有什么方法不吃藥 促進腸道加快蠕動
1.選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。
2.多吃產氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
3.多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。
4.選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。
5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。
6.每天要有充分的飲水量,至少8～10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動增加,起到軟化糞便的作用。
7.忌用強烈調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶,咖啡等食品。除進行飲食調配外,還應配合下列措施:
1.養成定時入廁排便的習慣,定時有意識地誘導排便。
2.適當鍛煉,根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動,如散步、做操、打太極拳等。運動不便時,每日2～3次腹部按摩(順時針按摩5～10分鐘)。
3.加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。
4.消除精神緊張,根據身體情況,適當活動,以促進胃腸蠕動,有助于大便通暢。
5.老年人便秘嚴重者,經上述措施后無效時,可酌情用緩瀉劑,亦可于肛門放甘油栓、開塞露,以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍。
6.臥床病人冬季床上排便時,所用便器應加溫后使用,以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張,造成排便困難。
