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練精化氣的功法：
一、煉己： 練功采取單盤坐，調心是通過幾次深呼吸，使頭部到腳，步步放松，讓神形安靜。（要求：胸腹放松，即呼吸不用力。） 二、調藥： 即精、氣、神調即調理，隨著呼吸的細長柔和、身心的安寧加深，這時將意念守向丹田，呼吸任其自然，過一些時間就會產藥。切不可急躁，如果意守分散，稍一寧神仍凝神于丹田。 三、產藥： 靜守丹田一段時間，忽然發現自身、特別是丹田處異常敏感，心地更加清楚、容易疑神，仍應意守丹田，一會腹中發癢引人發笑且感，丹田微熱，這就是說腹中似乎有物。 四、采藥： 藥剛產舌抵上腭，用逆腹呼吸，呼吸量可大一些，但不要勉強，胸腹不要緊張，吸氣時提肛意想全身氣血涌百會（但主要意識仍顧及丹田），用鼻呼氣時意想從胸部下沉丹田（肛門也稍下放）。[平時也要訓練這種呼吸方法] 當進行十多息后，便會感到會陰跳動，有氣下沉肛門，立即提肛守百會，接著尾閭跳動，這樣就渡過下鵲橋。 五、封爐： 即意想重點改為守百會為主、丹田為副。 六、煉藥： 當靜守百會十多息后，有一股暖流從尾閭上行至夾脊關停下，繼續加強呼吸神守百會，真氣停于三關，意守百會，真氣流動意念跟著邊運行。大約二十多息后真氣上行至玉枕關（尤難過此），必須閉目上視、低頭用意，當真氣接近玉枕關時，要意念一邊守真氣、一邊守百會，待真氣向百會沖。真氣沖上百會后來到印堂才停下來。 這時，應平心靜氣再改守丹田，加深呼吸，然后氣從兩側太陽穴流出經兩頰下頸（口中由舌引領），在頸項的兩旁夾喉而過在膻中穴集合，仍靜守丹田、停止呼吸（并不是憋氣），待真氣聚合于丹田。真氣聚合于丹田、丹田會十分暖和，吸氣時暖氣自督脈上至百會，呼氣時則又落回丹田。這樣就通了小周天。 （這是傳統氣功練習方法） |
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