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很多截拳道愛好者都希望能練成和李小龍一樣強健的體魄，敏捷的身手，高度殺傷力的拳腳。因此他們往往最為關(guān)注的是李小龍自己的訓(xùn)練計劃。有些人甚至千方百計的尋找李小龍自己的訓(xùn)練計劃，把它當作自己的訓(xùn)練內(nèi)容。其實李小龍的訓(xùn)練計劃完全是為自己量身定做的。我們不能盲目的效仿。但我們卻可以從他的訓(xùn)練計劃里汲取一些經(jīng)驗。在李小龍的訓(xùn)練里，以下幾個是他每天必練的內(nèi)容。
一跑步：李小龍曾經(jīng)說過，跑步是最好的訓(xùn)練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習(xí)耐力，而短距離的沖刺跑主要是練習(xí)腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發(fā)力同時得到提高，也充分的鍛煉了練習(xí)者的心血管功能。他還強調(diào)跑步時應(yīng)該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養(yǎng)成時刻保護頭部的習(xí)慣。他還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。
二前臂肌力訓(xùn)練：李小龍當年以寸勁拳聞名于世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。他妻子曾回憶說，李小龍當年對前臂的訓(xùn)練簡直到了發(fā)狂的地步。為什么李小龍要這么重視前臂訓(xùn)練呢？讓我們分析一下吧。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。李小龍常用的訓(xùn)練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。
三腹肌訓(xùn)練：在劇烈的搏擊對抗當中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內(nèi)臟，使自身更加安全。李小龍常做的腹肌練習(xí)有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿，升旗練習(xí)等等。
四直拳訓(xùn)練：直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學(xué)習(xí)了一些難度較大得拳法后，就忽視了對這一拳法得練習(xí)。認為它太簡單了。但是李小龍在成為一代宗師后，還是每天堅持這一最基礎(chǔ)拳法的練習(xí)。在他高峰時，每天光練習(xí)直拳就達到了幾千次！他曾說過，適應(yīng)是一特定反應(yīng)的過程，重復(fù)的刺激動作最后將在神經(jīng)系統(tǒng)造成一種反應(yīng)的模式。則刺激一現(xiàn)就可使此特定的反應(yīng)發(fā)生，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射。
五控腿訓(xùn)練：這是一個容易被大多數(shù)習(xí)武者忽視的訓(xùn)練。很多人認為，靜止不動的練習(xí)并不能提高你腿部的攻擊力。其實并非如此。控腿練習(xí)可以極大的提高你的平衡力，打擊目標時瞬間直腿的爆發(fā)力。同時對你的腿部力量也是一個極好的考驗。如果你再實戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢？？另外，標準的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。
以上就是李小龍生前最喜歡的幾個練習(xí)。但是要提醒讀者。李小龍并不是是做這幾個練習(xí)就成為一代宗師了。他只是在時間有限的情況下，著重練習(xí)這幾個內(nèi)容。如果時間充裕，最好不要放棄任何訓(xùn)練。因為注重整體是最重要的。希望大家可以從宗師的訓(xùn)練中汲取一些經(jīng)驗，以制定出適合自己的訓(xùn)練計劃。
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