蛙泳 分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩 梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻 入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向后, 蹬夾下旋 前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面
仰泳 水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉 提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖 橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼 足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖
蝶泳 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律 側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 后擺彈臂 聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗
爬泳 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張
