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醋 用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進機體的血液循環，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生姜煮水，煮沸后加醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果哦。 不過這是一個超級浪費的方法，一點都不低碳環保，因此，建議在勞累難眠時，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開水或是溫開水，很快就可以安然入夢啦！ 小貼士：睡前喝完醋記得千萬要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。
靈芝 靈芝？沒錯，就是靈芝！就是當年白娘子救許仙盜取的那種仙草，不過現在的靈芝沒有想象中那么貴重啦，網上商城里都有賣哦，而且價格并不昂貴。靈芝性甘、微苦、有益氣，能養心安神，止咳平喘，可以治療心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥，對于一切虛勞體弱的癥狀都有療效，尤其對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。中醫建議，可以每日用6~10克靈芝以水煎服可以治療失眠癥狀。
龍眼肉 龍眼開胃益脾、補虛長智，對于神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力呢！
牛奶 小時候只要一說睡不著，媽媽一定就會煮一杯熱牛奶端過來，一邊講故事一邊勸小朋友把牛奶喝掉。牛奶的助眠功能實在已經是家喻戶曉了，但是牛奶為什么會助眠呢？讓M來揭曉答案吧，因為白天人們在運動肌肉的時候刺激神經末梢施放出很多的鈣質，血液則運送著這些鈣質流進了睡眠中樞，如果睡眠中樞里貯存了一定數量的鈣，人們的睡意濃濃了，因此這個時候必須要有足夠的乳酸帶動鈣質隨血液流動到睡眠中樞，而含有鈣質和乳酸的牛奶就是最佳選擇啦。尤其對于老年人，身體里難以獲得和貯藏這兩種物質，容易失眠，因此可以在服用脫脂牛奶的時候同時服用鈣片，可以增強助眠效果。另外喝牛奶的時候服用維生素B1，對治療植物神經功能失調所致的失眠效果顯著哦。 小貼士：一般安眠藥的效果是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用則是逐漸增強，到了下半夜更加明顯哦！
小米 色氨酸含量高的食物都具有不錯的催眠作用，因為氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生困倦感覺。而在眾多食物中，色氨酸含量最高的要屬小米了。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃和安眠的作用。因此熬一碗黏稠的小米粥，睡覺前半個小時到一個小時適量服用，能使人迅速發困入睡。
糖 糖是家家都有的調味品，對于助眠居然有作用呢。如果因為睡覺前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達到鎮怒、安眠的雙重功效，因為果糖在體內可以轉化成大量的血清素，及時補充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 小貼士：血糖偏高的人不適合用這個方法哦，
蓮子 對于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，因此，清淡可口的蓮子粥就派上用場啦。蓮子有補心養脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮靜作用，食用后還能促進胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。
百合 百合含有淀粉、蛋白質、脂肪以及水解秋水仙堿等物質，有潤肺止咳、清心安神的功效，臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。可以每日取25克百合煎水服用，對失眠尤其是神經性失眠、更年期綜合癥引起的失眠、心悸、多夢有很好的療效哦。
水果 有些時候“連軸轉”完成了一個大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會因為過度疲勞而產生失眠現象，治療這種單純性質的失眠只要睡覺前吃個水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋果之類的，因為水果中含有豐富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放松經脈，達到安神助眠的效果。 小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用哦。
葵花籽 葵花籽富含蛋白質，糖類，多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝，養血，降低血壓和膽固醇等功效。因此對于患有高血壓、高膽固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，還能達到降血壓和膽固醇的功效。
大蔥 有人稱大蔥是“萬能蔬菜”，真是一點也不夸張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進食欲、促進消化、強身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎后放入小盤中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨特香味下，很快就可以進入夢鄉了。對于喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用后可以消除心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。
洋蔥 像大蔥一樣能夠散發特殊催眠氣味的還有洋蔥，名字聽起來就很像，難怪那么有默契，嘿嘿！把洋蔥切成片用紗布包起來放在枕頭邊，伴著洋蔥的香味你就開始緩緩入睡了。或者是把洋蔥切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一兩杯，既美容又助眠。
小貼士： 除了飲食上的調理，還需要配合生活習慣上的調整，治療失眠才會達到事半功倍的效果呢！
1、千萬別錯過了最佳的睡眠時間，這是最重要的一點。最佳的睡眠時間是晚上10點到清晨6點，而且最容易進入睡眠狀態的慢波睡眠大多出現在上半夜，錯過了最佳時間再入睡就很難睡著，而且睡著后也容易感覺疲勞、睡不安穩。 2、睡覺前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時間也盡量放在7點以前，給胃多一點消化時間，讓睡覺時候胃也得到充分的休息。 3、白天要保證一定的運動量，保持一貫的生活狀態，不能因為放大假而突然松弛下來，這樣沒有適量的疲勞感晚上就很容易精力過剩而睡不著。 4、把你的床當床用。這很重要，經常在床上進行其他的活動容易產生一種思維的印象，破壞定時睡眠的習慣。 5、睡覺前泡腳。夏天大概是用不上了，不過沒有暖氣的冬天是非常有用的，人的腳被稱為“第二心臟”，泡個腳一身都是暖暖的，更加容易入睡。 6、睡覺前不要做容易興奮的事情。有的筒子說，睡覺時閉上眼睛白天發生的有趣的事情會像收音機一樣播不停，怎么關也關不掉，因此睡覺前1小時不要做任何讓你興奮的事情，尤其不要“臥談”，很多JMS一“臥談”就亢奮地聊到下半夜了，盡量保持舒緩平靜的心情，聽聽舒緩的音樂。 7、不要抱著壞情緒睡覺。有壓力、煩心事千萬不要過夜，要像垃圾一樣倒掉，向家人或是知心朋友傾訴是最好的辦法，寫日記也可以，丟掉負擔，向壞情緒說NO。就像《亂世佳人》里斯嘉麗說的那樣“Tomorrow is another day!” |
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