孩子幫忙烹制，孩子會非常愛吃 為了不讓孩子輸在起跑線上，我為您指點幾個快速“躥高”的秘訣。
高招一：抓住快速生長期 人的生長可分為四個階段，即胎兒、嬰兒、兒童和青春期。任何一個階段生長發(fā)育遲緩都可造成最終身材矮小。其中，嬰兒期和青春發(fā)育期，是兩個生長高峰。嬰兒期這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期。不要讓孩子在生長的快速期掉隊。 高招二：注重營養(yǎng)不偏食 現(xiàn)在的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足。有些家長認(rèn)為，加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質(zhì)的攝入，增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。有些孩子營養(yǎng)過剩造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。聰明媽媽要注意飲食的合理搭配，不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。 高招三：每天戶外一小時
體育活動是“拔高”最有效的方法。運動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)食欲，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大，還能使肌纖維變粗，提高肌肉力量、速度和耐力，還可以在快速生長期預(yù)防肥胖。 高招四：充足睡眠要保證 促進(jìn)人體長高的激素——生長激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。 高招五：積極防治疾病 反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。此外，如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，也會導(dǎo)致身高明顯低于同齡兒。 目前性早熟的兒童日益增多，嚴(yán)重影響了孩子的身體發(fā)育。早熟的孩子開始可能較同齡人高，一旦進(jìn)入青春期，別的孩子正常發(fā)育，而早熟的孩子卻因骨細(xì)胞分裂生殖能力不足，身高增長緩慢；大量的性激素又促使骺軟骨過早閉合，使得生長自動停止。孩子身高過早躥長，往往是性早熟的表現(xiàn)，需要引起家長的重視。 現(xiàn)代審美越來越以高取人，到處是高大的帥哥、長腿的美女。高個子代表了健康、陽光、自信。 高招六：骨齡測定 骨齡是反映人體成熟程度最可靠的指標(biāo)。骨齡異常提前或落后，可以反映影響生長發(fā)育的不良因素。根據(jù)骨齡、實際年齡和身高，可以預(yù)測成年身高。預(yù)測身高可以避免錯過治療的最佳時機(jī)或不必要的治療。如果你家的寶寶有身高問題，應(yīng)及時到醫(yī)院測量骨齡。 高招七：建立生長發(fā)育檔案 結(jié)合不同時段的骨齡及預(yù)測的身高值，可判斷發(fā)育是否正常。對兒童青少年身高的不同情況，制定有針對性的指導(dǎo)治療方案。如身高不理想，而骨齡已基本成熟，即使生長空間不大，尚可通過合理指導(dǎo)，發(fā)揮最后的生長潛力。 能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃 蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對 疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時 吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐 ，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不 行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類 食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素 。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒 都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
運動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運 動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，
你的身材也會更修長。
力學(xué)增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié) 會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積
少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎 恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事
于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得
婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手 指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左
右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸 及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正
脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地 向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再 把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～
50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人 椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛
病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳 繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以 此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動
，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保 持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊
臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上 15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓
背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃 蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
如何讓身體長得更高 談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大 ；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認(rèn)定。
今天社會對身高美的標(biāo)準(zhǔn)是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英 俊”。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用，女青年將身高 170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責(zé)。因此許
多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非?？鄲?。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么，如何才能實 現(xiàn)這個美麗的愿望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采納的治療方法如下： 1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)， 缺一不可。
2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運動 應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學(xué)家們結(jié)合 人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健
品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液 循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。
有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。 282》一年中人體增長最佳季節(jié)?！ 世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月 份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘
的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)
育達(dá)到最佳狀態(tài)。
那么，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族 、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月
份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機(jī)。這時候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，
體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，
從而生長速度加快得更為明顯。
由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時 機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。在"奧妙
的5月"家長應(yīng)注意以下幾點：
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體 生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，
應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250
克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟
骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，
雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生 長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食
用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也 就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5
-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外
，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收
，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可 消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此
養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和 腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運動能促進(jìn)生長激素
的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢
毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機(jī)的結(jié)合實現(xiàn)
增高的最佳療效。
六、輔助治療?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中 醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群
的使用觀察及臨床驗證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見
五月的治療是身體增長非常重要的因素
春季，人體血液也正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時合理膳食，注重睡眠，有利
于生長發(fā)育，對發(fā)育期的兒童、青少年來說也正合時宜。中國有句俗話，“吃了春分飯，一天長一
線”，這就是說春季的時候小孩子會長得很快。當(dāng)然，雖然春季是長身體的最好季節(jié)，但是飲食搭
配也要合理。那么吃什么才能長高呢？
要有助于長得更高，我們了解一些相關(guān)科學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn)，生活在沙漠、干燥地區(qū)的游牧居
民，以牛奶、羊奶、馬奶等為主食，那里的人們的身材較高，科學(xué)研究也證實，人體的高矮，除與
遺傳因素，體育鍛煉等有關(guān)外，還與膳食營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。
通常人的生長發(fā)育有兩個高峰期，第一階段是從出生到一周歲，初生嬰兒平均身高50厘米，到
周歲平均身高為75厘米，就是說長了50%；第二段是青春發(fā)育期，大約從10—14歲開始，主要受生
長激素的影響，身高增長迅速而明顯。到了18—20歲骨骼閉合，生長慢慢下降。
身高主要由長骨的增長決定的。長骨的增長有二個療程。一是骨細(xì)胞增生，有機(jī)質(zhì)生長；另外
是骨鹽的沉積。有機(jī)質(zhì)的主要成份是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣、磷及少量的鈉、鎂等礦物質(zhì)。
首先蛋白質(zhì)為生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，也是內(nèi)分泌各種激素的重要成分。蛋白質(zhì)通常被分為
完全蛋白質(zhì)和不完全蛋白質(zhì)兩種。完全蛋白質(zhì)（如肉禽蛋奶魚蝦等動物性蛋白）含人體必需的氨基
酸，質(zhì)優(yōu)量好，吸收率高，能夠滿足機(jī)體生長發(fā)育需要。不完全蛋白質(zhì)（如植物蛋白）所含必需氨
基酸不完全，而且質(zhì)和量差，吸收率低，不能有效的提供蛋白源，不利于生長發(fā)育。因此，要想長
高，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)來源于肉類、蛋類、魚類、奶類等。
人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長素多少，生長素分泌多，個體就高，反之則矮。常規(guī)人體
腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機(jī)體本身制造，而只能從食物中攝取。因此
，要想長高，必須適當(dāng)攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因為不飽和脂肪酸有益于生長發(fā)育
。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時，還要配合適量的動物性脂肪，會
更有效的促進(jìn)生長。
人體骨骼的主要構(gòu)成成分是鈣、磷，如果缺乏鈣、磷，會阻礙骨骼的生長發(fā)育，影響身高。讓
兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶制品、海產(chǎn)品、蛋類、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時要
多曬太陽，才能利于鈣的吸收利用，促進(jìn)長高。但是，豆類中含有植酸，蔬菜中含有草酸，故吸收
率沒有動物性食物好。飲食中鈣磷比例對骨骼發(fā)育也有影響，合理的鈣磷比例（鈣、磷比例1：2時
），骨骼發(fā)育迅速、完全。此外，維生素A、維生素D、維生素C以及鋅、鐵、鎂、鈉等礦物質(zhì)，雖
然不是促進(jìn)長高的主要成分，但也是長高的必需營養(yǎng)，不可缺少。否則，也會影響長高?？傊?，合
理膳食結(jié)構(gòu)是促進(jìn)身高的主要因素之一，不可忽視。
1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
3、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸
身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質(zhì)。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?
有助長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育。
飲食禁忌 平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育;
鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣;
注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等等，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育
近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。
應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。
隆斯基為艾哈邁托夫設(shè)計的增加身高的練習(xí)方案
下面將隆斯基為艾哈邁托夫設(shè)計的增加身高的練習(xí)方案簡介給廣大網(wǎng)友，以供參考。 ?。保?-7分鐘，作柔韌性和放松練習(xí)－－劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體18-20分鐘； ２．在單杠上懸垂，盡量使身體放松，作兩次（每次20秒鐘）無負(fù)荷懸垂，再作一次負(fù)荷懸垂，負(fù)重（系在腿上）5-10kg。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負(fù)荷懸垂，一次負(fù)荷5-10kg懸垂（15秒）； ３．跳起摸高（摸天花板、樹枝、籃球網(wǎng)或籃板）。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次，每次10下。同一組跳躍動作之間間隔4-5分鐘。練習(xí)應(yīng)盡最大努力去完成，爭取每次跳得盡可能高些； ?。矗?0-30米的小山，上山時放松，下山時加足速度向下猛跑，重復(fù)2-4次； ５．找兩人幫忙，一人握住你的雙手，另一人抓住你的雙腳，同時向相反方向輕拉你的身體，作2-3次，每次15-20秒； 上述動作須一天完成兩次。 ６．一周三次在睡前用橡皮帶或繃?yán)ψ〈布芾o自己的身體。一端綁在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡，但后來即慢慢習(xí)慣，“在橡皮上”睡得很香。 ?。罚?-3天游泳一次，不單單游泳，還應(yīng)在水里作各種拉緊動作（例如，游蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿）。經(jīng)常打排球，盡力跳高，爭奪每一次高球。 ?。福S是重主要的自我練習(xí)，一天之內(nèi)全力躍起200次。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做。盡力跳起、跳高 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。 ⒉精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機(jī)體生長有積極的作用。
⒊體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。
抓住三個“快速長高期”
梁立陽表示，對于在不同年齡階段“落后”同齡人的孩子，關(guān)鍵還在于通過各年齡段不同類型鍛煉抓住“快速長高期”。 首先，家長應(yīng)鼓勵兒童進(jìn)行適量的有利于增高的運動。幼兒期應(yīng)增強(qiáng)平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調(diào)節(jié)力，如過獨木橋、舞蹈，結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑、跳；少兒期應(yīng)以室外活動為主，如打球、跑步、體操、日光浴等；青春期應(yīng)以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。 梁立陽表示，其次，應(yīng)該保證孩子睡足睡好，每天不得少于9～11小時，并且讓孩子在睡前喝1杯牛奶。牛奶可提供豐富的鈣質(zhì)與維生素D，可與體內(nèi)的生長激素相“呼應(yīng)”，使其長骨發(fā)育既快又強(qiáng)健。另外，她也再三強(qiáng)調(diào),衡量一個孩子生長發(fā)育是否正常，不能依靠個人的主觀愿望去盲目服用藥物，應(yīng)該珍惜自然所賦予的軀體，不要陷入“盲目增高”的困惑。 |
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