中醫支招促進睡眠：桂枝龍骨牡蠣湯治失眠

　　睡眠是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。睡眠質量差會使人的決策判斷能力降低，大腦功能受損，情緒失控，行為放肆、偏執，注意力降低。調查統計結果顯示，我國失眠患病率高達42%。長期失眠嚴重影響工作和學習，極大降低生活質量，加劇衰老。如何獲得優質睡眠，不再飽受失眠困擾？5月5日14時，中醫蘿卜會特邀東南大學附屬中大醫院中醫內科主任王長松做客新浪《微訪談·名家談健康》，和大家聊一聊如何擁有優質睡眠。以下為訪談實錄。

　　提問：您好！請教兩個問題①睡覺不做夢到底是好是壞？②這個不是指晚上睡覺…我是個學生，貌似北方上課教室門窗都關得很嚴實，而我在那樣的空間里即使一開始很精神，但慢慢地就會變得十分困乏。想問問這是什么原因。真的是睡眠不足的關系嗎？

　　江南醫者：人睡覺都是要做夢的，只不過有人在醒來以后能夠記得夢的內容，知道自己做了夢；而有的人醒后不記得、甚至不知道自己做了夢。這里有兩個誤區需要澄清，第一，有人認為如果整晚都在做夢，會影響睡眠的質量。第二，有人認為做夢時睡眠深在的標志，沒有夢就表示睡眠不沉，因而擔心無夢的睡眠質量不高。其實，人不可能整晚都在做夢，做夢發生在很短的時間內，只不過夢中對于時間的感覺不同與清醒時，5分鐘的夢境或許您會感覺有幾十年那樣長。因此，經常做夢的朋友大可不必擔心，只要不是噩夢，做一般的夢是不會影響您的睡眠質量的。

　　提問：我是從去年到今年年來經常睡失眠~從小就入睡比較困難~每次都要在床上至少躺1個小時才睡得著~去年來更是嚴重經常~有時候到7點也還是睡不著，有時候是一天睡得著~一天睡不著~，有時候是前1周睡得很好~下一周又開始失眠。之前去看了中醫有好~但是過了幾個月又開始失眠了~該怎么辦呢？

　　江南醫者：您是比較典型的失眠，經常入睡時間超過了30分鐘。中醫對于失眠有多種治療方法，也有不同的處方，但必須辯證選用才會有效果。有代表性的方子就是酸棗仁湯，但必須找到質量過關的中藥，并且用量要足夠。我的建議用藥是：酸棗仁90克，茯苓45克，川芎25克，炙甘草15克，知母15克。可以試試。

　　提問：您好，為什么 我經常想睡的時候又拖延呢？比如會拖到很晚才睡，過度興奮的是哦后又睡不好 ，多夢。 怎么辦呢？

　　江南醫者：有這樣的情況，有人越是疲勞越是睡不著，這屬于虛性失眠。可以用桂枝甘草龍骨牡蠣湯調整。我的常用量是桂枝25克，甘草15克，生龍骨45克，生牡蠣45克，山萸肉45克。特別適應于失眠伴有心慌怕冷的朋友，大家可以試試。

　　提問：我現在讀大二，晚上睡覺的時候有很明顯的耳鳴，還有就是自己很容易就亂想東西，把自己套進一個故事里，自己都很難控制。這種情況怎么辦好呢？謝謝啦！

　　江南醫者：睡眠不好，會伴有耳鳴、頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。可以找當地有經驗的中醫，他會給你綜合調理的。

　　提問：你好，我長期失眠，耳嗚，盡管很累，晚上躺著總睡不著或者睡不沉。白天就很沒精神，頭昏，臉總生豆豆。感覺精神緊張、心悸，無法放松。

　　江南醫者：您可以試試我剛才提到的桂枝甘草龍骨牡蠣湯，同時配合服用逍遙丸。逍遙丸能夠疏肝解郁，幫助緩解緊張情緒。

　　提問：打藍球，2小時不行；4小時。不行就8小時。累了就失眠了。我有2年的失眠就這樣治好了，現在能睡7小時。不錯的方法，一定要堅持。

　　江南醫者：您說的，適合一部分實性失眠的人，體質特別虛的就不行了。體質虛的人，越勞累越睡不著。體質壯實的失眠朋友可以試試喲！謝謝這位朋友！

　　提問：晚上過了那個點，就睡不著，腦子還特別精神雖然身體很困

　　江南醫者：睡眠是要有一定的時間的。中醫一般提倡晚上10:30就要上床，這樣有利于陽氣的歸位，氣血的修復。許多人錯過了睡眠時間就會失眠，值得注意，養成良好的睡眠習慣。

　　提問：您好，我是一名橋梁工程師，平時腦力勞動居多。晚上睡覺總要躺上很久才能入睡，會不自覺地胡思亂想，無法控制，而且就算睡著了，也很容易驚醒，睡眠質量不高，第二天早上喜歡賴床，白天精神也不是很好，請問該怎么調理改善呢？

　　江南醫者：這是個有共性的問題。腦力勞動者特別容易失眠。建議：不要把太多的事情放在晚上思考；臨睡前可以喝點熱牛奶，或者杏仁露，或者酸棗飲料；聽一些有助眠作用的音樂。

　　提問：您好 我是大二的學生，一直都是很晚才能睡著，睡前一有點小動靜干擾就會睡意全無，試著改變過，早睡調生物鐘，睡前聽音樂，喝溫牛奶等全部失效了，感覺自己皮膚越來越差，而且很沒力氣，做事提不起勁，注意力無法集中。請問有沒有什么方法可以稍稍改善這種狀況啊？

　　江南醫者：在校學生是一個特殊的失眠群體，因為睡眠的環境不能改變。建議：找找針灸科用耳穴貼壓的方法試試；戴一副大點的耳機睡前聽喜歡的音樂；或者聽英語也可以。這樣可以把外周的喧囂屏蔽掉。試試看！

　　提問：我媽她失眠有一年多了，有吃藥能睡3.4個小時，沒吃就1.2個小時，需要很安靜的環境，而且醒來后就心驚肉跳，再也睡不下，這該怎么辦？

　　江南醫者：她的情況不能靠單純的安眠藥解決了，中醫認為有心虛的表現，必須用中藥調治。用用前面提到的桂枝甘草龍骨牡蠣湯試試，或者找好的中醫看看！

　　提問：我心理素質不好，經常會因為第二天有點事而睡不好，該怎么調整自己啊？

　　江南醫者：調整心態，欣賞幽默小品，通過旅游開闊心胸。重要的活動之前的那個晚上，可以臨時服用助眠藥物，選副作用小的。

　　提問：我朋友40歲，失眠很奇怪的癥狀：能安然入睡，但平均一兩個小時就醒來，還能接著睡。請問怎么改善？

　　江南醫者：這個是正常的。一般人在晚上都會醒來3~6次，只要能夠自然入眠，就不用擔心。

　　提問：您好，入春以來每天早上都會7點左右就醒了，然后再睡覺就睡不踏實了，隔幾分鐘就醒一次。總會反復夢見自己要遲到，請問這是為什么啊？怎么才能安穩睡到7點半到8點這段時間呢？

　　江南醫者：呵呵，睡到7點左右是幸福的！可能您上床睡覺的時間比較晚。10:30上床，睡到7點，夠了！

　　提問：您好，睡午覺一般什么時候最好，睡多久合適？

　　江南醫者：午飯后半小時，午睡半小時左右。養成睡午覺的習慣，不錯！

　　提問：您好！作為一名高三學生，每天晚睡早起必不可少，我大概每晚23:00睡，早上5:20起床，請問如何在有限的時間內擁有優質的睡眠呢？謝謝。

　　江南醫者：學生，特別是考前學生的睡眠值得關注！不能吃安眠藥，可以通過音樂療法、食療的方法改善睡眠質量。以下食物可助眠：百合、芹菜、豆漿、洋蔥、銀耳、山藥、蘋果、桔子、荔枝、龍眼肉、梅子、大棗、胡桃、花生、花生葉、桑椹、葵花子、黃花魚、雞蛋、牛奶、蜂蜜、小米、蓮子、芡實、小麥、糖水。