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非疾病性肥胖(單純肥胖)不外乎兩大因素，一是攝入過多，二是消耗過少．怎樣從日常細微生活中避免肥胖，如何減少身體多余的脂肪，我這里有一些行之有效的經驗，您不妨試一試，并要持之以恒。
控制肥胖之晨起喝杯溫開水
早晨起床洗漱完畢，喝杯溫開水，飲水量根據您的具體情況而定，以不覺 胃脹，無惡心、不影響食欲為好，一般為100-500毫升，倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。
飲水的作用是：
（1）降低食欲；
（2）減少食量；
（3）稀釋胃液減少消化吸收。
曾經有位肥胖者(身高155厘米，體重154斤)，堅持餐前飲水200毫升，一個月后體重下降4斤。
控制肥胖之吃的藝術
人們往往認為糖是肥胖的元兇， 對所有“含糖食品”都望而卻步，對“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果堅果看作是減肥食品。這也許就是您無論怎樣忌口仍“胖”的原因吧。
實際是無論您吃什么，只要是熱量攝入超過人體的需要就會引起體內皮下脂肪增多引發肥胖。所以，每日攝入總熱量控制在人體所需水平就是避免肥胖的關鍵，每日攝入總量控制在人體所需以下是減肥的關鍵。
由此可見，釋放熱量高的食品不利減肥，釋放熱量低的食品有利減肥。但不管高熱量食品，還是低熱量食品，都不能過量食用。那么，什么食品是高熱量，什么食品是低熱量。從以下數字中可看出。
（1）油類(包括動物脂肪)1克放熱量9卡；
（2）肉、蛋、奶、堅果、干果（如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放熱卡略低于油類，1克 約等于8.6卡；
(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放 熱量4卡。可見食一兩瓜子相等于食二兩多面粉 的饅頭（約一個半二兩的饅頭)，所以堅果不是 “減肥食品”；
（4）蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。
有人卻抱怨“我以吃菜為主，幾乎不敢吃糧食可還是胖”。孰不知，您吃的菜都是經過炒、燉、煮的菜，里面加油、加糖、加酒還加肉(即使不吃菜里的肉，肉里的油脂也到菜湯中了)，所以您即使只吃菜，也沒少攝入熱量(別忘了，油、動物脂肪含熱卡居食物之首)。所以能生吃的菜最好生吃，不但能減肥，還有利于維生素的吸收。
總之，吃是有講究的，通過以上所述，您也許明白了怎樣吃才有利減肥。 不能饑一頓飽一頓：為了避免肥胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯，當饑餓難忍時就放開大吃一頓，再就是，有好吃的就多吃——明天再減肥，沒好吃的就不吃——全當減肥了。這樣既不能減肥，也不利于身體健康。當饑餓時，機體就動員糖原、蛋白質、脂肪，使其分解釋放熱量，低血糖造成腦損害，蛋白質減低造成抵抗力 降，營養不良，脂肪分解，增加乳酸含量 造成肌肉酸痛，四肢無力。由于受饑餓刺激，就使得機體保護性地增加能量儲備，以備饑餓時利用。當進食時，機體不能充分利 用燃燒釋放熱量，而是過多的儲存起來，增加攝食量，增加皮下脂肪堆積。由此可見規 律進食是非常重要的。
控制肥胖之增加消耗
運動是避免肥胖的一項積極措施，關鍵是要堅持下去，持之以恒，最忌諱就是二天打魚，兩天曬網。一段時間超量運動一段時間又停止一切鍛煉，這樣會 加快肥胖，把運動當作每日必做之事，形成習慣，堅持下去，不但身材苗條，身體也健康。健康的體質才充滿活力，精神煥發，給人以美的感覺，倘若靠吃減肥藥，節食挨餓，即使苗條，也是弱不禁風，一副病態。
控制肥胖之的建議
（1）每日做仰臥起坐20—40個，或以出汗為準。
（2）站立下蹲30—50個至微汗為止，
（3）跳繩：80—100個，或跳至出汗．以上三種每日可任選其一，餐前半小時一1小時運動，晚餐后半小時散步至少20分鐘，最好做“倒退行進步”至微微出汗。
其實運動方法多種多樣，條件好的也可在健身器上運動或到健身房。無論采取哪種運動方式 都要堅持每日必做，每次做都要微微出汗。
年輕的媽媽都希望自己有個苗條的身材，職業女性更是渴望。減肥是件艱苦的事情，往往是費盡心機，一無所獲。防肥是很重要的從您未肥時即著手做，合理安排生活，注意膳食結構，加強體育鍛煉。腦勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃)，苗條身材將屬于您。
過度肥胖或疾病性肥胖則要找專科醫生。自行服用減肥藥或使用極端方式減肥都是不可取的，“肥”沒把您害了，“減肥” 可別害了您。
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