瑜伽介紹---體相之內(nèi)懸息與收束法--練前必看！

瑜伽介紹--練前必看!

        生命健康始于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)呼吸。瑜伽愛(ài)好者們想身體健康和減少身體病障，那就要好好學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸法。當(dāng)代社會(huì)給很多人，帶來(lái)了各種的壓力與煩惱，在社會(huì)生活和事業(yè)上，需要我們保持一個(gè)健康的好心態(tài)和好體魄。
        在中國(guó)第五屆中國(guó)呼吸醫(yī)師論壇上，在來(lái)自全國(guó)各地的500余位呼吸醫(yī)師代表的見(jiàn)證下，5位眾望所歸的杰出代表獲得了“中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、呼吸醫(yī)師分會(huì)”頒發(fā)的首屆“呼吸醫(yī)師獎(jiǎng)”。由此而見(jiàn)，呼吸對(duì)生命肌體多么的重要。
        生命的呼吸給人生締造了一個(gè)生與死的見(jiàn)證。正因?yàn)楹粑绱酥匾?，我們就?yīng)該好好地把握好日常的每一呼和每一吸。人常常意識(shí)不到自己的呼吸，這是因?yàn)槌嗣β担膊粔蛑匾暤木壒省?br>        人的呼吸器官產(chǎn)生氣息，能夠左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力。呼吸對(duì)于人體第一作用是輸送氧氣，保證身體內(nèi)的新陳代謝。人體組織器官，細(xì)胞膜、細(xì)胞壁、細(xì)胞質(zhì)等要不停的更新代謝與完善，因此，人體內(nèi)的每一個(gè)組織、每一個(gè)器官、每一個(gè)細(xì)胞都要呼吸。
呼吸是人體內(nèi)在的生命方式。例如，性格暴躁的人，呼吸就不會(huì)安穩(wěn)?，F(xiàn)代瑜伽教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，多數(shù)現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種疲勞和慢性病隨之而生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，人們就可以擁有一本邁向身心健康之路的護(hù)照。

        瑜伽練習(xí)，沒(méi)有了呼吸的主體，體式的練習(xí)作用等于“零”！
        人體瑜伽寓意的來(lái)說(shuō)，就像一座城市，體式是這個(gè)城市的框架結(jié)構(gòu)，五花八門上下左右屹立著，在這個(gè)體式城市框架結(jié)構(gòu)里，人的意識(shí)是連接體式協(xié)調(diào)的神經(jīng)功能與信息網(wǎng)絡(luò)，由頭腦首相管理并指揮著，讓體式行為功能之間互通有無(wú)、相互協(xié)作。
        而呼吸則是產(chǎn)生體式動(dòng)力的能源，不斷輸送著氣息，推動(dòng)血液滋潤(rùn)著，這座城市的整體，散發(fā)出生命的活力。
        情緒是人體城市的居民，也是人體城市重要的穩(wěn)定保障。居民們離不開(kāi)有氣有血，經(jīng)過(guò)呼吸推動(dòng)的氣血渠道，不斷的輸送給各功能部門，確保營(yíng)養(yǎng)能源的供給和能量平衡的協(xié)調(diào)作用，目前是讓居民們?cè)隗w式城市里能夠安居樂(lè)業(yè)，健康居住。
        氣血為體之陰陽(yáng)，當(dāng)氣弱則血脈弱，意識(shí)神經(jīng)傳遞功能彰顯疲勞，進(jìn)一步引發(fā)身體各功能虛弱，形成生理鏈而互為因果。
        當(dāng)呼吸功能產(chǎn)生問(wèn)題，情緒居民則不能安居樂(lè)業(yè)，開(kāi)始引發(fā)浮躁動(dòng)能；氣血由情緒居民引發(fā)動(dòng)亂，如洪水決堤形成危害；于是，居民們于是不能聽(tīng)從頭腦首相指揮，當(dāng)各功能部門受到了巨大影響，無(wú)法有效安撫情緒居民時(shí)，最終引發(fā)“心地國(guó)王”的種種不安。
        在不安中，國(guó)王給首相頭腦作出價(jià)值評(píng)估，傳達(dá)最高智慧手諭：反省、反思并且去管理……
首相頭腦在受到國(guó)王的指令后，召開(kāi)內(nèi)閣會(huì)議制定章程，章程選擇了人體瑜伽練習(xí)法八步：
1、調(diào)整意識(shí)：信息功能部門做好有效傳遞與連接協(xié)調(diào)（瑜伽契合法、指印冥想系列）
2、舒展放松：通過(guò)肢體放松讓動(dòng)亂產(chǎn)生問(wèn)題得到延緩（舒展放松法、體式呼吸系列）
3、調(diào)整呼吸：強(qiáng)化呼吸功能管理機(jī)制讓問(wèn)題得到改善（呼吸調(diào)理法、收束呼吸系列）
4、訓(xùn)練專注：讓首相頭腦管理得到最強(qiáng)功能執(zhí)行能力（質(zhì)感訓(xùn)練法、凝視法等系列）
5、調(diào)理情緒：安撫居民們的動(dòng)亂讓其能釋放恢復(fù)正常（內(nèi)懸息控制、平衡體式系列）
6、恢復(fù)機(jī)能：氣血活力恢復(fù)機(jī)能讓體式功能調(diào)理作用（靜力拉伸法、體式變體系列）
7、體位練習(xí)：人體整體城市進(jìn)入一起歡暢的平衡運(yùn)作（體式套路法、動(dòng)靜結(jié)合系列）
8、放松休息：在收獲管理后各功能部門之間獎(jiǎng)賞懲罰（放松術(shù)調(diào)理、懸息調(diào)理系列）
        最后，首相頒發(fā)國(guó)王的獎(jiǎng)?wù)?，呼吸功能功不可沒(méi)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)最大。首相在表彰會(huì)議上說(shuō)：呼吸是身心之間的一道大門，即能夠左右你的情緒，更能夠左右你的肢體框架和氣血?jiǎng)幽?。情緒居民們熱烈鼓掌，一致舉手贊同！
        這里，一禪把理療瑜伽的幾種呼吸法，做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹，因文字能力有限，還請(qǐng)大家多多善解?！独阗そ?jīng)》上說(shuō)：文字相不是第一諦議，故此，文字不能完美的表達(dá)出人體的種種內(nèi)容細(xì)則。因此，這里僅僅說(shuō)明呼吸實(shí)際運(yùn)用的內(nèi)容，只能感覺(jué)到文字的解說(shuō)有些乏力，還希望練習(xí)者、教練者可以多多去通過(guò)實(shí)際的認(rèn)識(shí)去多體會(huì)。

瑜伽重要呼吸法——內(nèi)懸息

 

        《瑜伽修息密記》記載，內(nèi)懸息（Antar Kumbhaka）是指吸氣后控制住氣息并蘊(yùn)氣而不呼。
        內(nèi)懸息通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)：先緩慢的吸氣，當(dāng)氣息吸不動(dòng)時(shí)，即這口氣停留住，開(kāi)始進(jìn)入保持蓄力的一種吸氣控制。簡(jiǎn)單是說(shuō)，就是把吸氣停懸、保持吸力。
        注解提示：懸的意思是懸空、停懸或者停留；懸息不是屏息，很多教練者和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)誤解為屏息，這是錯(cuò)誤的，切記！
        內(nèi)懸息的喉輪通道不關(guān)閉，讓氣息懸住，也是《哈他瑜伽》記載的住氣法之一。屏息則是喉輪通道關(guān)閉，如此是很大的區(qū)別。
        內(nèi)懸息如同靜水深流，彷如絲絲小息，匯集成了足夠多的內(nèi)息流，人體的氣血在這股內(nèi)息的深流作用下，猶如澎湃的海浪，在足夠控制強(qiáng)的內(nèi)息推壓動(dòng)力下，就會(huì)產(chǎn)生氣血暢流，并有透熱的功能效果。配合在一靜一動(dòng)的體式下，蓄積生命的氣息力量，只為那一刻內(nèi)在的生命熱血釋放與功能覺(jué)醒。
        怎么感到內(nèi)懸息呢？請(qǐng)你先緩慢吸氣，感受一杯茶脈茗香的清晰氣流，舒緩地進(jìn)入體內(nèi)，當(dāng)吸不動(dòng)時(shí)，保持氣的停懸，控制好吸力蓄氣而不呼，保持好一會(huì)內(nèi)懸息（初期練習(xí)幾秒即可、第一關(guān)能力達(dá)到控制30秒），隨后慢慢呼出氣息。
提示：當(dāng)你感受到胸口有一股懸息的清涼，并且很輕柔美好的控制停留效果時(shí)，這就說(shuō)明內(nèi)懸息作對(duì)了。假如，你感覺(jué)胸部有內(nèi)壓，說(shuō)明你在憋氣或者屏息了。

   

      

 

        內(nèi)懸息有很多效果作用：第一主體穩(wěn)定心態(tài)，第二能夠穩(wěn)固呼吸，第三達(dá)到控制身體行為。
        如圖所示，若能掌握好內(nèi)懸息，就能夠令你身體每個(gè)體式，都具有控制力很強(qiáng)的感覺(jué)，體式控制很精確；這樣訓(xùn)練瑜伽，你會(huì)達(dá)到控制自己的心，控制自己的息，自己的情緒，自己的身體。在內(nèi)懸息產(chǎn)生推動(dòng)內(nèi)在氣血內(nèi)壓的作用下，你逐步的感到氣血，緩緩流暢彷如奔放的河流，當(dāng)控制內(nèi)懸息時(shí)間加長(zhǎng)的時(shí)候，能夠讓你的氣血保持持久的熱能與活力。
        拜日式一套完整的姿勢(shì)練習(xí)，最終的目標(biāo)是由一個(gè)“內(nèi)懸息”完成。俗話說(shuō)，內(nèi)練一口氣，既是這個(gè)原理。瑜伽體式不是讓你去搞難度，而是這樣去完成一個(gè)，真正的對(duì)自我生命肌體控制的挑戰(zhàn)，并且超越和達(dá)到最強(qiáng)自律能力。
初期練習(xí)者不要刻意達(dá)到一個(gè)內(nèi)懸息目標(biāo)，從多幾個(gè)內(nèi)懸息訓(xùn)練開(kāi)始。有一天你發(fā)現(xiàn)自己能夠做到目標(biāo)了，那么你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，自己這個(gè)人整體完全被改變了。由內(nèi)懸息完成的“拜日”練習(xí)，在一遍下來(lái)，你會(huì)產(chǎn)生氣血流暢、無(wú)比透熱的功效。
提示：沒(méi)有掌握熟練好之前，不要刻意運(yùn)用，隨著練習(xí)數(shù)遍，逐步的受到效果。不適應(yīng)的人群有：高血壓、心臟病、眩暈癥、孕婦等人不宜練習(xí)。
        內(nèi)懸息運(yùn)用在靜坐冥想時(shí)，是進(jìn)入冥想大門的一道門檻?！惰べば尴⒚苡洝酚涊d：息止妄念止，息不止則妄念紛飛；內(nèi)懸息則能夠停止妄念作用，外懸息則能夠完全放松身心，平衡懸息則契合心境，完全令身心契入冥想。

 

瑜伽重要呼吸控制術(shù)——收束法

 

 

        收束法：即班達(dá)(梵文Bandha 、音譯班達(dá))，意為“約束控制、封鎖封印”。班達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。
        提示：收束法練習(xí)由“呼吸法控制”進(jìn)行，沒(méi)有呼吸控制的收束練習(xí)體式，作用等于“零”效果。
        收束法呼吸控制包括有：內(nèi)懸息收束、外懸息收束、內(nèi)壓呼吸收束、喉嚨呼吸收拾、內(nèi)屏息收束、外屏息收束、收懾呼吸收束等很多。
通過(guò)練習(xí)收束法，人體的16個(gè)重要部位會(huì)被控制。這16個(gè)重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會(huì)陰、肛門等。通過(guò)內(nèi)外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過(guò)系列體式練習(xí)，進(jìn)行控制收縮和釋放，從而達(dá)到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。
        練習(xí)班達(dá)(bandha)的目的，是為了把體內(nèi)的生命之氣收集約束起來(lái),在身體內(nèi)形成某種控制力量,利用這種力量去實(shí)現(xiàn)瑜伽的要求，達(dá)到目的；有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預(yù)備功。
　　
        班達(dá)(bandha)可增進(jìn)人體消化系統(tǒng)中各器官的活動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)的結(jié)果，能夠消除并治愈消化系統(tǒng)的疾病。如配合好“內(nèi)壓呼吸收束”，能夠調(diào)理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(dá)(bandha)還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運(yùn)動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)使得內(nèi)分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病。
        生命體是一個(gè)氣血循環(huán)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)是由生理和心理兩部分組成。生命之體的控制，在“內(nèi)懸息”的作用下，產(chǎn)生內(nèi)在需要的驅(qū)動(dòng)力，沒(méi)有這種動(dòng)力生命體不會(huì)自行運(yùn)動(dòng)。正如，沒(méi)有饑餓感，生命體不會(huì)去獲取食物，沒(méi)有困倦，生命體也不會(huì)睡眠一樣。
這種驅(qū)動(dòng)力的產(chǎn)生狀態(tài)是一種生命的“喚醒”狀態(tài)。其“喚醒”的是生命對(duì)人體的智能需求。最終，生命體改善到不再受“人為妄念”控制，達(dá)到“自然控制”的時(shí)候，便產(chǎn)生被喚醒的“生命智能”。
        提示：在練習(xí)者以往練習(xí)瑜伽系列體式中，注入這些呼吸收束的控制作用，體式發(fā)揮的能力，就會(huì)產(chǎn)生真正的效果作用。

 

此文來(lái)源于《一禪瑜伽師博客》

 

瑜伽的呼吸與瑜伽體位法的配合要領(lǐng)

 瑜伽講求三為一體為原則：呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位，用心體會(huì)刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺(jué)，放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的舒暢，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結(jié)合，你就會(huì)感受到你的動(dòng)作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長(zhǎng)與平穩(wěn)也會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心的詳和與寧?kù)o，這時(shí)，你真的會(huì)忘記周圍的一切，全身心地投入到享受無(wú)塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，快樂(lè)無(wú)比的。

 一般的瑜伽課程首先都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心平靜下來(lái)，然后熱身，適度增強(qiáng)身體的柔韌性，接著開(kāi)始體位動(dòng)作。如果你沒(méi)有配合好呼吸，做出來(lái)的體勢(shì)就不會(huì)流暢，對(duì)健體的收效也會(huì)打折扣。

 現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：

 呼吸遵循規(guī)則：

　1.呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　2.身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。

　3.身體前彎是吐，后仰是吸。

　4.靜止時(shí)自然呼吸（不要輕易嘗試閉氣）。

　5.練習(xí)調(diào)息時(shí)，呼吸跟上音樂(lè)的節(jié)拍。

　6.練體位時(shí)，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。

 第6點(diǎn)加強(qiáng)說(shuō)明：我們跳舞時(shí)都知道腳步要踩上音樂(lè)的節(jié)奏，蹦Ｄ要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們?cè)賹⒙璧母杏X(jué)引生到瑜伽體位中來(lái)，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動(dòng)作也隨之輕柔，讓身體慢慢地輕飄起來(lái)。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。我們不要任務(wù)似地完成這些體式，我們不要把自已弄得很疲憊。我們不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要藉由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體吸收能量，儲(chǔ)存能量，以利提升生命之氣，保持身體充滿朝氣有活力。