中老年人腰腿痛鍛煉十法

　　中老年人容易發生腰腿疼痛，以下六種鍛煉方法對減輕此癥有一定的效果，按摩康復之后不妨每天堅持。

　　站立鈕髖

　　兩腳分開于肩同寬，雙手叉腰，兩側關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。

　　前彎后伸

　　兩腿分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做20次。

　　交叉扭腰

　　兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側，一手放過頭，如果左手在上，現象右側擺動；然后右手在上，向左側后方擺動。腳部也隨著扭動，左右各做100次。

　　深膝蹲

　　兩腳分開于肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

　　前挺腿

　　仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。

　　飛燕式

　　俯臥床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。反復做10次。

　　中老年人容易發生腰腿疼痛，以下六種鍛煉方法對減輕此癥有一定的效果，按摩康復之后不妨每天堅持。

　　站立鈕髖

　　兩腳分開于肩同寬，雙手叉腰，兩側關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。

　　前彎后伸

　　兩腿分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做20次。

　　交叉扭腰

　　兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側，一手放過頭，如果左手在上，現象右側擺動；然后右手在上，向左側后方擺動。腳部也隨著扭動，左右各做100次。

　　深膝蹲

　　兩腳分開于肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

　　前挺腿

　　仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。

　　飛燕式

　　俯臥床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。反復做10次。