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1、心專：
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。 2、松柔： 太極拳技擊最大特點是“化打結合”。 3、輕沉： 拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。 4、培根： “打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。 5，規矩： 要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。 6、整勁： 太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。 7、丹功： 太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。 8、中正： 什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。 9、平衡： 打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。 10、螺旋： 楊氏太極拳最大的特點是抽絲，四肢動作非逆即順。 11、虛實： 打拳鍛煉，隨時保持自身的平衡，推手想方設法破壞對方的平衡。 12、開合： 開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。 13、折疊： 胸腰折疊，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，胸腰開合。 14、棚圓： 棚勁很重要，打拳時周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。 15、連貫： 連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套85式拳打下來25分鐘左右不要停，不要斷勁。 16、節奏： 打拳速度要快慢相間，拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行云流水。 17、呼吸： 打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。 18、懂勁： 太極拳的術語是“內氣鼓蕩，外形飽滿”。 19、功力： 太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。 20、神韻： 中國的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術，一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達到這個境界： 首先，要懂得中國古代哲學中的陰陽互濟，陰陽和諧的道理。 其次，守規矩，找規律，懂勁道。 總之，為了自己的心身健康，一定要始終不渝的與太極結伴一生。 |
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