![睡覺前少吃食物[點擊放大]](http://image27.360doc.com/DownloadImg/2011/04/1612/10962530_1.jpg)
不少中老年朋友常會為晚上休息不好、白天精神不振、失眠而大傷腦筋。有些人還會經常服用安眠藥控制自己的睡眠，結果造成對藥物依賴成癮。提高睡眠質量四妙招
1、晚上早睡別熬夜。中老年朋友晚上應早睡，這樣不僅有助睡眠質量的提高，還有助養生保健。長時間熬夜容易誘發失眠的發生，影響晚上正常的睡眠和休息。 2、每天睡覺前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，都可以起到緩解疲勞、放松肌肉的功效。讓您睡得更好、更安穩。 3、睡前盡量不吃東西，大家在臨睡前2小時內盡量不吃東西。這是由于晚上腸胃消化慢，過多進食容易造成腹脹的發生，影響晚上正常的睡眠。 4、提供的一個良好的睡眠環境，這包括一個安靜的臥室、一張硬板床、一個舒適的枕頭和遮光的窗簾。 中老年朋友晚上睡眠質量高，白天自然精神振作，對養生保健和預防心腦血管疾病都是大有幫助。
