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專家認(rèn)為，人老筋縮可引起很多疾病，50歲后經(jīng)常拉筋，不僅可活血通絡(luò)，減少疾病，而且有助于預(yù)防早衰，延長壽命。 膝筋：在地上放一塊軟布或毛毯之類，跪在上面前進(jìn)，每天20分鐘。 腿筋：陽陵泉（小腿外側(cè)，在腓骨頭前下方凹陷處）為筋氣聚集之處，左右撥動有電麻感。每次按揉5分鐘，每天3次。 腰背筋：脊椎督脈上有個“筋縮”穴（在背部后正中線上，第9胸椎棘下凹陷中），用手掌根揉它可伸筋，每天3遍，1遍20次。 足筋：每天晚上坐在凳上，雙腳踩一圓木棒，將圓棒滾動于足底前、后之間，重復(fù)100~150下。每日1~2次。 頸筋：每天早晚采用“與頸爭力”拉筋：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰深呼吸。上身不動，抬頭望天，頸部后仰，吸氣，頭部還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復(fù)動作5~15次。 肩筋：兩腳分開與肩同寬站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向劃圈，由小到大，由慢到快。左右交替，重復(fù)5~15次。 |
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