腿腳抽筋的治療、應急處理及預防

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有的好長時間不能止痛，且影響睡眠。

一、引起腿腳抽筋的常見原因：

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋后飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

3、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

    低血鈣癥：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低于正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見于缺鈣的孕婦與骨質疏松癥的老年人。

血流阻滯：對于腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液回圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

5、缺鈣。尤其是絕經后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。

6、動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，于是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。

7、心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些

8、血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。

9、缺鎂，有的人血液中的鎂不足,某種酶的活性隨之降低,細胞內鉀離子外溢,神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強,便容易出現肌痙攣.在這種情況下一味補充鈣劑,無異是雪上加霜.因為鈣與鎂有對抗作用,鈣能減少鎂在細胞內的活性,致使缺鎂性肌痙攣變得更加嚴重.

10、白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋.

另外 ，腰椎間盤突出癥 據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發生率可高達70％。

脊柱退行性病變 隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

藥物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

營養性腿抽筋 營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

衰老性腿抽筋 腿抽筋是老年人衰老的常見表現。

二、小腿抽筋的治療

1、治療處方： 淫羊藿 30 克 小伸筋草 20 克 七劑水煎服日一劑 七劑藥才花了十來塊錢，但病人服完這七劑藥后，腿半年沒過抽筋，夜尿也得到了改善，半年來就沒有吃過鈣片。半年后，患者腿抽筋的毛病又復發了， 患者又抓了七劑藥，至今尚未復發。

2、補鈣與穴位按摩

許多老人經常腿抽筋，常常診斷為骨質疏松癥，大部分醫生都會建議患者補鈣治療。補鈣當然有效果，但只要一停藥，腿立馬又抽筋了，如果需要天天吃鈣片來維持，說明治療方法有問題。患者張某女 80 歲 雙小腿肌肉痙攣（俗稱抽筋）3 年余?；颊?/span> 3 年來，間斷發作雙小腿肌肉 痙攣，嚴重時每天 4、5次，伴步行無力、夜尿頻多。在醫院行骨密度測定檢查，確診為“骨質疏松癥”，予以補鈣治療，癥狀可控制，但只要停藥 1 周，上癥復發。

還有的人每晚腿都會抽筋，可吃了大量補鈣的藥品和食品，都毫無效果。

以上兩種癥狀都說明是脾經堵塞，鈣無法吸收。囑其每天按摩脾經上的大都穴（足大趾內側，次節末骨縫，赤白肉際陷中）、商丘穴（腳踝前下方之凹陷處）兩穴各三分鐘。三天后腿抽筋消失。

    1、老年人如出現腿抽筋，可立即采取以下方法應對：

    1)立即離床下地走動，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

2)立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。

3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

　　4）拿捏小腿后側：患肢平放健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　2、按揉委中穴（位于膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋正中處）；將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。功效：活血消腫、通絡止痛。

　　3、按揉陽陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處）：將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏肝利膽、解痙止痛。按揉陽陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處）0.5～1分鐘。

　　4、按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處）：將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。功效：補脾健胃、調和氣血。

　　5、按揉條口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨）：將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　6、掐承山穴——避免小腿抽筋的運動前熱身穴

承山穴（在小腿后面正中，在委中和昆侖之間。伸直小腿，從足后跟到腘窩劃一條線，一分為二，中點的位置就是承山穴）承山穴一個最大的作用就是防治小腿抽筋。

出現小腿抽筋時，要趕緊蹲下來，按摩幾分鐘承山穴。更安全一點的做法就是在運動之前，尤其是很久沒有做運動的人，一定要做熱身運動。否則運動之后腿部肌肉會痛得厲害。熱身運動的時候，一定要按揉承山穴，按到發熱發脹，然后再開始運動，這樣比較安全一些。

    有一些中老年朋友也很容易出現小腿抽筋的現象，尤其是在夜晚睡覺的時候，莫名其妙就發現小腿抽筋，而且很厲害。這個除了要按摩承山穴來治療之外，還要注意一點，這很可能是骨質疏松的征象。所以，加強補鈣，增強骨密度也很重要，比如多曬太陽，多吃一些含鈣量高的食品。在這個基礎上，再配合小腿上的承山穴，對于老人維護身體的健康，非常有好處。因為對于老人而言，衰老是從腿部開始的，只要腿腳健康，身體的衰老速度也會下降。

    這個穴對于辦公室一族來說也是非常好用的。我們在開會無聊或者工作間隙的時候，可以雙腳并立，腳跟往上提，這樣不僅可以美化小腿，也能很好地刺激承山穴。承山穴除了治療小腿抽筋以外，對于腰部的防護作用也是有口皆碑的。常期坐辦公室的人腰肌容易勞損、容易有贅肉，每天有意識地這樣抬腳后腿15分鐘，既可以美化腿部線條還可以防止腰肌勞損，是一箭雙雕的好方法。

　　7、合按昆侖穴（位于外踝尖與跟腱間的凹陷處）、太溪穴（位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對）：將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。功效：調和氣血、消腫止痛。

　　8、腳抽筋時，只要立即用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，持續用力掐20~30秒鐘后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也隨之消除，用此法對付手指或腳抽筋，有效率可達95％以上。

    9、掐三焦經上的中渚穴（位于手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會有力量脫落的感覺）可以治小腿抽筋；

    10、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，然后休息數秒鐘接著再繼續做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

    三、腿腳抽筋的預防：

    1、小腿抽筋者平時運動要適量，以避免下肢過度疲勞。

2、不要長時間站立,要注意休息,以減輕身體負擔.

3、選穿舒適的鞋,有利于血液循環；

4、如果有小腿容易抽筋的困擾，即使熱天，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

    5、冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖，避免受風。睡眠中多注意保暖，并注意睡眠姿勢。

    6、睡前泡腳，以 40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳浸泡時間15至20分鐘，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。并適當做一些腿腳的按摩。睡前飲水，也能起到放松神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

    7、注意補鈣（鈣質也會影響肌肉的松弛和收縮），可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、小魚干、牛奶、豆制品，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，均能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。注：吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

    8、多曬太陽，能起到良好的預防作用。

    9、必要時補充一些維生素E、維生素D，多吃魚干油、鈣片等含有鈣質食物。

10、適當參加體育鍛煉

1）要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

2）倒走還可使雙腿變得靈活，步履輕快。方法：每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時，全身放松，平視前方，挺胸收腹，邁開雙腿，擺動雙手，并注意安全。

3）甩腿，可以治小腿抽筋，有效緩解小腿發涼、抽筋癥狀。方法：一手扶固定物或扶墻，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上翹起，向后甩時，腳尖向后。兩條腿輪流甩動各100至200次為宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿雖然不復雜，但貴在持之以恒。