 第一件事：關注好你的三餐——你會吃嗎？ 飲食是人生存的基本保證，也是我們少患病的原因之一。所以你每天一定要關注你的三餐。三餐的營養要均衡，同時要少肉、少油、少鹽。早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。 看到上面這段話的時候不由得想起“早飯當自己是皇帝，午飯當自己是地主，晚飯當自己是貧農！”這句諺語，我想它充分的說明了三餐營養搭配的重要性。 早餐一定要吃，而且要吃的豐盛營養，最好能有一兩份水果，再加上粗蛋白高纖維的食品就足夠了！午餐和晚餐要注重整體營養，在做飯的時候要注意少脂、少糖、少鹽，做到這些就可以說是完美的飲食了，對了，還有一點你可不能因為怕長肉就完全不要脂肪啊！ 比如早晨吃一個蘋果、一根香蕉、一兩片全麥的面包就可以支撐整個上午的能量了；而午餐和晚餐一定要講究營養均衡搭配，現代生活節奏快，不管你中午吃的是什么，只要遵循少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果，那就是健康營養的。 第二件事：水是人體的營養傳媒——生命之泉，你了解她嗎？ 看《木乃伊三》的時候，想要復活的龍帝來到雪山之巔尋找不老之泉，那是一潭神奇的生命之水。我們普通人當然無法長生不老，但是我們要活著卻是每天都離不開水的。 在正常情況下人體的水分18天更換一次，而7天不喝水的人就會被渴死。 誰都離不開她，但你知道對待她的正確方法嗎？聽我給你細細道來！ 1. 飲水四項規則： 不要等口渴的時候再喝水（那時候你的身體已經嚴重缺水了）； 飲水要適量（不是喝的越多越好，喝太多反而對身體有害）； 每兩個小時就要補充一次水分(身體需要不斷補充水分)； 飯后要少喝水（水把胃液胃酸沖淡了容易引起消化不良）！ 2. 飲水誤區：好些人把飲料當成了生活必需品，甚至取代了水，有些人認為果汁、可樂、牛奶等飲料既能止渴，又有各種各樣的味道，遠比那平平淡淡的水來得好，其實事實根本不是這樣的，只有水是完全起到補充人體水分的作用，而飲料只是表面作用！ 尤其要說的是牛奶不一定非要天天喝，雖然現在總提倡“每天一杯奶，強壯中國人”，但是不少國內外的營養學專家已經發現其中的問題所在：如果天天喝牛奶，過多的牛奶會導致血液中膽固醇指標的異常，而且更為嚴重的是，實用過多牛奶不僅容易引發女性得乳腺癌，而且會增加患癌癥的風險。 當然，如果是在動物蛋白質攝入較少的地區，天天喝牛奶可能不會有這么嚴重的后果。 第三件事：每天一定要排便——想年輕十歲嗎？ 千萬不要對自己的大便置之不理！——大便是“來自于腸內的書信”，根據大便的顏色、形狀和味道，就可以了解體內的健康狀況。因此，如果好好地觀察大便中所包含的信息，就能夠知道自己的健康狀態。 任你用多少昂貴的藥物，任你每天給臉上抹多少層化妝品，你臉上的皺紋和皮膚會提醒你時間的殘酷！真正年輕的秘訣，不是憑借那些化學合成品，不是靠遮蓋和掩飾，而是自己每天通便一次，你可以發現，你比同齡的朋友至少年輕十歲！ 每天按時排便，清除體內的毒素，如果發現有便秘、大便干硬等現象一定要及時多吃水果和粗纖維蔬菜，尤其是當你覺得大便臭得自己都難以忍受的時候，就要多加小心了，這是你的腸內環境惡化的明顯信號！正視自己身體，時常注意自己大便的顏色氣味等等，你會發現她給了你太多的訊息和信號，不要對這些信號視而不見，否則，你將會被身體懲罰！ 第四件事：滿足你的睡眠———別太累了，好好睡個覺吧！ “一生活出三生精彩”，很多人舍不得把寶貴的時間“浪費”在睡眠上，所以每天只睡三五個小時就已習以為常，然而長期犧牲睡眠的時間用來工作，獲得的是效益，透支的是卻是健康。睡眠不足對健康的危害是嚴重的： 睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害甚至可能大大超過吸煙。更有研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。 在快節奏的社會里打拼，為了給心愛的人一個甜蜜的港灣，有多久沒有愜意的休息？黑眼圈，大眼袋，疲憊的身心，這難道就是我們生活的全部？與其強撐著沒有效率的工作，不然放心心中的包袱，放松的大睡一場，不要吝嗇這幾個小時，它換取的是一生的健康和美滿！ 有些人睡眠質量不好，晚上總是惡夢不斷，這時候就要小心了，因為有些夢其實是身體出現病癥的預示，所以，當身體不舒服的時候及時調整狀態，晚上給自己一個安靜舒適的失眠空間，暫時放下工作，好好睡一覺吧！高質量的睡眠不僅能及時補充人體的精力，而且還能保證身體長期的健康！ 第五件事：每天運動10分鐘——想活著就運動！ 如果告訴你，有一種可以提高你生命質量與數量的神秘藥片，你要不要？ 當然，這是每個人的愿望。 這種神奇的藥物，就是運動。 運動可以讓你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠質量，提高創造力和工作效率，讓你的精力更好。唯一要你投入的就是時間成本。 對于很多疾病來說，一個重要的原因就是現代生活的軀體運動減少，而不運動，就像服用了致病菌。 如今我們的眼睛被電腦、電視“挾持”，拇指被手機“挾持”，雙腳被汽車“挾持”……！ 我們已經習慣門對門（車門對房門）的生活，你多久沒有體會流汗的感覺，你多久沒有抬頭看看周圍的風景； 我們常說“生命在于運動”，可是作為都市上班一族的你已經多久沒有運動過，鍛煉過身體了？現代好多疾病的直接誘因就是缺乏鍛煉，身體機能下降；所以不管有多忙，每天至少抽出十分鐘為自己，為家人打造一個好身體。 說到鍛煉身體，好多人都覺得早晨空氣清新正是一天鍛煉的好時間，其實不是這樣的。早晨鍛煉不僅不利于身體健康而且容易感染疾病，經常早晨鍛煉的人可要注意了：因為人體的生物鐘早晨處于最低潮…… 第六件事：放下心事再回家——你快樂的鑰匙是在誰的手上？ 一個成熟的人握住自己“快樂的鑰匙”，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂和幸福帶給別人。每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們常常不知不覺的把它交給別人掌管。 人生不如意常十之八九！我們常常抱怨老板的苛刻，工作壓力的沉重，我們就這樣把自己“快樂的鑰匙”交給了別人，現在請記得一定要拿回來！ 感恩是福，對自己身邊的人、事、物如何看待，常因自己的觀念不同，而產生不同的心境。感恩的心情多了，病痛、不快樂都會少來侵擾，福自然也就來了! 近些年，“過勞死”的事件不斷發生，好多年輕的白領骨干精英累死在了工作的崗位上，我經常在想，我們值得為了工作付出自己寶貴的生命嗎？ 從今天開始，讓自己的生活和工作“慢”，一點，給自己一點喘息的空間和時間~~ 從今天開始，讓工作中所有不開心的事情，在回家的路上都被自己統統遺忘吧~~ 從今天開始，在踏進家門的那一瞬間，將所有的心事都放下吧~~ 第七件事：自己的病不能完全交給醫生——做自己的醫學顧問 世界衛生組織發現，健康壽命的決定因素不是遺傳，不是環境，更不是醫療條件，而是生活方式！統計表明，生活方式對健康壽命的影響是60%，而醫療條件僅僅占8%。 換句話說，你的健康壽命掌握在你自己的手中，醫生的貢獻不到1/10。 病了要聽醫生的話，要乖乖的喝藥，打針！我們經常這樣被叮嚀著！ 然而需要了解你健康的人是你而不是醫生，最重視你健康的是你而不是醫生，承擔病痛的是你而不是醫生，所以你可以看不懂炒股參數但一定要看懂自己的健康報告！ 如果你最近去過醫院，你應該知道現在的大醫院看病是怎樣的一種高效快捷模式。病人在診室外排著長長的隊伍，每個病人只有三五分鐘的問診時間，這樣短的時間醫生根本不可能對你的身體狀況有一個全面的了解！所以，聰明的人會為自己建立一份私人的健康檔案，會時刻關心自己的身體，會通過飲食和休息來隨時調節身體出現的狀況，在生病的時候會聰明得看醫生！  |
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