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網(wǎng)球肘治療方法 網(wǎng)球肘(右手肘部疼痛)，持續(xù)了幾個(gè)月，按摩也沒效果,她當(dāng)時(shí)的狀況是不能提重物，動(dòng)也疼，不動(dòng)也疼，跳著疼，用手拿杯子都很不方便.后來無意之中在看北京電視臺(tái)生活頻道的時(shí)候，有一個(gè)欄目叫快樂健身一蘿筐中趙教師介紹的二種方法治網(wǎng)球肘。于是就用抱著試試的態(tài)度這種方法練了不到一個(gè)月就好了。 這幾個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)易方便，前兩個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以做，只要有空就去做。10次為一組，交替分別做三組。 治療網(wǎng)球肘的點(diǎn)揉穴位法 1．端坐．患肢完全放松．用健手拇指指腹依次點(diǎn)按患肢曲池(側(cè)掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中)、尺澤(在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處)、手三里(位于前臂背面橈側(cè)，陽(yáng)溪與曲池連線上，曲池穴下6． 2．用健手拇指指端彈撥(用指端按于穴位上或一定部位上，適當(dāng)用力下壓至病人有酸脹感時(shí)，再做與肌纖維或肌腱垂直方向的撥動(dòng)，稱為彈撥法)患肢手三里穴和痛點(diǎn)，同時(shí)患肢做前臂旋前、旋后動(dòng)作，一邊彈撥一邊運(yùn)動(dòng)。做5--7次，以有酸脹感為宜。 3．用健肢四指掌面自上而下推摩患肢前臂三陽(yáng)經(jīng)(由手部經(jīng)過上肢伸側(cè)抵于頭部)3--5次，再用健肢拇指與其余四指相對(duì)呈鉗形，從患肢肩部起沿患肢外側(cè)反復(fù)拿捏至腕部，約3--5次。 要領(lǐng): 刺激穴位和痛點(diǎn)時(shí)，以有酸痛感(能忍受)為佳。 你還可以這樣做 按摩手法 1．用健手拇指指端腹側(cè)面依次按患肢曲池、手三里穴及痛點(diǎn)，以按處感到酸脹為宜，在按的同時(shí)，患肢前臂做屈伸動(dòng)作，每按一穴，做屈伸動(dòng)作各6次。 2．再用健肢拇指放在患肢肱骨外上髁處(網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，其余四指放在其內(nèi)側(cè)，稍著力的同時(shí)，前臂做旋前、旋后各10次。 3．最后用健手拇指指腹在患肢痛點(diǎn)做靜定點(diǎn)按10秒。 ◆被動(dòng)運(yùn)動(dòng)患肢 1．患肢自然放松，用健側(cè)手握住患側(cè)腕部，然后帶動(dòng)患側(cè)手做左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。 2．注意力度要均勻緩和，不宜過強(qiáng)、過快，幅度可大一些。各操作3分鐘。 ◆擦患處 用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫?zé)岣袨橐恕?/span> 對(duì)網(wǎng)球肘患者的忠告 1．在網(wǎng)球肘早期，患者應(yīng)多休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。 2．網(wǎng)球肘和人的情緒變化有關(guān)，因此患者要保持愉快的心情。 3．爭(zhēng)取在初發(fā)時(shí)一次性治愈，在治療期間，一切可引起疼痛的動(dòng)作應(yīng)絕對(duì)禁止，否則很容易復(fù)發(fā)。 4．平時(shí)注意鍛煉身體，加強(qiáng)手臂、手腕的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)，有助于防止本病的發(fā)生。 5．練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞. 6．平時(shí)打球前要充分做好熱身活動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后要重視放松練習(xí)，最好是按摩手臂。 |
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