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    橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢

     糖初魚 2010-12-13
     
     
    橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢?
    2009年09月08日 星期二 15:59
                 橄欖油宣傳也挺多的,與國珍亞麻籽油服用方法也差不多,那么橄欖油與亞麻籽油相比,哪個好呢?

      這兩種油是各有特點的。我們可以看看下面的油類成分表:

    名稱
    飽和脂肪酸
    單不飽和脂肪酸
    多不飽和脂肪酸
    Ω—6(亞油酸)
    Ω—3(α-亞麻酸)
    亞麻籽油
    10%
    23.1%
    15.2%
    51%-57%
    橄欖油
    9%-11%
    84%-86%
    4%-7%
    1%

      橄欖油中的單不飽和脂肪酸含量很高,達到84%-86%,而Ω-3必需脂肪酸的含量非常低,只有1%。我國居民目前的食用油營養狀況調查顯示,由于老百姓日常主要食用油為大豆油、玉米油、花生油等,這些植物油是以Ω—6脂肪酸為主,Ω-3不飽和脂肪酸含量也很少,因此Ω-6:Ω-3的比值已經達到了20-30:1,遠遠超過了推薦比例4:1,這種嚴重的比例失衡也是導致很多慢性病發生的重要原因。因此權威營養學專家呼吁,現代人體最缺乏的是Ω-3脂肪酸,應多攝取富含Ω-3脂肪酸的食用油。Ω-3脂肪酸屬于必需脂肪酸,必須通過飲食等途徑獲得,來滿足機體生理功能的需要,而亞麻籽油是陸地上含Ω-3脂肪酸最豐富的來源之一,所以從這個角度上看,國珍亞麻籽油比橄欖油營養價值更高。
      由于橄欖油中的大量單不飽和脂肪酸不屬于必需脂肪酸,因此長期、不間斷地將橄欖油作為主要食用油,將會產生必需脂肪酸攝入不足的后果。另外價格方面,因為橄欖油主要依賴進口,所以相比較,亞麻籽油的性價比應該更高。

         

    國珍冷榨亞麻籽油選用內蒙古大草原純天然、無污染的優質亞麻籽為原料,采用低溫物理壓榨工藝精制而成。整個生產過程在低溫下進行,無任何化學反應,全面保留了亞麻籽的天然營養成分。產品含90%以上不飽和脂肪酸,其中Ω-3系列不飽和脂肪酸——α-亞麻酸的含量>50%,維生素E含量>80mg/100ml。

      食用油與健康ABC
      科學研究證實,食用油中的多不飽和脂肪酸——Ω-6型和Ω-3型多不飽和脂肪酸不能通過人體自身合成,只能從食物中攝取,因此它們被稱為“必需脂肪酸”。 Ω-6多不飽和脂肪酸對于人體而言,具有‘雙刃劍’的作用: 一方面它具有一定保護心腦血管作用,而當大量攝入時,則對人體產生損害 ——γ—亞油酸就是我們所熟悉的Ω-6多不飽和脂肪酸。
       Ω-3多不飽和脂肪酸則能夠消除血栓形成因子和炎癥因子,修復受損的細胞膜——冷榨亞麻籽油中的活性功能因子即是Ω-3多不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸。 α-亞麻酸在進入人體后,通過生物合成途徑,進一步轉化為具有健腦益智作用的另外兩種重要的Ω-3型多不飽和脂肪酸 —— EPA和DHA。
      而我們日常生活中食用的花生油、大豆油和葵花子油等植物油中主要含的是亞油酸,即Ω-6不飽和脂肪酸,基本不含亞麻酸,即Ω-3不飽和脂肪酸。這種飲食習慣導致我們體內Ω-3嚴重不足而Ω-6卻嚴重過剩,常常是體內攝入的Ω-6是Ω-3的20倍以上,結果導致心腦血管疾病、糖尿病和免疫系統疾病大量發生。為此,中國營養學會大力倡導食用油中Ω-3和Ω-6多不飽和脂肪酸 1 :4的基本配比,為正確選擇食用油提供了依據。 在當前,選用高含量Ω-3多不飽和脂肪酸的食用油來平衡我們現有飲食結構中Ω-3和Ω-6 多不飽和脂肪酸的比例失調,是科學營養、回歸平衡飲食結構的迫切需要。
      由于食用油的原料、提煉工藝不同,其所含的脂肪酸種類和含量也會大有差別。各種食用油中脂肪酸組成比例如表所示:

      冷榨亞麻籽油兩大作用:
      1. 健腦益智----陸地上最補腦的食物
      人的大腦組織中主要成分為脂類物質,其中約占總量20%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸;而人的視網膜中的脂類物質中,約有40%的成分為Ω-3不飽和脂肪酸。嚴重缺乏Ω-3不飽和脂肪酸將影響記憶力和思維力,影響嬰幼兒將智力發育,有可能造成腦萎縮、智障、老年癡呆、腦神經發育不良等疾病, 輕者可引發抑郁、腦疲勞、視網膜老化和學習及工作能力下降等癥狀。
      亞麻籽油含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,含量高達57%,是目前已知陸地上Ω-3不飽和脂肪酸含量最高的植物之一。因而,亞麻籽油被認為是陸地上最補腦的天然食物,它對嬰幼兒的智力發育、青少年提高記憶力、中老年健腦以及預防老年癡呆具有重要的作用。
      2. 清血防病----預防心腦血管疾病
          Ω-3不飽和脂肪酸是必需的脂肪酸,人體不能合成,只能從食物中吸收。醫學研究表明,Ω-3不飽和脂肪酸具有降低總膽固醇和清除甘油三酯的作用,減少高血脂癥的發病機率。
      Ω-3不飽和脂肪酸能抑制動脈粥樣硬化,保護缺血性心肌,減少壞死區,維持血小板的正常功能。
      Ω-3不飽和脂肪酸還能增加高密度脂蛋白,抑制細胞攝取和蓄積低密度脂蛋白膽固醇,排除已蓄積在細胞內的膽固醇。
      因此,人體每日食用一定量的Ω-3不飽和脂肪酸,就可促使身體機能的代謝正常,降低甘油三酯和總膽固醇,減少血栓,預防血小板聚集,減低血粘度,舒張血管,保持血管彈性,預防冠狀動脈痙攣和血栓形成,減少心腦血管疾病的產生。
      冷榨亞麻籽油食用方法
      1、 冷榨亞麻籽油可用于涼拌蔬菜、調制色拉、淋在湯中或在炒菜出鍋前淋入作為明油使用。
      在調制色拉時,冷榨亞麻籽油可與各類色拉醬很好地混配并保持其原有風味;在調配涼菜調味汁時,冷榨亞麻籽油可與香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配,并很好地保持上述調料油的原有風味。
      2、 冷榨亞麻籽油與液體乳酪、酸奶或甜煉乳混合,再配以葡萄干、干果顆粒等配料,制出的甜品風味極佳且利于人體對鈣、天然維生素E和維生素A的消化吸收。
      3、 直接食用冷藏保鮮的冷榨亞麻籽油 —— 每日服用1勺(約6- 8ml),長期食用即可收到良好效果,如果將該油與純凈水或與蜂蜜、椰乳、山楂果茶等風味濃郁的飲品混合服用,則口感更好。
      4、 冷榨亞麻籽油可與適量花生醬、可可醬、椰醬等混勻后涂抹在面包片上食用,口感可人。
      5、 冷榨亞麻籽油可與其它食用油按一定比例預混進行低溫烹飪,預混食用量建議以一周到十天用完為宜。
      保存冷榨亞麻籽油時的注意事項
      1、 開瓶之后將冷榨亞麻籽油儲存在冰箱中低溫保存;
      2、 開瓶之后,力爭在盡可能短的時間內將油用完并注意每次用完之后將瓶蓋蓋好;
      3、 避光保存。


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