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五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗發明，2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。 一、五禽戲的特點： 1、既能養生，又能治病 人的健康狀況，疾病發生與否，取決于人體正氣的盛衰，五禽戲通過姿勢的調整、呼吸的鍛煉、心神的修養，來疏通經絡，活躍氣血、協調臟腑、平衡陰陽，起到鍛煉真氣，培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪、祛病強身的目的。 2、強調整體觀，以內因為主的運動 五禽戲的作用不是在于發展身體某部分的機能或治療某種疾病，而是通過調身、調息、調心的綜合鍛煉、達到調整中樞神經系統、增強機體的抵抗能力和適應能力、改善整個機體功能。 3、內外合一、形神兼備的練功方法 所謂“內”指的是心意、氣等內在的情志活動和氣息運動；所謂“外”指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用三個部分組成。肢體運動表現于外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中、情緒安定。并根據動作變化，配以適當的呼吸方法，達到形、意、氣的統一。這種練功方法，對外能利關節、強筋骨、壯體魄，對內能理臟腑、通經絡、調精神，使身心得到全面發展。 二、五禽戲的功法作用 五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個。由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地做，并配合氣息調理。 虎戲主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。 鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。 熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。 猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。 鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。 五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。 |
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