失眠早醒該如何調節

失眠早醒該如何調節

失眠早醒主要癥狀有：半夜易驚醒或者精神萎靡，注意力不集中等，多數以中老年人最為多見。失眠早醒該如何調節?大家可從以下三方面做起：

1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態。

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡，并建立一個有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規律。

2、創造有利于入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”，我建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對于晚間的入睡及睡眠質量都有一定的幫助。

3、養成良好的睡眠衛生習慣。

如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間造成早醒。