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春天到了，天氣漸漸轉暖，萬物復蘇，到處一片生機盎然的景象，窩了一冬天的人們也都開始來到戶外鍛煉身體，那么春季鍛煉到底該注意哪些事項呢？到底如何才能做到健康運動呢？
其實人們大多習慣于清晨起來鍛煉身體，認為“一日之計在于晨”。從科學的觀點看，這種不分季節的鍛煉方法并不可取。環衛專家多年對大氣衛生監測及大氣污染與肺癌發病率關系的研究表明，一年中，夏、秋兩季空氣最清潔，頭一二個月份空氣污染最嚴重。一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。當地面溫度低于高空溫度時，空中形成“逆溫層”，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。在晚間和冬、春季節“逆溫層”都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴散；太陽出來后，地溫上升，污濁空氣隨“逆濁層”上升而消散。所以上午10時和午后地面空氣是比較清潔的。因外，應當掌握空氣污染的時間規律，科學地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達到強身健體的目的。在冬、春季節，晴朗的日子可延長鍛煉時間，加大運動量；要到空氣比較清新的環境里鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時間進行鍛煉，早晨可適當多睡一會兒。
1、春季健身注意事項：
重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。
防寒防風防霧：初春季節，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。
要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。
2、春日鍛煉好處多：
春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。
3、春季鍛煉的方法：
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。
年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
具體方法：
一、呼吸法：仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時，兩手向下稍用力壓，腹部下陷，吸氣時，兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨一樣呼氣。呼氣時間長，吸氣時間短，呼氣和吸氣時間之比為2：1，呼吸50～100次變為逆呼吸法。
二、逆呼吸法：與順呼吸法基本相同，只是吸氣時腹部下陷，讓胸腔擴大，呼氣時腹部隆起，讓胸腔縮小，呼吸50～100次后再變為順呼吸法，兩者交替進行。
三、呼吸操：立正，兩臂向上，向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接著像吹口哨一樣呼氣，并收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。反復進行，每次5～10分鐘。一般在順、逆呼吸練習后進行。
對于以上三個呼吸運動練習法，習練者應持之以恒，反復進行，循序漸進。最好每日早晚兩次。練習幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少漸多。習練者衣著寬舒，切忌飽食或饑餓狀態下進行鍛煉。習練時，思想集中，意守丹田，上下齒緊閉納氣，微開吐氣，雙足不離地，軀體正直，使血脈流動暢通，吐納有節。
游泳
在初春的季節里，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因為身體被滋養，還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛煉身體。但是，如果有些細節不注意，很容易傷害到肩部和背部。
細節一：熱身運動。因為游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運動。打開各個關節，充分進行活動和預熱，比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛煉。如果沒有做好熱身運動，很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險的。
細節二：游泳換氣。換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。
登山
春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。
細節一：適度休息。登山的運動量是很大的，在登山過程中，負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產生足跟炎。所以，登山過程中要選擇適當的時間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次為好。
細節二：選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不過，最好不要穿新鞋子登山，因為腳與新鞋之間有一個磨合期，如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合后，再用來登山。
羽毛球
作為一項大眾鍛煉的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。
細節一：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
細節二：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。
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