練功體會

       從二○○六年十二月七日練功第一天起到二十八日通督，二十九日通大周天，至今自學歷時45天，輔導、糾錯、提醒和傳授，每一天的練功日記《“小糖求真”記》，都留下老師的辛勤培養的印記，都寄托著老師的殷切期望，我不敢也不能有一絲怠慢，辜負這片熱心，也不能辜負這一良緣和契機，練好功是我對老師最好的報答。作為真法的受益者，以前愛上火的老毛病，中醫西醫都看遍了，除了吃藥還是藥，吃了犯，犯了再吃的惡性循環被打破，現在總算止住了。以前胃不好，稍微吃點葷辛就犯油膩，現在已經不存在了。還有就是感覺手比以前有勁，人比以前精神多了，氣色開始好轉，但我覺得這還都不是主要的，重要的病灶沖擊現在才剛剛開始，一些好的開端已經呈現，我正在努力中。 感謝李老給我們這么好的功法，確實是一個好東東。

   功友旅狐兄弟說的很中肯，“人個體差異極大，真學無法詳盡到每一個功友的研習具體細節上，她給出的過多的是綱領和框架，需要你針對你的身體來悟----悟就是嘗試和探索”，所以，學習真法貴在對要領的揣摩和體會，要用心感悟用心體會，通過不斷的探索交流發展提高，現就針對自修初學者普遍關心的幾個問題，我對《“小糖求真”記》略加整理，談談自己的一點體會，以拋磚引玉，增進交流，不妥之處，還望老師及功友及時指正。

一、入門想法和練功形式的選擇
二、 關于心態和悟性
三、我現在練功的當務之急是什么？
四、 關于雜念排除
五、我對呼吸自然與火候控制的淺薄認識
六、通關感悟

    初學真法，雜念是最難去除的，但我覺得，關鍵還是要有一個切實的目標和平和的心態。不瞞大家說，我練功只要求自己“安全第一   質量第一  水到渠成”至于練到什么度，我不做過多揣想。
      “安全第一”，是源于老婆的一句話，“你練功我支持，但不能走火入魔”。記得上學時候，和同學去洛陽看第10屆牡丹花會，路過一個公園時候，看見一個練氣功的人，像醉漢一樣，東倒西歪的跌跌撞撞在草坪上搖來晃去很是嚇人。朋友告訴我，這人走火入魔了。想起來至今讓我心有余悸。現在自己要練功了，當然不能走偏。
     “質量第一”，會寫字的人很多，但能把字寫好的人不多，能成為書法家的就更少。我把練功，看成練字，橫平豎直，一筆一畫，認認真真的寫，不能把自己也潦草成個二把刀。
       “水到渠成”，不盲目攀比，不急于求成，平和心態，只爭取一招一試的作標準，作到位，用心練，用心體會。告訴自己，咱基礎差些，不急，不急。對相關理論，用那學那，看多了記不下，容易搞亂當前，甚至會有意無意的在練功中給自己以暗示，“怎么還沒有人家說的那種反應啊”，滋生雜念，拔苗助長。但對一些別人的練功經歷經驗，特別是跟自己相同階段的經驗做法和老師指導意見，則要予以關注，取長補短。
       有了這些大的方面作基礎，心態平和了，心就自然靜了許多，每次練功前，把手頭的事情能處理的處理完，處理不完的告訴自己，我要練功了，一會再作也不遲。然后按標準坐姿，注意，我把對坐姿是否標準的檢查，作為一種練功開始的前奏和心理暗示，這樣習慣了就很容易進入狀態。然后使呼吸變慢，慢慢閉眼。閉目后，從頭頂到腳底，身上每一塊肌肉都放松。盡量不去想吸氣，把意念轉向心窩部位，在調整呼氣的慢、長、勻中，把心靜下來。如有雜念滋生，再次加強對呼氣的調整（也可以數數或默念長、細、慢、勻），排除雜念。如還不能，就搓手擦面從頭再來，直至清凈。

       自修練功有著自身的特點，優點是方便靈活，在家就可以修煉，不利因素是，沒有參加培訓直接，可以隨時受老師的現場傳授和指導，相對難度大些，如果把握不當，容易出錯。因此選擇合適的練功形式，取長補短就顯得尤為重要。看了賈國宗老師寫的“給自學初學者提兩個建議”我覺得很有必要把自己對真法的理解和練功感受以日記形式寫下來，通過論壇這個平臺和大家一起交流。
      一來希望得到大家的指點和幫助。特別是供有關人員參考，便于版主給予指導，及時改正自己錯誤練法。避免自己悶著頭，按照自己的錯誤理解去亂練，走了彎路。
     二來真學路上多幾個朋友一起練，多交流多溝通，分享快樂，免除孤單，也好有個監督，能持之以恒，終有所成。
     三來給自己以后的回顧總結完善提高留下一些資料和值得回味的生活記憶
     我們常說，知己知彼才能百戰不殆。而在練真法上，經常會有人冷不丁的冒出來問，我怎么怎么了，截取一個片斷或者表象來尋求別人分析找問題想辦法，這無非可議，但做法值得商榷完善。人體是個系統，練功也是個系統性的事情，一個現象的出現，與其內外環境及具體操作都有關系，而且前后關聯，只有系統的分析才便于全面的合理的找問題癥結所在，對癥下藥。與人于己都有好處。我現在嘗到了寫練功日記的甜頭，雖然，有時感覺自己就像個透明人，這樣被赤裸裸的展示在網絡上，但細想，都是老師和功友，都是為了一個共同的目的―――練功去病健身，沒有見那個病人在醫生面前遮掩撒謊吧。相反，由于陸陸續續的把自己的情況反應的多了，詳細了，系統了，更便于老師從中發現問題，分析問題，制定對策，驗證和矯正措施，也便于自己反思提高和功友間取長補短的交流學習啊。

   雙緣朋友：
                  你好，你希望我抽出一點時間看看你在234步欄目中的帖子，給你一些指導、建議和啟發。都是功友，你太客氣了，有論壇這個平臺，有老師的指導，在這相互學習取長補短也是一件樂事，看了你的帖子，我感覺你和我過去一樣，不知不覺中出了這樣的問題（恕我冒昧）：
           1、嘴上說的不急于求成，可實際還是不由自主的渴望早日成功，這種渴望是每個人都有的，就是程度不同，控制好了是動力。控制不好了，太著急了容易亂了路數，無形中拔苗助長。就像一個人剛學會騎摩托車，看著別人在路上馳騁，很是羨慕，就有了買車用功學車的沖動，這是好事情。剛開始上路，可能會有些膽怯，不斷告誡自己，“我是新手，要慢”。騎了一段路程，一看，沒有什么事情發生，就會淡化甚至省略給自己的告誡，控制油門的手會放松許多。再騎一段，還沒有什么危險和不適，就有了加點油，找點“瀟灑”的欲望，再看有別人超過自己，就更按奈不住向前沖的激情，都是爺們，誰服誰呀。什么規章要領早被拋在腦后。可欲速則不達，東沖西撞幾個跟斗，不但沒有追上別人，反而，路程沒有以前趕的快了，這就又開始懷疑，是不是我的車壞了，騎車的方法有問題。
            有形的，明處的，大家都能看見，容易認同，而無形的，抽象的，特別是自己潛意識的“不由自主”的一些作為，危害大，而不容易引起警覺。高速駕車出車禍的司機沒有不知道“飆車危險”的。這就需要我們靜下心來用顯微鏡看我們自己手上的細菌一樣。我希望我以前的教訓，能給你以啟發，記住“人最難管的是自己，是不知不覺中的作為”，講究道法自然的真學尤其這樣。
          我發現這個問題后，就刻意放緩了幾天節奏，從新整理了一下思緒，要知道，我們都是上著班的人，抽時間自修本身就是一種對自己的挑戰，能接受這種挑戰，已經是一個成功的開始，成功重要的是結果，而不是用時的多少，再說，學完五步，要想學更高級的功法需要在通督1年以后，這么長的充足的時間等著我們，這會我們急什么。磨刀不誤砍柴工，有了扎實的基本功，何愁明日沒有好收成？！
           2、一個班的學生，為什么會有人成績好考高分，而有人用力確長進小，我覺得這除了家庭等外界原因外，我們不排除個人天賦（雖然比例很小，但這種上帝的寵愛的幸運兒確實是存在的）。而我們絕大多數的人，學好學壞的分水嶺，卻在于：用心學，還是用身體學。就像太極拳，是追求形似還是神似，還是形神兼備融會貫通。追求形似，頂多是照貓畫虎，學個花拳繡腿，而用心體會不斷揣摩才能深得要領，形神具備。我覺得學真法關鍵在一個“悟”奧妙也在一個“悟”字上，但悟并不簡單的等同于我們常說的“感覺”，追求感覺是對“悟”的曲解，是有害的。真法在具體操作，可能只有簡單的幾個字，如第三部“ 調息凝神守丹田” 。看似很簡單，很容易的事情，但就是做不好，這就要看你有沒有，從字面意思中去揣摩出它的更細致具體的含義，理解并實現好它的要領，不斷體會和修正存在問題，前后呼應使練功更加合理更加符合真法的系統要求等等（體會的很好嗎，紫色內容的顏色為版主給大家標注的提示！）學而后知不足，拿我自己來說，學第一部第二步的時候，沒有覺得真法有什么難學的，書上說的自修三個月左右通督，而我用了不到一個月，簡單吧。可學了第三步后，通督了，我卻發現自己越來越不會練了，這個問題，那個問題，一大堆的問題出現了，甚至連簡單的不能再簡單的呼吸都不會了。是退步嗎？不，是比通督更有價值的更值得高興的進步，我上道了，學會練功了，學會用心練功了，學會善于發現不足，勇于承認不足，不斷體會改進完善提高。放慢腳步，從新理解真法呼吸的要義，我又有了全新的收獲，按新的理解和感悟再練，感覺只有三個字“偷著樂”。又上升了一個層次。所以，用心學（專心學、靜心學、潛心學）不斷揣摩不斷感悟修正，不斷發現和深入。是一個學習提高難得的法寶。
          3、作為吃過虧的過來人，一點提醒，悠著點，應酬也要注意策略，注意保護自己。
          羅哩羅嗦說了這么多，不知道對你能否有幫助，具體操作上，你的帖子里老師和朋友講的夠細致的了，我就不再班門弄斧了，寫一點個人的不成熟見解，就當拋磚引玉吧，希望有更多朋友交流互勉。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）

  
指南朋友：
         你說看了我那么多練功心得,到最后也還不知我真氣在任督脈會不會循環？通督不等于任督循環.任督不循環就小周天未通.我認為，你所說的，不是我現在最關心的，我現在最關心和迫切解決的問題，是怎樣把功練規范練自然，結果，只是水到渠成的必然。（回答的很干脆、利索、堅決、正確。現在，我們有些功友就是喜歡把書里描述的某一些現象、反映和感覺，當成真學的要領、目標和必然的結果。到頭來是“欲速則不達”。版主提醒大家注意！！）

飛了朋友：

         謝謝你的鼓勵，關于雜念排除，這是一個普遍的難題，我自己現在也有，無法徹底排除，只是現在相對以前少了許多，容易進入狀態罷了。你的雜念，具體來自哪些方面，我不得而知，解鈴還需系鈴人，希望你刨根問底從到源頭解決問題。這里，我不妨從廣義雜念排除方面，寫一些自己的淺薄認識和體會，拋磚引玉，與大家共同交流，那位朋友，有其他好的有效辦法，不妨也貼出來，大家一起探討交流，共同提高喲。
      關于雜念排除，書上論壇多次提到的是一個數息法，這是個簡單易行的辦法，對練功初期相對比較有效，但并非萬能（別扔雞蛋喲）。我覺得，真法是個有科學性的系統功法，學習真法，也是一個系統工程（帽子大，聽起來怪嚇人的吧），對于系統性的科學和工程，解決問題就不能單打一，頭疼醫頭腳疼醫腳，而必須以雜念為核心，分析它產生的根源及容易滋生雜念的內外環境，系統的加以解決，這就好比一個人發燒，額頭燙手，你給他用水敷著，管用不管用，肯定管用，但作用不大。你得分析他為什么發燒，是炎癥還是感冒，看醫生確認病因后，該吃藥就吃藥，這比光用水敷著肯定更管用，一般人，到這步就覺得自己的工作已經結束，但聰明的人不會打住，他會繼續分析，如是感冒，為什么會感冒，如果是外邊天寒（外部環境因素）而自己穿的太單薄，就趕緊加上暖和一點的衣服，從源頭預防感冒。這個生活中很簡單而普遍的例子，其實，就是一個系統分析和處理問題的最好例證，只是我們平時很少留心罷了。
       具體如何排除，我覺得不妨從一下幾方面著手試試：
      1、  給自己一個切合實際的目標，不盲目攀比。
做事情都應該有一個目標，一個方向和計劃，這沒有錯，但務必要切合實際，目標不是憑空制定的，得有依據和參照。我們大家可能都是初次接觸真法，要通督，需要多長時間，書上給出的時間是三個月左右，我們好多人就初步按這個時間定目標，當發現，有人一個月通督，就又把目標改為一個月，如果自己練了一個月還沒有通督，就開始懷疑自己是不是練錯了，是不是哪方面出問題了，無形中動搖了練功的信心和意志，使原本平和自然的心態被疑惑焦慮淹沒，四處打探，尋找良方秘籍，怎么不會滋生雜念，還能安心練功嗎？我在網上還看見有人自稱8天通關尼，是真是假，你急又奈何。不如靜下心來，一門心思的把自己的功踏踏實實的練好，告訴你，真法也是有脾氣的，它會經常戲弄哪些急于求成的人，告訴他們什么叫欲速則不達，水到渠自成。我是吃過這個虧的，你要問我現在目標是什么，我會說：沒有目標！順其自然。而且會不斷的告訴自己，“咱基礎差，不急不急”。
       2、  平和的心態，切忌左顧右盼
五步功法以“靜”為主，要練靜功，必先靜心。而平和的心態則是靜心的基本保證，
這就需要我們在現實生活中，多注意對自己心態的調整，善于緩解和化解各種恩恩怨怨，坦然笑對生活，過去有句俗話：生活是鏡子，你對他哭，它對你哭，你對它笑，它對你也笑。我們不是生活在真空之中，練真法也不能幫我們超脫凡塵，所以，一個好的心態，一個好的心境，練功效果絕對比你愁眉苦臉，思前想后強的多。特別是我們其中這些有病，為治病練功的人。不妨把消除疾病也看成一種對生活的挑戰，相信太陽每天都是新的，多給自己找點樂，有時不妨也學學阿Q精神，化腐朽為神奇，把不痛快的轉化為愉快的，不盲目攀比，不羨慕不懊悔，快快樂樂每一天。
       3、  暫時割舍一些無關緊要的嗜好，少一份練功的牽掛。
我是個傾向于極端化的人，工作的時候，玩命干，休閑的時候痛痛快快的放開玩，這種性格豪爽，痛快，但也有毛病。比如：工作緊要的關頭，可以幾個通宵的拼，甚至有點奮不顧身。很傷身體。透支健康。休息的時候，又會幾個通宵泡在網上激戰在網絡游戲中，在虛擬世界宣泄現實中的壓抑和激情。有時經常為游戲中幾個任務，幾件裝備的得失，扼腕嘆息或欣喜若狂，為游戲中的情景，任務牽腸掛肚。可為了練功，我忍痛割愛刪除了網絡游戲，關閉了自己的QQ,盡可能的回避減少應酬等等。這樣自然少了許多牽掛，練功少了些雜念的滋生源頭。
        4、  潛心揣摩真學要領，掌握幾個基本方法，
真學是個有嚴謹科學性的功法，我們現在學的五步功法是歷經檢驗完善后的，所以吃透它的內涵，嚴格按要求做，練功是不會拌拌磕磕的，應該是很自然和流暢的。有了這個前提，我們再學些排除雜念的方法，就很容易奏效，我個人感覺有這幾個情況你可以參考或嘗試：1、數息法，盡管很土，但適用。日記中我有幾個稍加改造使用的實例。2、心理暗示法：每次練功前，盡可能的把手邊事情做完，練功中如有雜念蹦出，這沒有做完，還需要怎么怎么做之類的，就暗示告訴自己，不急，不急，一會練完功再做也不遲，現在是休息時間。如果有什么讓你興奮的念頭冒出，就在心里損它，淡化它，暫時平息對它的興趣。如果是不愉快的念頭，就安慰自己，先辛苦堅持一下，功后再做考慮補償，哄哄自己。3、習慣成自然法：我每次練功前都要雙手搓搓手，再向后梳理幾次頭發，把自己從剛才的氛圍中解脫出來，清醒一下頭腦，準備好練功心境。坐凳子，我刻意不超過1/3，屁股只擔個邊，決不四平八穩。給自己一個潛在的微機感。（警告自己，必須專心喲，否則，呵呵～～～）（預防摔傷），把練功前對自己的坐姿對照標檢查（三個垂直，一個兩拳）作為一個開場的信號，全身從頭到腳放松，養成良好開端習慣。這樣久而久之，習慣成自然，很容易進入狀態。但有一點切記，如果有些事情放不下，雜念難以排除，可嘗試搓搓手，擦擦臉，再試，如果還不能，就不要再勉強練功了，這樣不但練功效果不好，而且會給以后埋下禍端。
       5、  把握真法原則要領，對有些一時難以實現的要求規定，可合理的分解降低難度，這樣也容易上手。
        人不管干什么事情，剛開始，興趣和注意力都是比較好的，但當一個坎，它沖了好幾次都上不去，就會有受挫感，興趣和注意力自然也受影響。如果再屢敗屢戰，好心境肯定會被破壞，平靜被打破，想法自然就多了起來，思想拋錨在所難免。即時你用毅力克制自己，勉強的再練下去，效果如何你我心里明白。如果你注意我的前邊日記，會發現有幾個分解動作在實現你們一次完成的目標。這就好比，多數人是* 毅力和勇氣，氣喘吁吁不折不撓的最終沖上了土坎，而我是看好目的地，挖了幾個土臺階輕松的走了上去，這就是區別。
        6、  學會學習，善于學習，把練功由任務（壓力）轉化為（享受）樂趣。
雜念排除絕非一朝一夕的事情，要有打持久戰的準備，大掃蕩只能轟轟烈烈一陣子，不能持久。所以，學會學習，善于學習，在感悟中不斷的反思修正，把練功由任務（壓力）轉化為（享受）樂趣。就顯得相當重要。興趣是最好的老師，對真法來說興趣也是最好的粘合劑，它會把你的注意力和心思，緊緊的團結在自己周圍，成為你練功的貼身寶貝。同樣的練功，同樣的人，同樣的時間，不同的心態，不同的感受，不同的效果，在枯燥和興趣之間，你會選擇什么？！
        世上沒有包治百病的良方，任何一個方法的誕生和作用發揮，都離不開它產生的土壤和使用者自身的實際。所以，取長補短，也要建立在結合自身實際的基礎上，通過對比分析消化完善而轉化為適合自己的東西，才能最大限度的發揮作用。一個好的方法起作用，也不能孤軍作戰，如果你留心我的日記《“小糖求真”記》你會發現，好多處是幾種方法的有機整合綜合應用。說不定里邊還有你有我有他的影子。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）

貧子朋友：

          您好，謝謝您的關注，,您說煉了三個多月,好像一直都在調呼氣方法,調的好時效果就好,調不好時要么呼吸不自然要么就會口咽上火.剛煉真法時多次上火,很想仔細了解我的呼氣方法。
      這著實把我難住了，我也是個初學者，沒有什么經驗之談，現只能說些自己對呼吸自然與火候控制的淺薄認識，拋磚引玉以作交流。不妥之處，望老師及師哥師姐指正，也期望有更多朋友談談自己的見解。
      你說你“意念差不多一直放在丹田,已經氣足發熱就不管呼吸一心意守,如果氣不足溫度不夠就呼氣.感覺自己已經屬于第三步的后期,得從有為改成無為,但因為體質差常感真氣不足還是無法完全放棄呼氣,有時不知不覺中會加重呼氣,心態可能不夠坦然吧.現在很想學會輕慢細長的呼氣法,小火慢慢加熱把丹田真氣養足再想下一步.可是總是調不自然.也許身體真氣足了以后呼吸會慢慢變得自然起來吧.”
      依上所述，我試作如下初步分析，只作為我們兩個人的交流，僅供參考：
（1）、太在呼氣感了，把氣感與功效等同。
（2）、火由小往大好控制，但由大往小則難調，火候也有粗調和微調之分，前期你可以適當粗調，但中后期，就必須用微調，而且必須是耐下性子由小往大慢慢的調，記住我后邊要說的區別，心窩部是柴火，粗火就稍微粗點，關系不是很大，但對丹田這個敏感的油火，應該一點一點的慢慢用星星之火來漸漸燎原，而不能點著了森林，再抱怨滅火器太少。呵呵～～～。（比喻的很好）
（3）丹田這個油庫易燃，但他也不是一點就著，為了安全，老天爺給它加了“導火索”而且這個看不見的導火索還稍微長了點，這就把我們一些急性子的人騙了。其實火已經點燃，但因為沒有馬上看見火苗，沒有感覺到熱度，就不停的依然扇風，有的甚至加大扇風的力度，等火真的燒起來，熱的受不了了，再就不好控制了，有時吃虧后，就怕了，不敢呼氣了，而呼氣停久了，自然熱感就沒有了，信心動搖了。看別人能練成，過點時間再試試，沒有熱感，又從困惑中重新走上前邊的老路子。如此往復，必然進入惡性循環。
（4）“意念不能重”，這句話大家都知道，但個人理解不同，從您的反應看，您給意念加的負擔太重了。您不但讓意念艱難的守在那，還要給您關注全身的風吹草動，特別是收集熱感的各種信息。并不斷的反饋給大腦，傳達檢驗修正的各種指令。它太累了。我給意念的任務只有一個，它就像工廠里的電工（離開論壇很久的“貧道”功友，就是這樣的“電工”，“貧道”也真是當過職業電工）。只要你守在崗位就可以了，不一定非要忙的滿世界的跑，累的氣喘吁吁。要知道，最清閑的電工，是最好的電工。（他把自己管的設備管理維護的好呀）。而整天忙著處理故障的，費九牛二虎之力恢復故障的人，是我們大家眼里的忙人，辛苦。但不是老板心目中的合格職員。觀念的轉變比方法的改變更重要，給你的意念減減負吧，只要他不擅離職守，若即若離的守在那，干不干什么活，不是緊要的。
（5）你說你準備“小火慢慢加熱把丹田真氣養足再想下一步.”是明智的正確的，我支持。
        現在說說我近期的理解和做法，僅供參考：
       1，心里暗示上的變化：以前是“我要入靜”，給自己一個命令式任務目標，當忙乎一會沒有達到目標時候，就有點著急，有點亂，這樣越是著急就越亂，約亂就越不能人靜。
我現在改為“要是能入靜就好了”，給自己一個美好期望般的柔和愿望，越是這樣不強求的去練，反而越是心態平和的容易進入狀態，呼氣就自然多了。
       2，呼氣方式的改變：呼出的氣是分兩種方式的，一是外氣，從鼻孔排除，二是內氣被送入丹田，因為第三步功是由第二步功接手過來的，也就是說，第二步練“意息相隨丹田趨”功中，我們無論是氣隨意入丹田，還是意隨氣至丹田，總之，氣的來路是自上而下，是個豎直方向，這樣，基本上，我們對呼氣的力度，也會基本等量的被傳遞到丹田處，如果你加重呼氣，你會發現，丹田處比心窩部更敏感，更容易產生熱感。靈敏度高。我個人感覺體會到，我們有時會把在第二步功中的一些經驗做法，有意無意的照搬到第三步功中使用，這樣產生的效果，自然沒法按第二步功的效果衡量了，自然就過了。因此，針對對部位的變化，我對自己的方法做了如下調整：在第二步功結束使命后，就把第二步功的走氣路徑淡化忘掉，開始，在呼氣的時候，給自己一個全新的氣感想像路線，就是想像氣是由肚皮垂直著丹田呼氣入丹田的，垂直與豎直比，路程短了，慣性和力度自然也就隨之減弱。而且，因為是新路線，新面孔，我們便于棄舊從新，便于建立一個新的呼氣習慣和力度，我覺得新建立一個習慣比改掉一個舊習慣更容易些。但這中間也需要注意，我們是有目的的減輕呼氣，所以，新習慣必須以呼氣內氣的輕柔緩為重點。其次，一旦呼氣的習慣形成，就應該淡化這個新習慣中的“想像中垂直呼氣”，直到最終消除，做到，只知道呼氣輕輕到丹田，不知氣從何處來的目的。把有為變無為。
      3，注意消除一些你不經意中產生的壞毛病。一是急躁，二是開小差，三是一竿子到底，以不變應萬變。
（1）對于急躁：     記得老師講過：在第二步功氣入丹田時，丹田內尚未有明顯感覺，俟后幾天中反而感覺不明顯了。有人為此著急，不知是怎么一回事，或者認為功法練跑了。這里有兩個原因：一是第三步功重點是凝神（即意守丹田），把注意呼氣的意念放松了一些，所以氣沉丹田的力量也就比較地小了：二是丹田的容積較大，有氣則開無氣則合，開始真氣進入丹田時有沖動感覺，但少量真氣不足以充滿丹田，因此便沒有氣感了，繼續練功過幾天丹田內充實起來，自然會有感覺，這是進步過程中一個必然的現象。
有一段沒感覺不要急噪，靜下心來潛心修煉，自會柳暗花明，而實際中，我們一些功友很在意感覺，甚至認為，有感覺的時候，是有練功效果，沒有感覺就是練功出問題了，東問西問，把熱感簡單的等同與練功效果和成就，即時看見上邊老師的回帖內容，也按奈不住，幾日沒有成就沒有感覺的練功寂寞，為了找出早出感覺，就開始拿出第二步功的成果經驗，加重呼氣，很快，立竿見影，熱感出來了，可殊不知，麻煩也就隨之而來。如果說心窩部是個干草堆，點點就著的話，那么，丹田就是個油料庫，你放火容易滅（控制）火就難了， “壯火食氣”的苦頭想必誰也不想吃，但我們很多入還是不由自主的吃了。
（2）  在我看來，開小差是個很討厭的又很隱蔽不易覺察的壞毛病。它就像個寄生蟲，藏在我們身體或者思想的某個部分，蠶食者我們辛辛苦苦的勞動成果，使我們經常把“事半功倍”變為“事倍功半”在我日記中，之所以，改造呼氣，除了規范自己的基本功，一個更核心的原因，我發現了自己一個漏洞：呼氣時候，意念經常擅離職守跑去看舌尖，而內氣也不是百分百的下到丹田，二是路過口腔時候，有一部分內氣也繞道去了舌下舌尖轉幾圈。我分析原因，可能是通督后，舌尖發麻，自己當初過于在意舌尖的感覺造成的壞毛病。為了改這個毛病，我一段時間特意不管“舌頂上鄂”，二是讓舌頭順其自然，先把意念歸置在“丹田處”具體方法，野路子，日記中有“一找一想再一找”的描述。一段時間后，現在，恢復““舌頂上鄂”，意念也不拋錨了，內氣也不繞彎了，規范了許多。自然更便于入靜和呼氣把握。
（3）完成第三步功需要相對較長的時間過程,在這過程中根據具體情況有不同的對待方法.在開始練習第三步功時,應采取"呼氣注意下丹田"的方法,到第三步功中后期即丹田溫暖飽滿感比較明顯時,可輕輕注意呼氣,也可不注意呼氣,只將意念若有若無地止于下丹田。從你我的情況來看，應該是到了無需注意呼氣的時候了，做法和習慣上應該有個改變。那么怎樣才能輕輕的呼氣呢？我用的還是改造后的“數息調息法”（日記中有二處，這里不在羅嗦），圍繞著“長、慢、輕、柔、守 ”這幾個子作文章。同時漸漸的淡化意念，以達到“若守若離”的效果。
     4、有些時候，也未必就能一直能自然呼氣，能進入的入靜狀態，除了心態、內外環境這些老生常談的原因外，也受身體對練功反應的影響，我前些日子，呼氣自然，容易入境，但這幾天就沒有那種效果，因為身體上的反應多了強烈了，就會影響呼氣和入境，這是正常的，我個人覺得沒有必要大驚小怪。掌握正確的方法后，認真作了，不要太強求效果，心態平和自然點好。
      5、多看些論壇里其他朋友的做法和老師指導，取長補短，不斷完善自己。
       我們得感謝論壇，它確實是一個寶藏和盛宴，但遺憾的是我們有些功友只是被枯燥的文字遮住了眼睛，只識其字，不“識”其意，沒有耐著性子去揣摩其中的含義，去仔細的“悟”，習慣于簡單直接的“拿來主義”。說真的，我寫東西從來是不打什么草稿的，跟著感覺走，想那說那。但回今天這個帖子著實讓我猶豫了好久。愁的不是內容的本身，而是貼出去后的后果。因為，我本人也是初學者，既沒有受過培訓，也沒有學過其他類似功法。好多東西都是自己在瞎琢磨，試探的作，也不一定正確。旅狐兄弟說的很中肯“人個體差異極大，真學無法詳盡到每一個功友的研習具體細節上，她給出的過多的是綱領和框架，需要你針對你的身體來悟----悟就是嘗試和探索”。而這種探索和嘗試本身就是個動態控制，是個不斷學習，實踐，檢驗、修正，完善，再學習、再探索的過程。而我這個帖子貼出去，卻是靜止的，一成不變的。也許我在后邊的練功中，又有了發現，這里（方法）上還存在這樣那樣的不足，自己作了完善。而對照搬這個方法的朋友，如果還沿襲這個有問題的辦法，豈不耽誤了人家。再說象呼吸、火候控制這樣敏感而大的話題，一些老師和師哥師姐前輩都謙虛的很慎談及。我這個半瓶子就更不能班門弄斧了，鑒此，我覺得還是就此打住，以后少發此類誤人視聽的帖子。免落賣弄之嫌，貽笑大方了。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）

一、關于緣
  
我覺得，我跟真氣功法挺有緣的
   －－－－－什么是緣：

   緣就是在對的時候遇到對的人，學著適合自己的對的功法

二、關于理論

   通了大周天，我自己都不知道怎么通的，今天看見一個“有沒有練通大周天的同修,交流一下經驗吧!”的帖子，可我真不知道該說些什么，也許是自己理論太淺薄，說不出走什么筋過什么脈，更不懂什么速成的訣竅，但我只能繼續我的做法，下一步的理論，眼睛瞄一下就可以了，重點是把眼前的理論和功法要領理解吃透作到位，其他的嗎，暫不管他，因為我始終堅信：
欲速則不達水到渠自成

   正如1473698朋友說的那樣“練真法“不懂”氣功理論比“懂”見效果快”
其實現在理解很簡單：

   一張白紙好寫字（雜七雜八的理論少，干擾小）

   一張白紙字好寫（無固有的不良習慣，易按老師要求的橫平豎直的把字寫規范）

   一張白紙寫好字（清心自然 功法規范 自然高效有成）

三、關于“意念”

      管不住自己的心，意念就是你練功中雜念，是個讓你恨的咬牙切齒的野孩子，在你練功的時候，東游西逛、翻箱倒柜，搞得你雞犬不寧，浮想聯翩，無法入靜。

       管不住自己的情，意念就會被欲望收買，成為一個花心壞小子，整天和老二湊在一起，喝著小酒開著葷，看看張家的姑娘的豐乳瞄瞄李家媳婦的美腿，春心蕩漾美滋滋，樂不思蜀。那管什么清規戒律，甚至，一夜春宵，讓你幾十天的功力白費。

       管不住自己的意，急于求成，意念就是個夸夸其談的理論家，會有一套一套的秘籍和經驗，讓你一夜成名，糧草未行，他就沖鋒陷陣，兵馬未動，他已炮聲隆隆，搞得四處狼煙，走火入魔、戰火燒身。

      但意念并不是個壞東西，只要你練功，心態平和清新自然，意念就是你身邊的貼心寶貝，一步功：在心窩幫你收集真氣，二步功，領著真氣下行，三步功，虔誠的守著丹田，就像太上老君煉丹爐前的仙童，招呼著扇來的九位真火，關注著爐內的風吹草動。讓你的練功輕松從容，水到渠成。