練習方法
1．心意歸田
在夜半（23點至凌 晨1點）當陽氣下降陰氣上升時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然 后兩膝盤坐于床上，左腿架于右腿上，輕閉雙 目，舌抵上顎，雙手成爪 狀，分置于腰側，掌心向 前（圖555）；做好上述 姿勢后，排除雜念，開始用鼻作長、勻、細的深呼吸，呼吸時最 為不能聽見聲音，雙手成爪狀隨著一呼一吸收進推出。
吸氣時，氣歸丹田，使小腹自然鼓起來，接著雙手成爪在 吸的同時用勁拉回于腰側（須好似拉動千斤之物）。呼氣時，氣 從下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；雙手成爪在呼氣的同 時，向前用力緩緩推去，吸氣時，意想大自然之生氣從雙手勞 宮穴、百會穴下至下丹田；而呼氣時，則意想大地之氣，從腳底 涌泉穴涌上，向勞宮沖去，以上呼吸意念要有意無意，自然而 然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次須練習半小時，然 后再接練以下幾步功法
2．臥虎功
雙手成爪撐于地，雙足并攏以前掌柱地，百會穴與會陰仍 成一線，腰挺直，雙爪撐地隨呼吸推動身體（即俯臥 撐）。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎曲，使身體 接近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體， 離開地面雙臂伸直，成預備式，再做第二次，有關氣的意同心 意歸田式相同。本式練7天后，將小指減去；再練14天，將無 名指減去；這樣按每14天減去一指遞減，最后以雙爪（食指與 拇指）支撐全身做俯臥撐。待練到兩指能支撐身體練功5分 鐘，則此功夫告成。但此時須切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。
3．鷹爪功
練功前，需先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇。練功時，以馬步站立，壇置于身前。待呼吸均勻后，以一只手的 拇、食、中三指抓持壇四根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之后，閉 氣，再以意導內氣輸出注入抓持壇口的手指上；然后將壇上提，同時收提肛門及睪丸。待手指將壇提至胸平時，再將壇緩慢放下至原處，同時以鼻徐徐呼氣，并放松全 身肌肉。 初習時，先抓握空壇，數月后待能隨意提降百余次時；則 加5公斤鐵沙依法練功，如此循環直至增到50公斤時亦能隨 意提、降百余次而力不乏，氣不涌時，則掌指已實力驚人，便可 算初功告成。
4．戳爪功
練功時，以桶盛滿沙子，馬步立于桶前，用順呼吸法將丹 田之氣運至手指并出現輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿， 接著以雙手十指對著沙子用力插人，同時以鼻噴氣，并意領內 氣從丹田處上升至膻中穴后再分向兩腋下，沿手臂內側直向 十指指尖奔瀉而去。然后，以鼻吸氣，同時將手掌抽回，并以意 領氣從手臂外惻上升過頭部而返回丹田。如此呼吸收插，以手 指感覺麻木、微痛為度。 待手指頭再起老繭，用力插百余次而不覺手痛，指頭皮膚 亦不破裂時，則可練習插鐵沙。練插鐵沙的功夫難度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面幾種練好了，練插 鐵沙就比較容易。插鐵沙要每日堅持不懈地練習，直至滿半年 后，雙手十指可利如鋼爪。
5．陰陽練氣
每天早晨，當太陽從東方升起時，站好馬步，面向太陽，雙爪向陽光作拉推之狀，動作同心意歸田式相同。
（1）練功前先活動手關節，練后須用醋、酒或熱水洗手，并反復活動手指，以防發生不必要的事故。
（2）練功半月后，雙爪推出時伴有脹感，下丹田有股熱氣會團團轉，是屬正常情況。
（3）練陰陽練步法時，如要測試自己功力成否，可將爪心對人離一尺，發氣時，對方如感到有股熱、冷氣時，則全盤大力鷹爪功告成。共需約6—10個月。
