家傳陳氏太極拳功夫架系統訓練淺談 【初級功法】
一、初期樁功訓練 1、高架板凳樁 是為了初學者快速入門提高腿力的最有效的入門功法，這個階段主要是增長腿力，把胯松開沉下去，把肩軸松開，胸含住，基本上做到氣沉丹田。這個階段大約需要一個月的時間的吃苦訓練才能達到要求，慢者就得更長的時間，看個人的素質來定。 2、低架板凳樁訓練 這個階段的樁功訓練是陳氏家傳功夫架最主要的基本功訓練，我們開始就是直接進行的這個功法的訓練，后來在教學中發現初學者直接練習這個功法有相當的難度，很容易讓初學者憋氣，而且很難達到要領，動作還容易變形。所以改革了一下，就讓初學者先改站高架子的板凳樁訓練，待腿力提高了之后再降低高度進行這段時期的低架樁訓練，這段時期的訓練大約需要三個月的吃苦而且無間斷性的嚴格訓練。達到要求的學員已經具有相當大的腿力，可以進行下一步無極樁的訓練了。 3、無極樁訓練 無極樁是在板凳樁的基礎上進行的靜態樁法，這個階段的訓練目的是為了學員能夠體會到兩腳有往地下扎的感覺，雙手猶如提著重物，渾身發脹猶如氣球一般，松胯圓襠，沉肩墜肘，含胸塌腰，虛領頂勁等拳法要領都是在這個階段訓練出來的。經過這個階段的訓練，已經能使學員達到初步的松沉，初步的外三合。這個階段大約需要三到五個月，在這期間可以配合動功的訓練了。 二、動功訓練 1、開合功 開合功包括開胯功、開肩功和開脊功訓練。開胯功的訓練是為了增大胯關節的活動量，為將來單式和拳架的訓練打下堅實的基礎，經過這步功法的訓練，能使學員更能夠把胯根松開沉下，使學員能夠立身中正，轉換靈活。開肩功的訓練是為了使學員的身肢放長，把勁力放遠，從而使肩關節轉換靈活。開脊法訓練，能使學員，24節脊骨全部松開，勁力節節貫串，特別是腰椎到尾椎這段更要能夠充分的折疊。經過開合功法的訓練，能夠使學員做到初步的胸腰開合折疊，為以后的推手訓練打下扎實的基礎。 2、纏絲功 纏絲無外乎一順一逆而已，這個階段的訓練有部位纏絲訓練，大小纏絲訓練等等，方法主要以云手功為主，分為大身法和小身法的訓練，初學者以大身法為主練習。 3，步法訓練 步法訓練上有上步，退步和橫開步的訓練，這個階段的訓練法有上步云手、并步云手、插步云手，套步云手，轉身云手訓練，行步訓練初步以直行步為主，逐步改成走圈訓練，類似八卦掌的轉圈訓練，但是我們走的是太極圖形，沿著陰陽魚來走，手上動作可以是云手，也可以扶按式，也可以兩手交替連環從中線向前。主要練習進步云手和退步黃龍擺尾。這個階段主要訓練腳下的靈活性，和全身的協調性運動。 **************************************************************************************************************************************** 【中級功法】 一、渾元樁功訓練 初學者有了上述的基礎，就可以進行這個階段的樁法訓練，這個階段的樁法除了開合之外，主要練習人體正面畫太極的練習。體驗自身就是個太圖，前后進行畫太極的訓練。 二、虛實樁功訓練 這個階段主要練習人體左右畫太極的練習，體驗人體左右的太極圖畫法訓練。 三、背絲扣樁法訓練 這個階段主要練習人體全身渾元畫太極的訓練，主要是交叉畫法，使人能夠真正合一。 四、單式訓練和拳架 有了上述的基礎就可以進行單式和拳架的訓練，只有這樣去練單式和拳架才是真正的太極拳，初期練單式和拳架主要練習動作運行線路的正確性，繼而練習練習連綿不斷的行拳，使自己的拳架達到渾元階段，逐漸進行開合纏絲的行拳方式。 五、輔助器械練習 1、太極尺功 此種功法是家傳功夫架用來練習擒拿的專用功法，配合身法練習，否者無大用。 2、太極大桿 此種功法主要是用來練習整體的爆發力，是推手和將來技擊的絕好功法。 3、太極球功 此功是練習兩臂棚力和身法的絕好功法，為以后的推手和技擊打下扎實的基礎。 4、太極錘功 此功法是專門練習身法和腕部力量以及全身整體配合的絕好功法，當年師爺陳照奎先生經常在家獨自練習的重要功法。 六、推手訓練 在此階段可以進行推手的訓練，推手分摸勁和打手訓練，摸勁訓練是為了檢驗你在拳架練習過程中產生的毛病，由不得機不得勢處就是身體某個地方沒練對，因而加以改正，但現在大部分拳家都已摸手階段為技擊階段，謬矣！打手階段是訓練發人的技巧，這是初步過渡到技擊的有效手段，但不是最終目的。 **************************************************************************************************************************************** 【高級功法】 一、打坐 有了初中級功法的訓練，初學者心氣能沉下來，就可以進行動作訓練，動作訓練可以增強內氣，祛病延年，也是提高內勁的強有效的手段之一，老輩功深者皆有此練習，不可缺少。 二、內功拳架 到此階段就可以練習內功架的練習，此階段就是陳鑫老先生所說的無圈階段，外形似無圈，其實圈在體內，皆跗骨纏繞。內氣充盈，而漸入天人合一階段，此為拳法之大乘。由此才能進入技擊階段。 三、技擊 到此階段才能進行技擊訓練，要想得心應手的進行應用，還需要艱苦的訓練步驟。 1、開始先進行一人對一人的技擊訓練 2、一人對兩人的技擊訓練 3、一人對三人的技擊訓練 4、一人對四人的技擊訓練 5、一人對多人的技擊訓練 此為家傳功夫架的大致訓練步驟，具體方法需要口傳身授，非簡單文字所能表達，總結至此只為拋磚引玉，如有疏漏還需見諒。 |
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