三體式
一．兩腳并步站立，面前前進的方向，以右腳跟為軸，身體向右轉45度
二．兩腿慢慢向下彎曲，兩腿屈膝半蹲，重心偏于右腿，隨既兩手提聚胸前，右手蓋在左手上，兩手心均朝下，目視前方。
三．身體方向不變，左腳向前邁出一步，兩腿屈膝，重心偏于右腳，同時左掌前伸，五指張開，掌心內含，虎口掙圓，手腕下塌，指尖高于鼻平，右手下到腹前，五指根節緊靠肚臍，目視前方。
要點：
上體正直，側向前方，與目視方向成45度，頭上頂，頸堅直，牙齒輕扣，下顎略內收，松肩垂肘，五指張開，腕部下塌，胸部內含，氣乘腹部，塌腰正背，提肛收臀，跨腰收縮，膝要扣緊，腳要踏實，五指抓地，精神集中，呼吸自然（可用腹式呼吸，效果更佳）身體穩固。
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人的身體中線就是一條脊椎。脊椎的頂端在后腦，脊椎的尾部就是尾椎骨，任何武功，不把功夫練到脊椎上去，就是一場空。
武功的根基
武術，必定要說到一個關鍵的字，那就是‘氣’，這個氣，不是呼吸的氣。也不是空氣中的任何一種。
人一運動，全身發熱，發熱厲害了，就要流汗。這股熱就是氣。所謂煉精化氣，就是人的運用產生的這個熱。
但是，人的身上無數個毛孔，一運動發熱，氣就從毛孔中散發出去了。
氣散發得劇烈了，人就流汗了。
人身體上的毛孔，就好像竹籃的孔一樣，竹籃打水，無論怎么裝，水都要流出去，同樣的道理，人的身體，無論運動得多么劇烈，氣都要隨著毛孔散發出去，變成一場空。
在運動中，保存住這股氣不散發出去，這就是國術最為基礎、又最為精深的東西。這也是道家之中養生的法門。
氣是通過毛孔散發出去的，人要養氣，就要在關鍵的時候，閉住全身毛孔。
那怎樣才能閉住全身毛孔呢？
“你看過動物發怒沒有，特別是貓狗，當他們憤怒到了極點，全身毛都會像刺猬一樣豎起來。這就是炸毛，也是閉住了毛孔。人也是同樣，有的時候，人身上會起雞皮疙瘩，寒毛炸起來。這也是閉住了毛孔。”
打人，不斷要用手打，心里也要急。人一急，就上火，渾身冒汗比劇烈運動還厲害的多。
拳經里面有口訣，叫遇敵好似火燒身。人一急，全身都會立刻出汗，元氣大量的奔瀉出來。但是全身都出汗，沒有用啊，氣不集中。打人的時候，要急在手上。就是全身發熱的時候，閉住毛孔，只松開手上的。你看過高壓水龍頭沖水沒有？就是那樣了
“馬步要憑空站出個馬來，三體式，則是要憑空站出根尾巴來！”
“站三體式重心落到尾錐的時候，要像被突然踩了尾巴的貓，全身毛炸起來。這樣每次才能出效果，沒有這個效果，就是站一百年，都是一場空。”
這跟洗熱水澡是一個道理，人洗熱水澡，在熱水中泡久了，全身毛孔受熱都張開了，全身的元氣會隨著毛孔漸漸地散發出去，所以人洗熱水澡會渾身出汗。
元氣散發得過多了，人會不適應，有體質差的人洗澡時間長了會頭暈眼花，胸悶氣短。這就是元氣奔瀉過多的原因。
