跑步的六大壞處
英國“每日郵報” 跑步難道真像人們說得那么好嗎？倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應有盡有。在他看來，跟跑步有關的問題很多。 第一，心臟。布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。” 第二，傷痛。由于反復運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能。“跑步的時候，關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節(jié)，久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當其沖的就是踝關節(jié)或者膝關節(jié)，這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節(jié)。如此而來，問題會越發(fā)惡化。” 第三，代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。” 第四，減肥。布魯克斯還說，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什么情況都要適應。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。” 第五，脂肪團。一般人認為，缺少適當?shù)腻憻挘馨秃脱貉h(huán)會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團。不過，據(jù)英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛煉不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團的幾率。馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時間太長，經(jīng)常跑步，會產(chǎn)生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說：“多數(shù)人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力。可是，強度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團復雜化，因為淋巴引流已經(jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結果。 第六，心臟病。當然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。 于是我們提出了這樣一個問題，我們該作什么。對布魯克斯來講，回答很簡單：大強度訓練。布魯克斯說：“大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節(jié)更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。 布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說，盡管燃燒調的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓練能力。 布魯克斯說：“大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛煉可以反復三到八次，再劃船機或者跑步機上做相同的練習。 |
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