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從春到夏，自然界陽氣生發(fā)，此時正是老年人養(yǎng)陽氣的最佳時機(jī)。西安醫(yī)科大學(xué)孟華博士說，長期以來，我國中醫(yī)和民間醫(yī)學(xué)總結(jié)出春捂、睡子午覺、拍打背部、食用溫?zé)崾澄锏瑞B(yǎng)護(hù)陽氣的方法。然而，不少中老年人用這些方法養(yǎng)陽時存在不少誤區(qū)。 春捂 誤區(qū):春 捂是有講究的，全身上下捂得嚴(yán)嚴(yán)實實并非正確的方法。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體的頭部及上半身位置屬陽，對風(fēng)寒之邪的抵御能力較強(qiáng)，不需要作為“捂”的重點。而下半身位置屬陰，對風(fēng)寒的抵御能力較差，也就成為捂的重點，尤其是人的雙腳更應(yīng)捂。 正確方法:“春捂”應(yīng)重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。 排汗 誤區(qū):認(rèn)為運(yùn)動排汗可養(yǎng)陽，于是堅持進(jìn)行跑步等較劇烈的運(yùn)動或蒸桑拿促進(jìn)排汗，殊不知出汗過多也傷陽。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗液屬陰，津液過多喪失，不僅會導(dǎo)致陰傷，還會造成陽氣的不足。 正確方法:中老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、做操、打太極拳等中等運(yùn)動量的項目。運(yùn)動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候，即早晨的5點~7點為宜。運(yùn)動量以微微出汗即可，這樣既能養(yǎng)護(hù)陽氣，又不會因出汗過多而造成陽氣流失。 溫補(bǔ)食物 誤區(qū):有的人過量食用蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛溫食物，以為能大補(bǔ)陽氣，其實這樣會導(dǎo)致口舌生瘡、咽喉腫痛、大便干結(jié)、小便黃赤等上火癥狀，燥熱傷陰，陰液的損傷，反而會引起陽氣的不足。 正確方法:選擇溫補(bǔ)食物要同時兼顧既能補(bǔ)陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、苡仁等。 睡子午覺 誤區(qū):白天不睡午覺，夜里睡得又晚，認(rèn)為只要早上晚起一點就行了。其實，不注意睡子午覺會使得體內(nèi)的陽氣越來越弱。 正確方法:每天中午堅持睡15~20分鐘，晚上盡量在11點前入睡。 拍打背部 誤區(qū):不少人知道背部是養(yǎng)護(hù)陽氣的重要部位，喜歡隨意拍打和按摩。其實，拍打和按摩背部是有講究的，要根據(jù)陽氣損傷的不同情況，采取不同的方法。 正確方法:熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3~5遍，每天1次。 |
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