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一年之計(jì)在于春 春季養(yǎng)生從5方面入手  關(guān)于春天的特點(diǎn)，《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。” 春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地開始回暖，草木開始發(fā)芽，萬物生機(jī)勃勃，人體也同萬物一樣，經(jīng)過了寒冬的考驗(yàn)，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快。 可以說，春季最突出的特點(diǎn)就是“生”。因此，我們做什么都要從這個(gè)“生”字入手，這樣才是“春氣之應(yīng)”。順應(yīng)春季的氣候變化特點(diǎn)和人體在春季的生理變化特點(diǎn)，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。
春季起居注意 關(guān)于春季的起居注意事項(xiàng)，概括起來就是上面提到的“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙稹?/font> 俗話說：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時(shí)，是一年中生機(jī)最旺盛的時(shí)候。春季早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
春季宜增加運(yùn)動(dòng)量 嚴(yán)冬季節(jié)，由于氣候寒冷，熱量流失快，人們?yōu)榱吮Ｅ喽阌跍嘏氖覂?nèi)，缺乏戶外運(yùn)動(dòng);加上冬季人們?yōu)榱搜a(bǔ)充散失的熱量、防寒保暖，往往進(jìn)食大量的肥甘溫?zé)嶂贰５搅舜杭荆梭w已經(jīng)堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。 但是春季鍛煉時(shí)也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)邪而發(fā)病。 適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 說到春季戶外運(yùn)動(dòng)，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠(yuǎn)足的習(xí)慣，各種史書、游記等對(duì)此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風(fēng)拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發(fā)芽，處處賞心悅目。此時(shí)若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番，不僅可以一掃冬日的郁悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實(shí)乃人生一大暢事。 另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進(jìn)行。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般比較柔緩，沒有很激烈的動(dòng)作，可以有效地幫助人體活動(dòng)筋骨、暢通氣血、升發(fā)陽氣，是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。 春季進(jìn)食注意 春季時(shí)人體陽氣升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細(xì)胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快，人體此時(shí)需要進(jìn)食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物，以供給機(jī)體所需、升發(fā)人體陽氣。 具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當(dāng)進(jìn)食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。 “春困”的預(yù)防 春季時(shí)，人們經(jīng)常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”，它是人體在春季的一大特點(diǎn)。 “春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)等。“春困”雖說不是病，但如果不注意調(diào)整，不僅會(huì)使人工作和學(xué)習(xí)效率下降，還會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不利的影響。 這是因?yàn)槿绻藗儾恢鲃?dòng)克服“春困”現(xiàn)象，就會(huì)終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄，使人體的新陳代謝減慢，不能適應(yīng)春季氣候大環(huán)境的變化，對(duì)人體將造成不良的影響。另外，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，冬季體內(nèi)堆積的代謝廢物不能及時(shí)排出體外，會(huì)對(duì)健康造成不利的影響。
因此，對(duì)于“春困”現(xiàn)象，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預(yù)防。克服“春困”的辦法有多種，此處簡(jiǎn)單介紹幾種： 第一，順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律，晚臥早起，晨起后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，以提神醒腦。 第二，保證充足的睡眠，白天可以適當(dāng)安排一定的午睡時(shí)間。 第三，注意居室內(nèi)空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。 第四，閑暇時(shí)間多進(jìn)行踏青等戶外運(yùn)動(dòng)，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養(yǎng)積極上進(jìn)的精神面貌。 春季易患疾病的預(yù)防 春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是多種疾病好發(fā)的季節(jié)。 春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發(fā)，與春季特殊的氣候環(huán)境特點(diǎn)是密切相關(guān)的。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預(yù)防，就可以有效減少此類疾病的發(fā)生。 因此，針對(duì)氣候特點(diǎn)，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養(yǎng)，并適量進(jìn)食辛、甘、溫等助陽氣發(fā)散的食物，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，以幫助氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，從而減少感冒發(fā)生的機(jī)率。 春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_1 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 春季是個(gè)好季節(jié)，春暖花開，萬物復(fù)蘇，在這個(gè)乍暖還寒的時(shí)節(jié)里，如何增強(qiáng)免疫力，如何全面補(bǔ)充營養(yǎng)促進(jìn)代謝調(diào)養(yǎng)生息，成了大家關(guān)注的話題。那么這個(gè)季節(jié)要如何養(yǎng)生呢?春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?下面就來了解一下春季的10種養(yǎng)生蔬菜。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_2 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 土豆
味甘，性平。歸經(jīng)入胃、大腸。可補(bǔ)氣健脾，和胃調(diào)中，適宜于脾虛體弱，神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含有非常豐富的營養(yǎng)素。對(duì)土豆，各國有許多親昵的稱呼，法國人稱它為“地蘋果”，德國人稱它為“地梨”，俄羅斯人稱它為“第二面包”。德國人常用土豆來治療消化不良，做法是將兩顆削了皮的土豆放入果汁機(jī)打成汁飲用。土豆中的許多營養(yǎng)素易溶于水，所以去皮后或者切好后盡量不要泡水，以免營養(yǎng)素大量流失。
韭菜
又叫起陽草，長生韭等。味辛甘、性溫、無毒。歸經(jīng)入肝、脾、胃、腎。能補(bǔ)腎益陽，調(diào)和臟腑，行氣活血，增進(jìn)食欲，暖胃，下氣，散血，除濕。韭菜辛辣溫?zé)幔m有壯陽益腎祛寒之功，也能引發(fā)皮膚瘡毒，多食令人口氣發(fā)臭和目眩。患有癰疽瘡腫及皮膚癬、皮炎、濕毒者忌食。熱癥、陰虛火亢者慎食。韭菜難以消化，不宜多吃。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_3 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 山藥
味甘，性平。入肺、脾、腎經(jīng)。具有健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)肺，固腎，益精的作用。我國食用山藥已有3000多年的歷史，自古以來它就被譽(yù)為補(bǔ)虛佳品。現(xiàn)代研究證明，山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給大量的黏液蛋白，這是一種多糖蛋白質(zhì)，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_4 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 卷心菜
又稱包心菜。味甘，性平。入肝、腸、胃經(jīng)。具有清熱散結(jié)，健胃通絡(luò)的作用。現(xiàn)代研究證明卷心菜富含營養(yǎng)素及微量元素鉬，富含果膠和纖維素，它具有提高人體免疫功能、防癌、抗高膽固醇血癥等功用。
油菜
味甘，性涼。入肝、肺、脾經(jīng)。具有行瘀散血，消腫解毒作用。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_5 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 胡蘿卜
味甘，性平，無毒。歸脾、肺經(jīng)。能養(yǎng)血明目，健脾消食，補(bǔ)氣生血，行氣化滯。現(xiàn)代研究認(rèn)為胡蘿卜富含α和β胡蘿卜素，這是兩種強(qiáng)抗氧化劑，能減緩有害物質(zhì)對(duì)細(xì)胞的侵害。胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，最好用植物油烹調(diào)。
芹菜
味甘、辛，性涼。入肺、胃、肝經(jīng)。具有平肝清熱，利濕治淋的作用。現(xiàn)代研究證明芹菜含鐵量較高，并且含有豐富的維生素和食物纖維，有清肝熱、降低血清膽固醇、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄、凈化血液等作用。芹菜有水芹和旱芹之分，入藥以旱芹為主。脾胃虛弱者不宜多食。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://image68.360doc.com/DownloadImg/2013/04/0916/39341091_6 "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 菠菜
味甘，性涼，冷滑，歸胃、大腸、膀胱經(jīng)。能養(yǎng)血、止血，潤燥，利五臟，通腸胃，開胸膈，下氣，調(diào)中，止渴。現(xiàn)在研究認(rèn)為菠菜還含有女性和中老年人比較容易缺乏的礦物質(zhì)———鎂。菠菜炒熟食，其性平和，對(duì)腸胃虛寒病者影響不大;但煮湯食用，卻有寒冷滑潤之性，因此虛寒癥、腹瀉以及尿路結(jié)石者忌食。菠菜含草酸較多，放在沸水中燙一燙，可以去掉過多的草酸。
芋頭
味甘、辛，性平。入脾、胃經(jīng)。具有解毒消腫，益胃健脾，調(diào)補(bǔ)中氣，止痛作用。現(xiàn)代研究，芋頭是堿性食品，可用來防止胃酸過多癥;芋頭含有豐富的黏液皂素，能增進(jìn)食欲，幫助消化。生芋有小毒，切忌生食，食時(shí)必須熟透。
![[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif "[轉(zhuǎn)載]春季養(yǎng)生吃哪些食物好呢?") 南瓜
味甘，性平，無毒。歸脾、胃、大腸經(jīng)。能補(bǔ)脾利水，解毒殺蟲，退熱，止痢，止痛，安胎。清代名醫(yī)陳修園說：“南瓜為補(bǔ)血之妙品。”現(xiàn)代研究，南瓜含有大量的亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等，可降壓降脂。
《文明之旅》 20131223 樊正倫 冬季話養(yǎng)生 【睡不醒？幾招教你輕松趕走“春困”！】俗話說“春困秋乏夏打盹”，最近是不是早上睡不醒、工作沒精神？陽光曬在身上，你的濃濃倦意是不是也被勾起來了？對(duì)付“春困”，給你支幾招：①每天早睡15分鐘；②中午打盹時(shí)間不要過長；③晨起午后適當(dāng)活動(dòng)。戳圖↓↓趕走“春困”，找回好狀態(tài)！ |
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